- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan jag har nu deffat i 29 dagar, tränat 2 månader på gymmet. Första månaden bulkade jag. Iaf nu till saken, jag undrar om cardio är ett måste under deff, snabbar det upp det? Just nu så tränar jag 5 dagar i veckan som ser ut
följande–>
Måndag – Biceps/Triceps/Bröst och mage
Tisdag – Rygg/ben och axlar
Onsdag – vilodag, spenderas mest framför datorn
Torsdag – samma som måndag
Fredag – samma som tisdag
Lördag – Vilodag och mkt dator
Söndag – samma som måndagEfter mina styrkepass så blir det ibland crosstrainer 10min och cykel 10min, senaste 2 veckorna har jag bara kört kondition 3-4ggr, jag hatar det verkligen:P
När det kommer till kosten så har jag vänt om det helt, första månaden som jag bulkade så blev det mest färdiga saker, middagen var typ tonfisk/makrill/spenat/potatis/falukorv eller fiskpinnar. Jag öste i stort sätt bara på massa färdig saker:P
Nu när jag börjat deffa så äter jag endast kycklingfilé och alaska pollock, steker det i 10g rapsolja eller olivolja och brukar jämt ha runt 120-180g färskpotatis vid sidan om samt keso.
Jag undrar om det är okej att steka maten osv? Kollar man på dom mestas deff scheman så äter dom typ bara tonfisk/kvarg och kosttillskott vilket jag tycker ser jävligt tråkigt och fantasilöst ut:P Här har ni några dagars kost, kopierar direkt ur mitt dokument som jag skriver upp allt i så förlåt om det är lite kladdigt.Dag 1
Frukost 11:00: 3xkaffe (67,5kcal), 155g Kesella (116kcal), 25g bär (8kcal) = 191,5Kcal
Mellanmål 14:45: 240g Kesella (180kcal), Peptibar (218kcal), 22g bär (8kcal) = 406Kcal
Middag 17:00: 10g Rapsolja (90kcal), 50g light sås (70kcal), 140g Marinerad ytterfilé (140kcal), 150g färskpotatis (117kcal) = 417Kcal
Kvällsmat 21:30: 184g Kycklingfilé (192kcal), 10g rapsolja (90kcal), 20g lightsås (28kcal), 50g keso (45kcal), 60g wook (18kcal) = 373Kcal
Totalt: 1387,5KcalDag 2
Frukost 10:50: 1 dl fiberhavregryn (136kcal) 83g äpple (46kcal)
Mellanmål 13:50: 70g clementin (28kcal) tillsammans med 36g hyperwhey (144kcal) och 2dl mjölk (90kcal)
Middag 15:30: 163g Kycklingfilé (163kcal), 100g Keso (90kcal), 240g Färskpotatis (187kcal), 7g Olivolja (62kcal), Kaffe (22,5kcal)
Mellanmål 18:30: hyperwhey 36g (144kcal) med 2dl mjölk (90kcal) och 83g Banan (84kcal)
Kvällsmat 21:30: 8g olivolja (71kcal) 60g keso (54kcal) 130g Kycklingfilé (130kcal) 69g clementin (26kcal)
Totalt: 1567,5KcalEnligt ett våg jag stog på så förbränner jag 1974kcal om dagen om jag bara ligger i sängen så kanske ligger lite lågt men jag är beredd på att förlora lite muskelmassa för att få bort fettet. Har dom senaste dagarna också börjat äta rätt mkt kesella.
Så vad tycker ni? Ska jag tänka på något mer? Jag har ingen våg hemma så vet inte hur mkt jag gått ner tyvärr. Men jag ser själv inga resultat än vilket gör mig lite sne, men antar att det tar längre tid innan dom ytliga resultaten börjar komma. Tack på förhand, mvh Rusk.Att du bulkar 1 månad och sedan deffar är inget vidare enligt mig.
Jag tycker att du borde minst träna i ca 1 ½ år innan du börjar med en diet.
Cardio är inget måste om du ligger på ett underskott, cardio hjälper dig bara o förbruka mer energi.jemry wrote:Att du bulkar 1 månad och sedan deffar är inget vidare enligt mig.
Jag tycker att du borde minst träna i ca 1 ½ år innan du börjar med en diet.
Cardio är inget måste om du ligger på ett underskott, cardio hjälper dig bara o förbruka mer energi.Kan påpeka att jag var helt grön innan jag började gymma. Levt ett stillsamt ungomdsliv med mkt alkohol/pizza och nästan bara fet mat. Aldrig tränat innan dessa 2 månaderna förutom armhävningar och hemma övningar. Är 1.80 lång och vägde 83.8 för 32 dagar sedan, vilket är rätt pluffsigt, har en mage jag hatar:P Så insåg att jag skulle må psykiskt bättre av att börja med en deff:P Det är därför jag bara bulkade första månaden.
Okej men det jag menar är vad är meningen med att bulka 1 månad? och sedan ger dig på en diet du borde då börjat med en diet från första början.
jemry wrote:Okej men det jag menar är vad är meningen med att bulka 1 månad? och sedan ger dig på en diet du borde då börjat med en diet från första början.För min instruktör gav mig rådet att bygga muskler först vilket gör det lättare att förbränna fett senare, satt i ett dilemma första månaden innan jag bestämde mig för deffen:P
Din instruktör har rätt det är lättare att förbränna fett om man har mer muskelmassa för att ämnesomsättningen ökar.
Men det är en månad du har bulkat det tar tid till att bygga muskler 1 månad räcker värkligen inte!Men lycka till iallafall med dina mål!
jemry wrote:Din instruktör har rätt det är lättare att förbränna fett om man har mer muskelmassa för att ämnesomsättningen ökar.
Men det är en månad du har bulkat det tar tid till att bygga muskler 1 månad räcker värkligen inte!Men lycka till iallafall med dina mål!
Nej det vet jag, räknar med 3-4 år innan jag är nöjd:P
- You must be logged in to reply to this topic.
