- This topic is empty.
-
Posts
-
hej tänkte höra om det finns någon som har tid och lust att hjäla mig med ett kostschema då mitt mål är att få en mera fettfri muskelmassa jag väger 90kg och är 1.76 lång jag tränar styrketräning 4 dagar i veckan. det här är en dålig bild men som ni ser så har jag lite fett som måste brännas för att få en lite mer slimmad kropp
heltsonk wrote:kan jag skippa kolhydraterna nästan helt och bara käka protein eller fölorar jag muskelmassa då ?Läs i så fall Den Termogena Dieten, ligger under artiklar.
Rasmus Andersson wrote:Läs i så fall Den Termogena Dieten, ligger under artiklar.Håller med.
Om man oroar sig för orken under träningarna kan man ju cykla upplägget, med termogen kosthållning på vilodagarna och sedan bara skifta makron under träningsdagarna, från högprotein/moderat fett/lågkolhydrat, till högkolhydrat, moderat protein och låg fett. Detta ger gott om plats för smaskiga carbs både före och efter träning.
Jag håller delvis med J.v.K här. Försök ligga på åtminstonde 1,5gram protein/kg kroppsvikt samtidigt som du håller ett kaloriunderskott på 500-1000 kcal per dygn. Detta bör se till att du tappar runt 0,5-1,0 kg ren fettmassa i veckan.
För att få orken på träningsdagarna är ett enkelt sätt PWO eller koffeintabletter innan träningen. Detta är dock inget jag själv provat utan jag tränar alltid på hyfsat tom mage.
Även ett sockerrus höjer energin under passets gång ganska ordentligt. En Red Bull precis innan funkar utmärkt, dock läggs ju en del kalorier på ditt totala kaloribehov här. Men orkar du träna längre och hårdare kanske det går jämt ut.
- You must be logged in to reply to this topic.
