- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena ! har tidigare gjort en inlägg här om mitt kost och träningsschema och vill mycket hjälp på traven , men nu tänkte jag starta en ny tråd och även lägga upp en bild så ni får se hur det verkligen står till ( noshame)
låter jävligt fånigt att deffa till sommaren men har faktiskt aldrig varit deffad och vägt upp till 90kg så tänker ge mig in på detta till hundra nu !
slutdatum vill jag ska vara 14juni då jag åker till magaluf med polarna
info om mig 17år, 181cm och nuvarande vikt 83kg .midja :92cm(mätte precis under naveln)
jag vill veta fall mitt schema räcker för att jag ska lyckas med mitt mål . säg också fall ni ungefär vet hur mycket kroppsfett jag har för internetsidorna säger olika .
Träning:
Mån: PW innan skola, Gym: Rygg/Triceps + 10-15 min intervallTisdag: Intervaller 30 min skolrast. efterskolan Ben , Mage Gym
Onsdag: Intervaller 20-30min
Torsdag: Bröst/Trapz/Underarmar + 10-15 min intervall
Fredag: PW innan skola Intervaller 20-30min, Mage Hemma
Lördag: PW innan frukost , Axlar/Biceps + 10-15 min intervall
Söndag: PW innan frukost ,Intervaller 20-30min,
Kost :
(07:00)Frukost :Alt.1 2kokta ägg 150kcal Alt.2 250g Kvarg 188kcal + Kaffe Alt.3 Proteinshake+mjölk 200kcal + näve nötter 170kcal(09:30)Mellanmål: 1.Frukt 100kcal
(12:00)Lunch ( Skolmat) 600-700 kcal
(14:30)Mellanmål(Innan träning) : 1banan 100kcal
Efter Träning : Whey shake 120 kcal
(17:30)Middag 700-800 kcal
(20:00) Kvällsmat Kvarg 250g + funlight 190kcal + näve nötter 170kcal
Max kalori per dag : 2450kcal
Kaloribehov 3400kcalotroligt tacksam för svar !
Gissar att du räknat med träningen i ditt kaloribehov?
Med detta schema kommer du minska ca 1kg/vecka så det är bara att räkna antal veckor kvar till magaluf och sätt kg ist för antal veckor så har du det.Vart ska ni bo i Magaluf vi åker ner den 9de juni. För att få fram magrutor bör du ligga under 12% fett och utifrån en bild är det oerhört svårt att säga hur mycket kg du måste tappa men kanske 8kg för att de ska börja ta form, 10 för att du ska se konturerna av 4 och 12-14 för sexpacket är en vild gissning från min sida.
”, 10 för att du ska se konturerna av 4 och 12-14 för sexpacket är en vild gissning från min sida.”
det var exakt ett sånt svar jag letade efter tack !
ingen aning vart vi ska bo men typ 250m från bargatan hahaha;)
så 12-14 på 12veckor kör jag på då ?
Okej mig hittar du på vista sol!
Om vi ska gå efter denna mallen skulle jag gissa 20%.
http://dl.dropbox.com/u/640925/body-fat-percentage-men.jpgAa sure kontakta mig när det börjar bli dags då antingen här eller via facebook http://www.facebook.com/vincent.nordgren
vi får fan träffas där då ! - You must be logged in to reply to this topic.
