- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej !!
Jag är 18 år väger ca 86kg och är 187cm lång, jag är rätt så muskulös men jag har lite fett som blockerar för att definiera musklerna.
Jag ändrade min kost till ett hög protein/låg kolhydrat kostschema. Jag försöker fortfarande få i mig nyttigt fett.
Såhär ser det ut:
07.45 2dl Havregrynsgröt och 1 skopa WHEY-protein
11.15 Tonfisksallad, 80-100g tonfisk sallad 1 ägg och 2 tomater
15-15.30 250g kvarg och 2-3 st äggvitor
18.00 WHEY
20.00 Varierar men oftast kyckling-köttfärs 100-120g och 1dl ris med sallad
22.30-23.30 WHEY och en banan eller lite kvarg ca 50-80gStyrketränar 5 gånger i veckan och brukar köra 20min treadmill efter varje pass + 2 st 1 timmas powerwalk i veckan.
Det jag undrar är om detta är tillräckligt för jag har inte märkt någon skillnad förutom att det känns som jag blivit mindre. Jag vill få större magrutor också om någon kunde tipsa om hur jag borde köra mage. Hur ska jag ta mig till i fortsatt deff utan att tappa muskelmassa?
Har kört i ungefär 3 veckor nu.
Om det är någon som är bra på räkna kalorier så hade jag velat få hjälp med det, försökte en gång men det var jättekrångligt.
tycker det ser fattigt ut på fett fronten, 1 gram fett per kg ska väl vara optimalt (rätta mig om jag har fel). dessutom när du säger 20 min treadmill efter varje pass hur menar du då?
- You must be logged in to reply to this topic.
