Behöver lite hjälp med deff!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej!

Har nu tänkt att köra min första deff och har nu gjort ett schema. Skulle detta kunna fungera?

Man
26år
177cm
76kg

Träningsschema:

45min morgonpromenad varje dag.
Dag1: Bröst/mage
Dag2: Rygg/vader
Dag3: Axlar/mage
Dag4: Armar
Dag5: Ben/Mage
Dag6: Vila
Och sen börjar jag om igen med bröst.

Frukost:
Ett glas mjölk 382g 13g protein 152 kcal
1dl Havregryn 5g protein 140 kcal
Whey Vanilj 24g protein 113 kcal
2 matskedar linnfrön 5g protein 85kcal

Mellanmål:
En halv Casein drink 12g protein 55kcal

Lunch:
62 g ris 5g protein 215 kcal
200g kyckling 40g protein 310 kcal

Innan träning:
Proteinbar 13g Protein 210kcal

Efter träning:
1dl maltodextrin 189kcal
1dl Whey 31 g protein 133 kcal

Middag:
62 g ris 5g protein 215 kcal
200g kyckling 40g protein 310 kcal

2127 kcal och 193g protein per dag.

Mvh Marcus!

[Anonym anvandare]

Jag skulle ändra allt ris i måltiderna till kokt potatis och brockoli. Annars gillar iaf jag upplägget. Funkar säkert som det skall.

[Author]

Posts