- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja. Har precis börjat deffa och har en fundering :
Tränar oftast på kvällstid och kör 45 styrka och 60 min motion.
Efter det dricker jag en stor portion whey.Frågan :
Är det tillräckligt med whey eller bör jag äta något mer innan jag sover.Om ja – Tips på något bra vid deff.
Går oftast till sängs Någon timme efter gymet,Take care!
Whey80 direkt efter räcker men ät givetvis en rejäl måltid när du kommer hem.
Ett annat råd är att inte köra 45 minuters kondition efter styrketräningen. Att först köra konditionsträning efter styrkan och sedan knappt äta är som om du medvetet planerat för sämsta möjliga återhämtning för musklerna.
Det är rask promenad på bandet. Jaja men då fåre bli Kesella
.Okej vad menar du med rejäl måltid? (äter ju riktig middag 1 timme innan gym)
Jaså det är ju inte min mening,
Tips på annat upplägg då?
Vill ju få med motion och styrka
Morgon promenad är ej aktuellt då jag börjar 05.00
Tackar för alla tips!Om du börjar 05.00 så bör du ju sluta relativt tidigt. Gå direkt efter jobbet. Träna så sent som möjligt, utan att det påverkar din sömn negativt
Eventuellt att du byter plats på de båda.
Upplägget är ju extremt viktigt men efter som du deffar så kan du faktiskt räkna ut ungefär vad du bränner på ditt styrkepass och promenaden. Men det klassiska är ju faktiskt -500 kalorier minus och det är många som tar snabba kolhydrater efter ett pass fast dom ligger i deff. Ja du kan helt klart äta direkt innan sängen. Någon fisk som inte är fet med grönsaker kanske? Vet inte hur ditt kost schema ser ut.
quattro wrote:Okej vad menar du med rejäl måltid? (äter ju riktig middag 1 timme innan gym)Ät den EFTER istället. Och ta ditt kvargmellanmål där du annars hade ätit middag. Alltså byta plats på dom.
quattro wrote:Morgon promenad är ej aktuellt då jag börjar 05.00
Tackar för alla tips!Ja det är ett bättre val.
beciec skriver:
Quote:och det är många som tar snabba kolhydrater efter ett pass fast dom ligger i deffAtt ligga på snabba kolhydrater är ju absolut inte ett måste, särskilt inte unde deff…bara en vanlig måltid räcker långt, tillsammans med protein om man tycker man behöver det.
Bartoll skriver:Quote:Jag rekommenderar inte längre kolhydrater efter träningspassen. Istället bör man ta dem precis innan, vilket är mycket mer effektivt.Okej ja det är mycket med det här
(min första deff)
Har ingen uträking på hur mycket jag äter samt förbrukar, men ska läsa på inom de..Mina måltider igår.
05.00 Havregrynsgröt , en halv avokado, 3 st omega 3, en vitamin C brus,
08.00 en portion Whey
10.00 En burk tonfisk 3 äggvitor 1 gula,, lite lök Stekt som Omellet + en halv avokado
13.00 en portion Whey
17.00 Fullkorns ris och kyckling
19.00 Gym styrka+motion ( som jag ska ändra på)
21. En portion whey
22.00 Kesella
SOVA
Take Care!!
Mvh En nybörjare som brinner för träning.På sida 1 var det en annan som undrade om resten av min mat under dagen.
Du får gärna ge kretik / tips på vad som är bra/ dåligt vid deff med ett kost upplägg som jag skrev.Thanks!
quattro wrote:På sida 1 var det en annan som undrade om resten av min mat under dagen.
Du får gärna ge kretik / tips på vad som är bra/ dåligt vid deff med ett kost upplägg som jag skrev.Thanks!
Kikade bara hastigt nu, men fastade vid att du vid 10tiden slänger två gulor till äggen och petar i dig en halv advokado. Varför inte behålla gulorna bara?
- You must be logged in to reply to this topic.
