deff= tung träning

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hur många reps/set kör ni under deffen? :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Så många jag orkar på varje vikt, hatar att ”bestämma” hur många reps som ska göras.
Dock blir det ganska tungt under deff. Oftast hamnar väl repsantalet runt 5-12 eller nåt.

[Anonym anvandare]

Hög intensitet och en något lägre volym än vanligt är vad som ofta brukar rekommenderas under deff; 3-5 reps i 3-5 set i en större basövning och 1-2 set i kanske 1-3 komplementövningar. Per muskelgrupp alltså.

Mitt upplägg såg ut såhär när jag deffade två månader och under tiden lyckades öka min styrka:

1-2 set marklyft/knäböj/bänkpress
1-2 set till failure i högst två komplementövningar

[Anonym anvandare]

jag kör mellan 4-10…

[Anonym anvandare]

Imellan 4-8.

[Anonym anvandare]

Varför köra så tungt på deff? Bryter man inte ner sig då istället med tanke på underskottet av energi?
Är det inte bättre med mellan/lätt träning som underhållsträning under defffasen?
Sen tyngre under uppbyggnad?

[Anonym anvandare]

Tung styrketräning sparar muskelmassa, inte tvärtom.

[Anonym anvandare]

Inte mer än 5 reps och 2-3 set.

[Anonym anvandare]

Kör det som känns bra för dagen. Variera dej och känn efter.

[Author]

Posts