- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan, har räknat ut att mitt BF ligger på runt 16-17%.
Väger 76-77kg på 180cm längd.Ser dock fortfarande en duktig bilring runt magen, vilken % bör jag ligga på för att få en platt mage utan några som helst lovehandles?
Tips på hur jag kan trimma ner mig till det sista?
Något jag bör tänka på utöver kcal in vs. kcal ut?Jag frågar för jag behöver ett tydligt mål att fokusera på för att orka ta mig igenom all ägg och tonfisk
Yossi wrote:Hejsan, har räknat ut att mitt BF ligger på runt 16-17%.
Väger 76-77kg på 180cm längd.Ser dock fortfarande en duktig bilring runt magen, vilken % bör jag ligga på för att få en platt mage utan några som helst lovehandles?
Tips på hur jag kan trimma ner mig till det sista?
Något jag bör tänka på utöver kcal in vs. kcal ut?Jag frågar för jag behöver ett tydligt mål att fokusera på för att orka ta mig igenom all ägg och tonfisk
hmm 10% typ om du inte ska ha nån bilring när du sitter.. käka ca 2-2.5g Protein / kg kroppsvikt och 1g Fett / kg kroppsvikt och resten kolhydrater.. ju längre ned du kommer destå mindre kolhydrater käkar du.. gör gärna ett kostschema som du kan följa.. är smidigt o skönt att veta att man får i sig rätt mängd jämt tkr iaf jag. tror du behöver gå ned minst 10kg för att komma ned till 10%bf..
10kg till?
Då finns det ju ingenting kvar ju!?
Notera att jag är precis så smal som jag vill vara överallt förutom runt magen.
Så kan det stämma med 10kg?Om du är så smal som du påstår måste du ha gjort en ganska grov feluppskattning på fettprocenten. 16-17% är ett rejält lager späck i mina ögon.
Yossi wrote:10kg till?Då finns det ju ingenting kvar ju!?
Notera att jag är precis så smal som jag vill vara överallt förutom runt magen.
Så kan det stämma med 10kg?jaa 16-17% så är du rätt pluffsig.. hur räkna du ut ditt BF?
mät ditt midjemått och prova räkna ut det här; [http://www.markazits.com/diet/tmp.php]Jag gick ned från 104kg & 20BF till 82kg och 12-13% BF. Blir rätt många kg när man ska försöka bli av med de sista magfettet. är ju en hel del muskler som försvinner också, speciellt om du deffar för snabbt..
Jag gillar dom här bilderna:
[img=http://askthetrainer.com/image-files/men-body-fat-high.jpg][img=http://askthetrainer.com/image-files/men-body-fat-low.jpg]Sedan får man ha i åtanke att det är individuellt var fettet placerat sig och sedan var det försvinner först.
mr bib wrote:dill diparn hur lång tid tog de för dig att gå ner 22 kg?hmm det tog väl ca 3 månader.. gick ned lite för snabbt egentligen.. men nu är jag ganska nöjd så nu ligger ja mellan 80-83kg.
Tycker de där bilderna visar 5% mer underhudsfett än vad det står. 8% bilden ser mer ut att vara runt 12 och den 30 bilden minst 35%.
- You must be logged in to reply to this topic.
