- This topic is empty.
-
Posts
-
hej jag är en kille på 22 år som i nuläget väger 79 kg 182cm.
gymmade lite smått när jag var runt 17-18.
MITT MÅL
vill få bort fettet fram till sommarn, alltså ca 15 veckor
satstar på att gå ner till 75-76 kg
(gå ner ca 6-7 kg + lägga på mig 2-3 kg muskler)min kost har tidagre sett ut som följer
Frukost: 2- 3 mackor med ost
kl12 : mircomat eller matlåda (mkt pasta lite kött)
kl 17: Husmanskost mycket halvfabrikat å lite grönsaker
kl22: 2- 3 mackor med ostEnda motionen var: cykla till skolan
PÅBÖRJAD PLAN
såhär har jag lagt upp träningen sen 1 vecka tilbaka.
måndag: gym
tisdag: gym
onsdag: Springa 5 km
torsdag: gym
fredag: springa 5 km
lördag: vilodag
söndag springa 5 kmträningen på gymmet är inte för att bli biff men vill bygga på lite mer muskelmassa .
KOST
Frukost : gröt eller yogurt + 1 macka med ost
kl12: Ordentlig matlåda (husmanskost)
kl 17 -19 husmanskost
+ eventuellt en frukt senare på kvällen om hungern sätter in.VAD tror ni om detta kommer jag lyckas med mina mål ? nån som har tips eller åsikter?
mcvh// Fille
Som Jofren säger så blir det svårt att utan siffror
ge någon slags vettig hjälp….. utan och veta din sits i nuläget
med intag, energiförbrukning och energifördelning etc.Jag tror du få svårt o lägga på dig 2-3 kg till sommaren i muskler dock,
utan vissa, otillåtna prepp. Men det är ju upp till var och en.[/b]Likaså behöver du ej vara rädd för gymmet, för och bli ”biff”
tar sin tid, och en relativt krävande satsning och inget man blir utan vidare.
”För att bli extrem krävs en extrem satsning”.Cardion är väl bra i sig, men löpning om det är de du sysslar med, kan
ju få en negativ inverkan på dina önskade muskelökningar, kanske någon
mer lågintesiv träning vore bättre typ promenader, eller HIIT,
Hight intensive Training ? – Intervaller i olika former.
Just för förbränningen.Jag är ingen expert och utger mig ej heller så för & vara.
Men med de kunskaper jag har skaffat mig hittills
så gör jag mitt bästa för och hjälpa mina medmänniskor !Folk får gärna rätta mig om jag är fel ute någonstans, men det
behöver jag väl ej skriva för de gör dom väl ändå :emo-thumbMen jag tror och vet att med rätt upplägg så kan du lyckas med
din viktnedgång, för du är ute i god tid mannen,
det är en stund till sommaren i nuläget. (som väl är
)Lycka till!
/Stoffe
hej igen, nu väger jag 76.6 kg
woohoo dieten och träning har funkat som jag hoppades, som ni frågade är över vad bestär min husmanskost av, här kommer några exempel.äter inga såser..
köttfärssås med spagetti
köttbullar med pasta/mos
snitsel med mos
pankakor
falukorv med mos/ pasta
lunchkorv med pommestill detta äter jag en tomat och lite gurka varej gång.
Har även lagt om lopningen lite, springer numera 1 mil på onsdagar å har en extra vilodag på fredagarna.
ska ta å slänga upp lite bilder snart på hur utveckling gått. här nedan kan ni se hur mina mått utveklats sedan feburari..
[img=http://img404.imageshack.us/img404/5972/trningsssssys2.jpg]mvh// Andreas
- You must be logged in to reply to this topic.
