- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Snart sommar och man vill gärna få en snygg mage8)
Jag har styrketränat sen september -07. Men har aldrig redigt ätit rätt.
Är 1,91 cm lång
Väger 100 kgVill gärna gå ner 4-5 kg innan sommaren.
Hur ska jag äta, vad ska jag äta?
Jag e skitdålig på det här med kost, så skulle uppskattas om man fick lite hjälp:)Du kan pröva och ligga på 500kcal underskott varje vecka, det blir cirka minus 500g kroppsfett varje vecka. Läs deffguiden, den kan du få ut bra information av. Försök och få i dig bra med protein, 2g per kroppsvikt om du försöker bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt.
Okej ,tack…
Som sagt e jag kass på kost..
Men kan du rekommendera vad för mat jag ska äta under dagen?
kyckling, ris
tonfisk, ris
proteindrinkarAllt du behöver med en bra multivitamin/mineral, omega3. :whistle:
Spenat, Broccoli, Fisk (fethelst), Keso/kesella.
Undvik godis/läsk på veckorna, är du verkligen sugen på det så köp 60-70gram och mumsa på det, en gång i veckan.Glöm inte olivoljan, det är bra fetter, lägg lite på sallad eller något.
Jag rekomenderar också deffguiden. Den ger en bra introduktion till vad deff och näringslära egentligen innebär.
Ingen speciell mat kommer att få dig att gå ned i vikt. Äter du mindre än du förbrukar går du ned, äter du mer går du upp. Så enkelt är det. När du äter spelar heller inte någon större roll.
Läs deffguiden så förstår du!
- You must be logged in to reply to this topic.
