- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja. Jag ska påbörja min första deff nu och har lite funderingar.
Ska jag fortsätta men kreatin som vanligt under deffen?
Läste ett exempel på formeln:
2g protein per kg
1g fett per kg
resten kolhydraterFör mig blir det då 180g protein och 90 gram fett
Då undrar jag hur mycket energi innehåller det?
Vet inte vad jag bör ligga på för kcal heller.
184 lång 90kg 26 år
1 gram protein ger ungefär 4 Kcal.
1 gram kolhydrat ger ungefär 4 Kcal.
1 gram fett ger ungefär 9 Kcal.Tack så mycket
Något riktmått på kaloriintaget någon?
om jag kör 180g 90g 90g (P/F/K) blir det 3240 kcal
är inte det mycket?
oj fick visst ett svar medan jag ändrade min fråga
ska jag minska fettintaget då eller?
Vill ju inte ha för lite kolhydrater
Enligt min räkning blir det endast 1890 kcal, vilket känns som relativt lite, smäll på med 50g protein och 50g kolhydrater så hamnar du på ca 2300kcal. Bra början, tränar du då så ligger du på ett försvarbart minus.
Baquizz wrote:Enligt min räkning blir det endast 1890 kcal, vilket känns som relativt lite, smäll på med 50g protein och 50g kolhydrater så hamnar du på ca 2300kcal. Bra början, tränar du då så ligger du på ett försvarbart minus.Tycker det låter lite för en stabil man på 90 pannor men prova för all del. Du lär ju i alla fall ligga på underskott och det är ju syftet. Lycka till
Jag har knåpat ihop en diet nu på 2500kcal om dagen uppdelat på 6 mål om dagen där jag lägger majoriteten av kolhydraterna före och efter träningen samt vid frukost.
Har dock lite svårt att får ihop tillräckligt med fett i maten. något tips?
Blir ris o tonfisk eller kycklingbröst och proteinshakes. ska jag lägga till lite nötter eller nåt i maten?Brainlund wrote:något tips?
Blir ris o tonfisk eller kycklingbröst och proteinshakes. ska jag lägga till lite nötter eller nåt i maten?Fet fisk istället för tonfisk är mitt givna tips. Godare och nyttigare. Sedan tycker jag ägg är en grymt bra fettkälla iom att äggula är helt sjukt näringsrikt. Att dessutom tillsätta lite extra olivolja, breda på lite extra smör på mackan o.s.v. är ju enkla trix.:up:
Har dock lite svårt att får ihop tillräckligt med fett i maten. något tips?
1 – 2 msk Linfröolja, Käka Nötter
MVH
- You must be logged in to reply to this topic.
