- This topic is empty.
-
Posts
-
deff time 88kg, ska när till 80.
Längd 180 cmok nu är frågan ser detta upplägg bra ut
Kolhydrater 180g
Protein 206g
fett 57g2112 kca
träning
måndag Biceps, triceps
Tisdag Axlar, mage
onsdag rygg,traps
Torsdag jogga, springa 30 minuter
fredag Bröst
Lördag jogga eller villa
Söndag Ben, joggaföreträning
Esapro efter fullkorn kornflakes typ 60g + dubbelproMat1 1-2dl gröt + protein drink + omega 3
mat2 5 ägg ett bröd + omega 3
mat3 300g kyckling filé med 100g ris + omega 3 (+grönsaker)
mat4 (Lax filé 128g) med 100g ris (+ Grönsaker)
mat5 tonfisk med keso + omega 3
mat6 protein drink+2dl gröt med omega 3Jag tycker du hellre ska slänga in ett eller flera hel/halvkropps pass. Du bygger ändå inga muskler under själva deffen, och desto större muskelgrupper du arbetar med desto mer fett bränner man. Rätta mig om jag har fel.
nej det har du rätt i, fast man ska försöka behålla så mycket som möjligt av massan. Då ska man väl försöka köra lika tung som innan man börja deffa ? Men tack för ditt tips
Nosferatu Zodd wrote:nej det har du rätt i, fast man ska försöka behålla så mycket som möjligt av massan. Då ska man väl försöka köra lika tung som innan man börja deffa ? Men tack för ditt tipsDu kan fortfarande köra tungt och bibehålla muskelmassa med hel/halvkropps pass, och istället för när du kör split kan du då köra en muskelgrupp fler gånger i veckan. Så om du kör 3 helkropps pass så kör du en muskel 3gånger i veckan istället för 1 gång när du kör split.
Hej, jag hoppas det är okej att jag ”kapar” denna tråd för mina egna frågor. Vill inte starta en ny tråd för en liten larvig fråga, försökte söka men ja… det är en rätt stor databas…
Anyway…
Har tränat sen i Mars och verkligen kommit in det nu.
186cm och 92Kg fick mig att sätta ner foten helt enkelt.Mitt upplägg för tillfället är som följer:
Dag 1: Ö-kropp
Dag 2: Cardio 20min intervall (högintensivt)
Dag 3: Ben + Mage
Dag 4: Cardio (innebandy, ”motionsnivå”)
Dag 5: Ö-kropp
Dag 6: Cardio 20min intervall (högintensivt)(Vecka två alterneras till 2 benpass och 1 ö-kropp)
Upplägget känns säkert igen från träningslitteraturen.
Men jag tror att detta är hyffsat bra då jag hållt 1kg/veckan tempo faktiskt. Men jag funderar på att lägga till ett till, lite mer lågintensivt cardiopass, på morgonen också. Och däri ligger min fråga också. Hur tycker ni att detta låter?`Blir det för mycket träning, eller är det rätt väg att gå ur ren deffsynpunkt?
Quote:deff time 88kg, ska när till 80.
Längd 180 cmok nu är frågan ser detta upplägg bra ut
Kolhydrater 180g
Protein 206g
fett 57g2112 kca
Tycker det ser bra ut börja med det i 3-4 veckor sedan kan du sänka kolhydraterna till ca 165 gram när du kommit igång och magsäcken har blivit mindre!! Ja ungefär liknande och det fungerade bra på mig. Vad gäller en kropp/halvkropp så kanske det bränner mera men att köra 1-2 muskelgrupper fungerade för mig och det är mycket roligare i min värld iaf
Lycka till!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
