- This topic is empty.
-
Posts
-
Lägg ut ditt kostupplägg.
Betänk att hyffsad form kan vara olika för dig och grandmaster.
Men jag håller helt med, minst 15 kg för att uppnå en form utan överflödigt fett.Vincent Qvarfordt wrote:Lägg ut ditt kostupplägg.
Betänk att hyffsad form kan vara olika för dig och grandmaster.
Men jag håller helt med, minst 15 kg för att uppnå en form utan överflödigt fett.Frukost:
1 st omega-3
havregrynsgröt 1dl med 1,5 dl mjölk
1 frukt
och någon slags vitamins tablet vet inte exakt vad den heterMidag:
200g kycklingfilé
med sallad och kåldolmar tror jag det heter
1 Proteindricka Whey-100Mellanmål:
1 proteindricka
en macka, fullkornsbröd med kalkon skinkaLunch:
det mamma lagar
Kvällsmat:
100gr tonfisk
1 proteindricka
100gr keso
1 omega-3Undviker läsk så dricker vatten till allt som inte blandas med mjölk
kanske glömt något:PMitt råd är att tänka kortsiktigt. Det är lätt att få svindel om man tänker att man måste ner 15 kg. Koppla bort det och koncentrera dig på vecka efter vecka.
Lägg upp veckans träningspass på söndagen och HÅLL den, likadant med maten även om du inte planerar den veckovis. Tillåt dig att äta något utöver dieten en dag i veckan så kommer du lättare att hålla veckorna ”rena”.
15 kg är vad jag själv har att tappa för att komma iform, skam den som ger sig.
Stort LYCKA TILL och kämpa på.Eddie Vedder wrote:Om du käkar kåldolmar som sallad till maten lär det bli en ganska energirk sallad.
Jag tänker mer på att det är svin gott
Lima wrote:Mitt råd är att tänka kortsiktigt. Det är lätt att få svindel om man tänker att man måste ner 15 kg. Koppla bort det och koncentrera dig på vecka efter vecka.
Lägg upp veckans träningspass på söndagen och HÅLL den, likadant med maten även om du inte planerar den veckovis. Tillåt dig att äta något utöver dieten en dag i veckan så kommer du lättare att hålla veckorna ”rena”.
15 kg är vad jag själv har att tappa för att komma iform, skam den som ger sig.
Stort LYCKA TILL och kämpa på.Menar du som typ en belöning en gång i veckan?
Alltså jag tror att jag kommer klara det för i ganska inne i det:)
Tack så mycket!Cristiian wrote:Jag tänker mer på att det är svin gottMenar du att det ÄR kåldolmar?! Då är det ju ingen sallad till maten, då är det ju två maträtter.
Eddie Vedder wrote:Menar du att det ÄR kåldolmar?! Då är det ju ingen sallad till maten, då är det ju två maträtter.Hahaha
men men , gott som sagt:Poch så sa jag 200 g kyklingfilé
sallad OCH kåldolmarCristiian wrote:Hahaha men men , gott som sagt:P
och så sa jag 200 g kyklingfilé
sallad OCH kåldolmarInte kål som i pizzasallad utan koldolmar?
se:
[http://www.giblogg.se/wp-content/uploads/2009/09/DSC00149-300×225.jpg]
Indec wrote:Inte kål som i pizzasallad utan koldolmar?se:
[http://www.giblogg.se/wp-content/uploads/2009/09/DSC00149-300×225.jpg]
Aa såna fast dom jag har e runda som köttbullar:P
Cristiian wrote:Kanske ändra kost schemat?Nöj dig till att börja med med EN maträtt till lunch. Inte huvudmåltid plus ytterligare en matsrätt i form av kåldolmar.
Jag ligger för närvarande på en deff och har gjort det sedan årskiftet. Jag började på 98 kg (183 cm lång) och är nu nere på 85 kg (-12 cm kring midjan). Det går fortare än man tror.
Det jag gjorde var att träna tungt 4 dagar i veckan. Ingen cardio pga trasigt knä som jag nu håller på och rehabar. Räknat kalorier. Har legat som oftast mellan 1500-1700 kcal/dag. Enligt många är detta för lite men jag tycker det har funkat bra för mig. Har samtidigt ökat i övningarna.Om du vill ha mer info om vad jag ätit och hur jag tränat, kolla in min logg. Kanske kan det hjälpa till någonting om inte annat, så till att inte tappa hoppet innan du ens börjat.
Lycka till!
Bajenfarsa wrote:Jag ligger för närvarande på en deff och har gjort det sedan årskiftet. Jag började på 98 kg (183 cm lång) och är nu nere på 85 kg (-12 cm kring midjan). Det går fortare än man tror.
Det jag gjorde var att träna tungt 4 dagar i veckan. Ingen cardio pga trasigt knä som jag nu håller på och rehabar. Räknat kalorier. Har legat som oftast mellan 1500-1700 kcal/dag. Enligt många är detta för lite men jag tycker det har funkat bra för mig. Har samtidigt ökat i övningarna.Om du vill ha mer info om vad jag ätit och hur jag tränat, kolla in min logg. Kanske kan det hjälpa till någonting om inte annat, så till att inte tappa hoppet innan du ens börjat.
Lycka till!
Okej vill börja med att säga Grattis
men liksom styrketränar du bara?
alltså inget med promenader alls och sånt?
fan du har verkligen lyckats, önskar att jag ochså kommer så långt:)
men eftersom du va på nästan 100kg och käka bara 1500-1700 kcal/dag ska jag då äta mindre än det? eller ska jag ochså ligga där?Tack för hjälpen:)
- You must be logged in to reply to this topic.
