- This topic is empty.
-
Posts
-
Tänkte ja skulle presentera den deff diet ja körde nu inför sommarn.
Är 28 gammal och vägde när ja började ca 98kg och 21% kroppsfett. Körde min diet i 3 olika faser först en 9 veckors no mercy diet som tar i princip upp all ens tid. Sedan gick ja över till en mer nådig variant i yttligare 9 veckor och nu kör jag en variant som inte innebär mer än att ja tänker på vad jag stoppar i mig och helt avstår från sötsaker och vitbröd osv..Lägger även med tränings upplägget och vikt minskningen så får ni ge kommentarer, har dock inte full koll på antalet kalorier men men …
06.30 6 st äggvitor
08.00 1 timme promenad eller 45 minuter på crosstrainen var av 15 minuter innebar intervalträning 1 minut hårt 2 minuter lungnare.
09.00 Frukost 2dl havregryn 1 dl rågflingor gör till gröt och blandar i 9 st äggvitor och 1 gula sedan toppade ja det med blåbär eller hallon ca 100g och kanel + 3 dl minimjölk och en matsked linfrö olja.
11.30 30 minuter på cykel 5 intervaller 7minuter uppvärmning,1min hårt 2 min lungt sedan 8 minuter nertrappning. ( denna körde ja inte varje dag utan när ja hade tid över )
12.00 Lunch 100 gram räkor 2 dl wokgrönsaker 1dl kokt ris helst fullkorn och ca 1 mat sked oliv olja på det och lite kryddor!
15.00 mellan mål dvs samma som lunchen
16.30 Träning, körde på som ja brukade göra dom första veckorna vart dock svagare hela tiden
17.30 Efter träning 4dl mini mjölk 25gram whey 100 1 dl havregryn och ett äpple.
20.30 1 burk tonfisk i olja som jag pressade ur nästan helt och på med lite olivolja och i med en rödlök
23.00 1 burk tonfisk i olja som jag pressade ur nästan helt och på med lite olivolja och i med en rödlök
23.10 zzzzzzz
Körde så i 9 veckor och hade en ätar dag varannan lördag dessa dagar körde ja dubbel pass i gymmet och dagen efter körde ja minst 2 kardio pass.
Efter 9 veckor och en viktnergång på ca 8 kilo gick ja över till följande upplägg
detta upplägg var ja inte ens hungrig när ja körde och ja vart starkare för varje pass ja körde men förlorade fortfarande fett..06.30 6 ägg vitor
08.00 1 timme promenad eller 45 minuter på crosstrainen var av 15 minuter innebar intervalträning 1 minut hårt 2 minuter lungnare.
09.00 Frukost 2dl havregryn 1 dl rågflingor gör till gröt och blandar i 6 st äggvitor och 3 gulor sedan toppade ja det med blåbär eller hallon ca 100g och kanel + 3 dl minimjölk och en matsked linfrö olja.
12.00 1 kyckling filé, 100gram fullkorns pasta 3dl wokgrönsaker och en matsked olivolja
15.00 5 dl yohgurt naturel 0.5 % och 1 dl rågflingor och 1 dl havregryn mixade det och i med lite frysta bär ca 100g
16.30 Träning! alltid lika roligt när styrkan kommer tillbaka
17.30 4 dl minimjölk 2dl havregryn 25gram whey 100 och ett äpple eller banan.
20.30 Tonfisk + lök + olivolja + kryddor
23.00 Tonfisk + lök + olivolja + kryddor
Körde på så yttligare 5 veckor och hade då en ätar dag i veckan kom tillslut ner på 88 kilo och ca 9 % kroppsfett.
Hade under denna tid ett väldigt stillsittande jobb vilket gjorde att ja fick köra extra med cardio träning 1-2 pass om dagen körde viktträning 6 dagar i veckan lördagar 2 pass..Funkade bra på mig har hållit mig i bra form nu oxå genom att tänka på vad ja äter och träna hårt!
Tyvärr har jag inga bilder från när ja var som mest deffad varken före eller efter. Vad gäller styrkan så kan ja väl säga som så att det var väldigt olika beronde på hur man dax formen var rent psykiskt men ja tappade inte så jävla mycket för ja var väldigt motiverad under hela dieten. Den fungrade väldigt bra på mig och ja använda inga som helst kost tillskott förutom whey 100 protein.
- You must be logged in to reply to this topic.
