- This topic is empty.
-
Posts
-
nionittisexan wrote:vad tror ni är bäst typ 60/40/10 eller 40/40/20 eller spelar det mindra roll kcal är ju detsamma ?
Kan ju först och främst vara en fördel om du nämner vilka siffror som gäller vilka makronutrienter där.
Men jag gör en gissning och antar att det är protein/kolhydrater/fett, korrekt?
Om så är falet så skulle jag tro att skillnaden blir ganska liten, eventuell hälsopåverkan beror helt på hur mycket energi det där är. Är det t.ex. 1500kcal under en lång period så kanske 10E% fett kan vara i minsta laget om man nu inte är väldigt medveten och lägger upp sin kost på ett klokt sätt med tillräckliga mängder fett i alla måltider för att absorbera fettlösliga mikronutrienter samt livsmedel som tillgodoses EFA-behovet trots en tight kaloribudget.
Är det 3000kcal så innebär det ju att 10E% fett är 300 fettkalorier och då är det genast lättare att få i sig bra mängder. Hade det varit jag så hade alternativ 2 känts bäst tror jag. D.v.s. 40/40/20.
vad har ni för förslag på proteinkälla? Som ni sagt så behövs det ca 1.5g/kg kroppsvikt utav protein, vilken skulle bli i mitt fall ca 120gram protein varje dag. Ska jag köpa proteindrinkar eller liknande, har sett att de innehåller ganska mycket protein och lite kolhydrater/fett. Kan ni rekommendera något?
I ditt fall, håll det hela basic! Proteindrinkarna kan du absolut hoppa, dem är smidiga, men absolut inget nödvändigt! Kycklingfilé, fisk & skaldjur, kassler, mager nötfärs, ägg.. Detta äter jag själv under hela min diet fram till SM, i synnerhet fisk & skaldjur! :up:
allright, men tänkte bara för att 100gram ägg t.ex. innehåller 12.6 gram protein, det blir en jävla massa ägg att äta isånafall. Kollar lite på grymgrossisten och där finns det en proteindrink, whey refresh på 500ml (40gram protein, 0 gram fett och kolhydrater, 181kcal). Det låter ju rätt bra ändå; jag får ju proteinintag samtidigt som det innehåller relativt lite kalorier, för jag skall ju ligga på kaloriunderskott ändå.
Hallo!
En liten update hur det går för mig, när jag vaknade imorse så visade vågen 75kg, jag har alltså gått ner 8 kg sedan juni i somras! (även om det går lite segt så är jag nöjd). Känner verkligen att man kommit in i detta med kaloriräknande osv! Tack så mycket för att ni guidade mig här och uppläxade mig hur systemet fungerar!
- You must be logged in to reply to this topic.
