- This topic is empty.
-
Posts
-
Haj haj!
låt oss säga att det är en elitidrottare inom längdskidåkning som är i top i svergieeliten och tränar kanske 700 h om året. Det jag undrar är hur mycke mer energi den personen skulle tänkas kunna förbruka i vila gent emot en vanlig svensson? och deras dagar ser exakt lika ut, med vila anser jag som vanliga vardagliga sysslor som att äta,gå,fritidssysslor mm. Kanske en vanlig person skulle hammna på 2700 kcal/dygn vad skulle då den elitidrottande hammna på i runda slängar? förstår givetvis att det är svårt att säga exakt men bort emot kanske. Tacksam för svar:up:
Quote:Energy intake covering energy expenditure is essential for performance as well as for health aspects in endurance athletes. This study was performed to determine the energy needs for elite cross country skiers during a week of training and to demonstrate whether energy balance could be maintained. Energy intake was calculated from weighed dietary records and doubly labeled water was used to simultaneously measure energy turnover. Average daily energy intake ranged from 15.7 to 20.4 MJ.d-1 in the females and from 25.7 to 36.0 MJ.d-1 in the males.This correlated well with the data for average daily energy turnover (r = 0.96; P = 0.0001) that ranged from 15.1 to 20.2 MJ.d-1 and from 25.4 to 34.9 MJ.d-1, in females and males, respectively.
Med Sci Sports Exerc. 1994 Jun;26(6):720-4. Energy balance in cross-country skiers: a study using doubly labeled water.
Upp till runt 8500 kcal per dygn i intag för manliga elitskidåkare; förbrukningen ungefär lika stor.
I vila förbrukar dom inte mycket mer än normalpersonen; det är skillnaden i aktivitetsnivå som gör att dom både förbrukar och intar mycket mer energi.
Okej! att dom förbrukar så mycket när dom tränar förstår jag men jag trodde att dom hade en högre viloförbrukning än en normalperson med tanke på att dom är så uthålliga? Men kan dom inta störe intag av tex kolhydrater utna att det lagras som fett än en normalperson då? dom har väl förmåga å lagra in mycke glykogenbränsle i mysklerna? eller gäller det bara under träning?
Det skiljer inget speciellt i viloförbrukning.
Quote:The results of this study indicated that RMR was not significantly different between trained and untrained individuals when expressed in kJ.kg fat-free weight-1.hr-1 or using an ANCOVA with fat-free weight as the covariate and RMR as the dependent variable (F ratio = 0.353, P less than 0.70).Am J Clin Nutr. 1992 Apr;55(4):795-801.
Quote:The data presented show that there was no significant difference in resting metabolic rate between resistance-trained, aerobically trained, and control subjects.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Mar;11(1):1-14.
Quote:The lack of a relationship between VO2max and 24-h EE under the sedentary conditions of this study suggests that the major effects of physical activity on total daily EE and fat oxidation may occur during and relatively quickly after an exercise bout.Med Sci Sports Exerc. 2000 Apr;32(4):805-11.
Givetvis kan en högenergiförbrukare äta mer kolhydrat (och andra näringsämnen) än en lågförbrukare utan att bli fet. Det säger väl sig självt?
Och ja, en elitidrottare har större glykogendepåer än en stillasittande person.
King Grub wrote:Och ja, en elitidrottare har större glykogendepåer än en stillasittande person.Är det enbart genetiskt betingat eller går glykogendepåerna att träna upp?
Den mängden anpassar sig efter kraven som ställs, med tiden och med långvarig, oavbruten hård träning.
En normal otränad 80-kilosman kan lagra ungefär 500 g som glykogen, runt 400 g i muskulaturen och resten i levern.
En elitidrottsman i någon distansgren, typ längskidåkning, med samma kroppssammansättning, kan lagra över 1000 gram efter en kolhydratladdning.
Men du säger ju att det inte skiljer sig speciellt i viloförbrukning, varför kan då en elitidrottare kunna äta mer kolhydrater än en normalperson utan att lägga på sig fett?
torkel wrote:Men du säger ju att det inte skiljer sig speciellt i viloförbrukning, varför kan då en elitidrottare kunna äta mer kolhydrater än en normalperson utan att lägga på sig fett?För att de gör av med kolhydraterna sen när de tränar.
Och om dom drar ner på sin träning eller slutar med den, då kan dom inte äta mer än någon som inte tränar eller har tränat, utan att bli feta. Energiintaget där man ökar i fettvikt motsvarar energiförbrukningen.
jo det fattar jag väl. men om viloförbrukningen är på 3000 kcal för idrottaren och normalpersonen, och dom lägger sig på överskott på 700 kcal, varför lägger då idrotaren på sig mindre fett än den normala?
torkel wrote:jo det fattar jag väl. men om viloförbrukningen är på 3000 kcal för idrottaren och normalpersonen, och dom lägger sig på överskott på 700 kcal, varför lägger då idrotaren på sig mindre fett än den normala?Det gör dom inte. Var har du fått den slutsatsen från?
Men idrottaren tränar. Därför är 3700 kcal inte ett överskott för honom.
torkel wrote:jo det fattar jag väl. men om viloförbrukningen är på 3000 kcal för idrottaren och normalpersonen, och dom lägger sig på överskott på 700 kcal, varför lägger då idrotaren på sig mindre fett än den normala?Nej, det kan han inte. Men för att elitidrottaren ska lägga sig på ett energiöverskott på 700 kcal, så måste han ju äta bra mycket mer än sin viloförbrukning (i det här fallet 3000 kcal).
aaaa…läste för snabbt, ursäkta. Jo men om han förbrukar 3000 kcal på ett dygn under hans vilodag, och äter 700 kcal mer kan han då lagra det som glykogen eller blir det fett? uräkta om det börjar bli rörigt
Det beror på hans glykogenstatus. Om glykogendepåerna inte är fyllda, lagras kolhydrat ogärna in som kroppfett (däremot minskar kolhydrat alltid fettförbränningen), utan kommer att främst gå till glykogensyntes. Om han fortsätter att överäta kolhydrat och inte träna, kommer mer och mer kolhydrat att gå till de novo lipogenes (inlagring av andra substrat än fett som kroppsfett) på bekostnad av glykogensyntes. Men det behöver han inte oroa sig för, om han fortsätter träna. Fortsätter han inte träna eller drar ned på träningsmängden, får han också anpassa sitt energiintag därefter, om han inte vill gå upp i vikt.
Även om han äter mer än sin förbrukning på vilodagarna, är det inte säkert att han ökar i fettvikt på sikt, om hans träning dom övriga dagarna väger upp för det. Ett dygn är bara en praktisk mätperiod; kroppen ”nollställs” inte vid midnatt och lagrar in ett ev ”överskott” hux flux. Både inlagring och förbränning sker samtidigt och kontinuerligt.
- You must be logged in to reply to this topic.
