- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan allihop!
Nu är det så att jag bestämt mig att bli FIT, är trött på att bara vara snygg med kläderna på och vill även se bra ut i underkläder, bikini,ni fattar grejen. Jag vill få min kropp att se stark ut och inte svag och mjuk som den är nu, ush! Detta är inte något som jag planerar att göra några veckor utan ska verkligen lägga energi på att det bane mig ska gå hur lång tid den än tar!
Schemat ser ut så här:
Träna kondition, löpband eller cross 1-5 dagar veckan ca 30-60 min . Styrka 1-2 dagar vecka. Utöver detta rider jag 2 gng veckan.Matschema:
Frukost
2 ägg antingen som omelett eller kokt (är det kokt äter jag bara äggvitan), skinka eller tomat till.Mellis
Kesella och lite bär eller gurkaLunch/Middag
Hade tänkt mig köra på magert kött så som kycklingfile,kycklingfärs,vit fisk,kanske en röd köttbit då och då…
Tillbehör till köttet hade jag tänkt mig isbergssallad eller broccoli,blomkål, spenat…Är jag hungrig utöver detta tänkte jag kanske skiva lite gurka eller tugga på lite broccoli
Hade tänkt mig ligga på ett kaloriunderskott på 500-1000 . Är det helt åt skogen?
Jag är nybörjare så be nice om jag skrivit något helt galet !! Hoppas ni kan rätta mig i sådana fall:)
Väger idag 64 hemska kg till mina 167 cm
Målet är beach 2013, är det realistiskt ?
Om du hade tänkt ligga på ett underskott på 500-1000kcal vilket i sig är helt rimligt, så måste jag bara fråga. Vet du vad ditt dagliga energibehov ligger på?
Angående maten så ser det ju proteinrikt ut, men det ser även väldigt tunnt ut. Isbergssallad och gurka mättar i mitt tycke inte speciellt mycket. Lägg hellre dina pengar på broccoli, wookgrönsaker osv.
Att du sedan tränar en timme ungefär varje dag i veckan kommer nog resultera i ett större underskott än 500-1000kcal med tanke på din snåla kost. Så mitt tips är att äta på lite mer speciellt runt träning, och träna hårt!
Ett underskott på 500kcal i veckan skulle innebära att du går ner ~0.5kg i veckan. 2kg på en månad. Det är ju 6månader kvar till sommaren så det betyder ju att du hinner gå ned 12kg tills dess. Är målvikten 52kg?
Bara lite tankar
!Vill du bli tajt och se vältränad ut är det inte konditionen du ”bör” lägga energin på, muskler behöver du för att få den vältränade så lägg mer energi på gymmet och vikterna för att få fram musklerna..
Tips på hur du ska lägga upp kan jag ge dig men det finns de med mer erfatenhet/kunskap att lägga upp det till andra än jag..Jag vet hur min kropp svarar på träning och vikter så jag kan berätta hur jag tränar.
Jag träna enligt 3 split
* Rygg + biceps
*Ben + mage (+vader, tillhör ben men skriver det iallafall)
*Bröst + axlar + triceps2 övningar per musklegrupp funkar om du inte vet med dig att du har svaga sidor du vill bygga upp.
3-4 set
Och reps antalet du känner att ger dig det mesta i din träning.Själv kör jag såhär
4 övningar rumpa!!! här ska det bli fylligt!!!
3 övningar på rygg, bröst, axlar.
2 övningar triceps, biceps, ben, vader och mage och om jag glömt någon är det här de hamnar.Jag tränar inte kondition på det sättet utan kör hellre HIIT.
30 sek aktiv 30 sek vila, cross, rodd och löpning…
Hej!
Jag gick ner från 79kg till 63kg 12veckor, minus 16kg, blev mycket bättre form. Nu ska jag bara bli hård..Men självklart har jag lång väg kvar. Jag har skrivit blogg över träning och kosten samt lite annat familjärt. Men här kan du få lite tips på bra mat om du orkar titta: http://www.linnchristofer.blogspot.se/
- You must be logged in to reply to this topic.
