- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej.
Undrar om jag äter för lite med ett tränings upplägg på 3-5 dagar i veckan, varav 3 av dom e tunga gympass.
Påbörjat en ”diet” eller vad man vill kalla det, äter iaf lite, med ändamål att gå ner i vikt(fett).
En typisk dag ser ut så här:
Frukost: 1 protein shake, = 1dl whey 80 och 2-3 dl lättmjölk alt. vatten.
Lunch: 1 protein shake, = 1dl whey 80 och 2-3 dl lättmjölk alt. vatten.
Middag: lite olika fasta föda, kycklingfilé ca 150g o grönsaker(morötter, sparris o ärtor).
Det e allt jag får i mig, ibland kommer ngn frukt in tex ett äpple eller päron.Hur mycket kalorier kan det vara om dagen? 1000?
Sedan har jag en kväll/dag jag äter vad jag vill och dricker en halv flaska vin.
Jag är en kille på 95kg fördelat på 175 cm.
Hur mycket gör jag rätt och fel, för det känner jag på mig att jag gör.
Alex du deffar inte, du svälter.Om jag har räknat rätt äter du ca 1000 kcal om dagen och du väger 93kg.Det är inte direkt så lätt att säga hur du ska äta.93kg är ett stort begrepp.
90kg muskler och 3 kg fett, 85kg muskleroch 8kg fett, 60kg muskler och 33kg fett
hoppas att du förstår vad jag menar.
Det bästa är om du kan lägga upp en bild på dig så att folk ser hur du ser ut då är det mycket enklare att hjälpa dig.jasså, så pass så man kan kalla det svält? Jag känner inte att jag är hungrigare. Menar att så som jag äter nu så går jag inte o e ”jätte” hungrig. Min aptit e på ngt sätt tillfredställd på denna nivå, men förstår, det kan vara för lite.
Men kan ni ge konstruktiva förslag oxo kanske??
Får tillägga att jag e väldigt inaktiv just nu utöver min träning, sitter på röven mest framför datorn o läser o spelar.
träningen jag nämt e alt som e ”aktivt”, räkna ut att jag har ett ”behov” av 2085 cal om dagen, så ska man dra av 500, så ca 1600cal ska jag ha för att gå ner. o nu ligger jag på ”bara” 1000 cal. E det forfarande svält?
Jag är inte intresserad av kolhydrater mer än det minimala jag får i mig. Hur viktigt e det med fett källor mer än från maten, som tex nötter o avokado som nämns?
Och vad e nackdelarna med att jag får i mig för lite kalorier??
Detta är inte illa menat Flessa, men om jag inte har fel har inte detta dementerats fel`? Har du läst sticky tråden [http://forum.body.se/showthread.php?t=38828 ?? http://forum.body.se/showthread.php?t=38828%5D ??
Flera kunniga får mer än gärna vädra sina åsikter o synpunkter.
Aleks wrote:Detta är inte illa menat Flessa, men om jag inte har fel har inte detta dementerats fel`? Har du läst sticky tråden [http://forum.body.se/showthread.php?t=38828 ?? http://forum.body.se/showthread.php?t=38828%5D ??Din länk är ett bevis FÖR Flessas påstående, inte emot.
Aleks wrote:Flera kunniga får mer än gärna vädra sina åsikter o synpunkter.Jag menar inget illa men ALLT är dåligt med ditt upplägg. Tyvärr….
Jag hade inte tagit i det med tång och inte nog med att du svälter dig rent generellt, duväljer att basera din ”kost” (eller vad man skall kalla det för) på dryck. Varför?
Middagen är väl rätt skaplig, in med lite fett som sagt. I alla fall lite olivolja på grönsakerna. Om den måltiden är efter träning kan du ju åtmonstone slänga in tre potäter eller så?
För övrigt behöver du bara kolla runt i trådar som visar folks matvanor och se lite hur det ser ut. Du kommer gå ner i vikt och du komer göra det fort på det där upplägget. En kort tids svält ger varken näringsbrister eller bestående men, dock är det upplägget hemskt och ett uppenbart bevis på för dålig kunskap.
Inget illa menat alls, jag försöker hjälpa till.
