- This topic is empty.
-
Posts
-
Suttit och sökt lite, men inte hittat något riktigt svar på om det är bra eller dåligt att få i sig fett (från nötter osv) på kvällen innan man går och lägger sig?
Kanske inte gör så stor skillnad?Förstås handlar det om kcal in, kcal ut, men ändå.
Ett högfettmål på kvällen har negativ inverkan på nästa dags glukosmetabolism, medan ett högkolhydratmål påverkar triacylglycerolmetabolismen.
[http://www.ajcn.org/cgi/content/full/75/3/505]
King Grub wrote:Ett högfettmål på kvällen har negativ inverkan på nästa dags glukosmetabolism, medan ett högkolhydratmål påverkar triacylglycerolmetabolismen.[http://www.ajcn.org/cgi/content/full/75/3/505]
Tack King Grub, skulle inte kunna säga det lite mer lättförståligt?
Är det bra eller dåligt med fett på kvällen? – leder till ?
Är det bra eller dåligt med kolhydrater på kvällen? – leder till ?
Är det bra eller dåligt med protein på kvällen? – leder till ?Tommy Karlsson wrote:Tack King Grub, skulle inte kunna säga det lite mer lättförståligt?
Är det bra eller dåligt med fett på kvällen? – leder till ?
Är det bra eller dåligt med kolhydrater på kvällen? – leder till ?
Är det bra eller dåligt med protein på kvällen? – leder till ?Man kan inte uttrycka sig i termer av bra eller dåligt. Man kan göra både och, och det kan ändå vara både bra och dåligt beroende på situationen.
Vad man kan säga är att om du har tränat på sen eftermiddag/kväll så är det en fördel att få i sig tillräckligt med både protein och kolhydrater.
Det är nog mindre bra att utesluta någon makronutrient på kvällen men i sammanhanget är nog fett minst viktigt, man får ju liksom inte brist på fett undernatten.Okej..
tränar vanligtvis 16-17
vassle/kasein protein efter.
Mat, 17.30-18.00 med kolhydrater/protein/fett.
19.00 Mellanmål med kolhydrater / protein och lite fett.
21.00 Kvällsmat med kolhydrater/protein/fett. – Men har bytt till endast protein.Rätta mig om jag är helt ute och cyklar. Jag har förstått det som att en kolhydratsmåltid på kvällen stoppar omsättningen av kroppsfett och en fetthaltig måltid gör att man inte omsätter så mycket kolhydrater. Kan man då dra slutsatsen att man under deff fördelaktligen äter (lite) fett på kvällen (och utesluter kolhydrater) och därmed dels sparar kolhydratsreserverna inför morgondagens träningspass och samtidigt ökar fettförbränningen?
(Då är det underförstått att man har lyckats fylla på sina glykogendepåer innan på dagen.)Tyskn wrote:Rätta mig om jag är helt ute och cyklar. Jag har förstått det som att en kolhydratsmåltid på kvällen stoppar omsättningen av kroppsfett och en fetthaltig måltid gör att man inte omsätter så mycket kolhydrater. Kan man då dra slutsatsen att man under deff fördelaktligen äter (lite) fett på kvällen (och utesluter kolhydrater) och därmed dels sparar kolhydratsreserverna inför morgondagens träningspass och samtidigt ökar fettförbränningen?
(Då är det underförstått att man har lyckats fylla på sina glykogendepåer innan på dagen.)Man sparar inte på kolhydratdepåerna genom att äta mindre kolhydrater (nu menar jag främst leveglykogenet, eftersom muskelglykogenet inte kan lämna muskeln annat än som laktat).
Att man skulle tappa mer kroppsvikt genom att äta mindre av allt stämmer ju naturligtvis men om man skall ta det resonemanget till sin spets så är det ju bättre att inte äta alls, eller endast en liten mängd protein.Men det jag mest undrade var om man faktiskt tjänar på att exmpelvis ta en tesked jordnötssmör (där det inte är tillsatt en massa socker) på kvällen. Att man då skulle dra igång kroppen till att använda mer fett som energi pga att man bl.a. sänker glukosomsättningen.
Tyskn wrote:Att man då skulle dra igång kroppen till att använda mer fett som energi pga att man bl.a. sänker glukosomsättningen.Jordnötssmöret är väldigt fett. Har kroppen mestadels tillgång till dietärt fett är det vad som mestadels kommer utnyttjas.
Och tvärtom i fallet kolhydrater. Så ja, mer fett kommer förbrännas, men du äter ju likväl fett som lagras in. Och det gör ju inte kolhydraterna utöver i mer extrema fall.
Ok, men låt oss säga mängen fett man intar som sista måltid är ganska liten ändå. Efter att det dietära fettet har förbränts, kommer då glukosomsättningen fortfarande vara sänkt så att kroppen föredrar fett som energi?
Tyskn wrote:Efter att det dietära fettet har förbränts, kommer då glukosomsättningen fortfarande vara sänkt så att kroppen föredrar fett som energi?Du ligger ju antagligen och sover och ju lägre ansträngninngsnivå desto större andel energi kommer ju bestå av fett som substrat. Och har du inte käkat kolhydrater på ett bra tag finns ju heller inte så mycket att ta av mer än den konstanta påfyllnaden som successivt kommer från levern och som hjärnan behöver.
Det här med sänkt glukosomsättning fattar jag inte riktigt vad du syftar på, att olika substrat används i olika förhållanden vid olika situationer är ju helt normalt.
Jag får känslan av att du drar mycket små detaljer till sitt yttersta. Något du läst om på AST’s hemsida kanske?:p:D
- You must be logged in to reply to this topic.
