- This topic is empty.
-
Posts
-
Ska försöka mig på att deffa.
Info:
28 år
172 cm lång
94 kg
Skulle vilja ned till runt 80 kg.
Styrketränar 4gg/veckaNån som har några bra tips på hur man lägger upp kosten?
Så här äter jag måndag till fredag:
05.20 Går upp, multivitamin + proteindrink + vatten
05.40 Promenerar till jobbet (20 min promenad)
08.30 Frukost – Fiberhavregryns gröt + proteindrink
11.15 Innan träning – 1 banan + 1/3 gainer + 1 proteindrink
12.15 efter träning – 2/3 gainer + 1 proteindrink
14.30 Mat – tonfisksallad eller annat proteinrikt/kolhydratsfattigt
17.00 Mat (hemma med familjen) husmanskost där jag försöker hålla ner kolhydadraterna
21.00 i burk makrill + 2 skivor wasa sportNån som kan komma medd några bra, direkta tips om hur mycket jag bör motionera per dag, minska/öka på min kost etc?
Maggan wrote:Vet inte, bara av ren van ajag tar den innan promenaden.Gör det stor skillnad?
//Maggan
Nej det gör såklart ingen skillnad. Du har ju kört på det så det finns absolut ingen anledning att ändra. 20 minuter är ju ingen jättepromenad direkt men fortfarande är det ju ingen anledning att ändra saker bara för ändrandets skull.
Hur mycket snabba kolhydrater ska man ta innan och efter träning i samband med deffning?
Om man inte deffar ska man väl ta runt 1xkroppsvikt (kg) efter träning?
//Maggan
- You must be logged in to reply to this topic.