Här finns lite tips på både mat och vidare läsning:
[http://traningslara.se/blogg/idrottande-ungdomar-och-kost-del-1/]
[http://traningslara.se/blogg/idrottande-ungdomar-och-kost-del-2/]Lite hjälp för att uppskatta ditt energibehov:
[http://traningslara.se/blogg/att-uppskatta-sitt-energibehov/]Om du dessutom tittar bland kategorierna i högerspalten ser du längst ner en kategori som heter ”Viktnedgång” där du kan läsa lite mer.
Det stämmer, flessa var korrekt per definition angående svält o ämnesomsättningen, läste det igen o förstår nu. Kan ta dom smällarna o dom ”nackdelarna” mitt mål e inte att vara hälsosam det är att gå ner i vikt(minska fett), vilket jag kommer göra. Men jag kommer ändå att lyssna o göra det ”hälsosammare”.
Till Eddie Vedder:
Tar det inte illa heller:), tack för länkarna, intressant läsning var det, läste en hel del annat på er blogg oxo.
Och varför jag baserar min kost(frukost o lunch) på dryck är för att det e enkelt o smidigt, högt protein innehåll och billigt. Du beskriver det så hemskt när du väljer att skriva ”Jag hade inte tagit i det med tång” om du nu menade protein valet. Om det nu var det du menade, varför är det så hemskt att använda det som substitut? Minns inte att du tog upp den frågan i er blogg.
Har använt just Harris & Benedict-ekvationen som tas upp för att ta reda på min basala kalorinivå eller vad det nu var.
Hela min tanke med denna dåliga/konstiga ”kost” är något jag hört lite om o läst väldigt lite om och det är LCHF-diet. Det är ett försök att köra ngt liknande bara att min kalori nivå har hamnat ungefär en måltid för lite iomed jag får i mig run 1000-1100 kalorier.
Läste just lite om det hos dig Eddie Vedder, artiklarna där ni jämförde det med en diet med högt intag av kolhydrater.
Verkar ju onekligen som allt i slut ändan blir samma resultat ”mer eller mindre”!
*L.R* wrote:hela grejen med LCHF är största delen ska bestå av fett. såg inte mkt fett i din diet.Finns en kost pyramid(LCHF) och den störstadelen av pyramiden(längst ner) e kött produkter, bättre om jag visar.
denna har jag ”lånat” från bla Eddie Vedders blogg. [http://traningslara.se/blogg/ http://traningslara.se/blogg/%5D
[img=http://traningslara.se/blogg/wp-content/uploads/2009/01/matpyramider-300×123.jpg]Bilden illustrerar att köttprodukter är den största källan, självklart finns det oxo fetter i kött, men skulle ändå säga i huvudsak kött/protein, det e min tolkning. Inte ska man dricka ”fetter” o ha det som huvudkälla :yikes:
*L.R* wrote:kycklinflé är näst intill fettfri, du dricker shaker med lättmjölk.du får nog inte i dig mkt fett.
och det är inte närheten av de mängder fett som en lchfdiet går ut på..
Jag förstår dig, lite för lite fett får jag nog i mig, får öka fett källorna. Sen ser mina dagar inte ut så varje dag, dvs det e inte kyckling varje dag.
Tycker det du skrev e helt fel ändå ”hela grejen med LCHF är största delen ska bestå av fett.”
Riktigt bra tips på makrillen, det blir stor inköp av det! aa ska försöka hitta mer fast mat än ”bara” shakes.
Aleks wrote:Och varför jag baserar min kost(frukost o lunch) på dryck är för att det e enkelt o smidigt, högt protein innehåll och billigt. Du beskriver det så hemskt när du väljer att skriva ”Jag hade inte tagit i det med tång” om du nu menade protein valet. Om det nu var det du menade, varför är det så hemskt att använda det som substitut? Minns inte att du tog upp den frågan i er blogg.Nej just det har inte berörts på bloggen. Angående just proteintillskott och vassleprotein har jag ju dock skrivit en del. Det är suveränt bra protein och när jag skriver att jag inte skulle ta i ditt upplägg med tång så gäller det ALLT.
Inte enskilda livsmedel som sådana utan ditt totala upplägg som jag själv tycker är horribelt och skulle lida något fruktansvärt av att gå efter själv.
Aleks wrote:Tycker det du skrev e helt fel ändå ”hela grejen med LCHF är största delen ska bestå av fett.”Hur kan det vara fel? 70-80E% måste väl ändå anses som största delen? LCHF är en högfettsdiet där majoriteten av all energi bör utgöras av fett. Mnimalt med kolhydrater och relativt snålt på protein.
- You must be logged in to reply to this topic.
