- This topic is empty.
-
Posts
-
målet är att gå ner sakta men säkert . har 2 standard mål en röra jag har beståendes av 500g kvarg 2,5kg nötfärs 10% 500g tomatsås utan socker 3 lök 5 champinjoner och äter 300 g av den röran 2 gånger om dagen vi kallar den ”röran”
6.00 2 dl havregryn 1 ägg 1,5 dl vassle 5 g omega 3
09.00 500kvarg 1dl vassle 2 vasa sport
12.00 50 pasta 300gram ”röra” 1riven morot
15.00 500g kvarg 1 dl vassle
träning: eaa 50g kolisar pwo kreatin och kanske något annan kul
TRÄNING
18.00 1dl vassle
19.00 50g pasta 300 gram röra
22.00 500kvarg 1 dl vassle 5 g omega 3 zink osv
sova
__________________________________________________ ______________________________
så här äter jag nu blir mycket kvarg vilket jag gärna vill byta ut mot något annat. hatar dock keso . men gillar ju kvarget så varför inte ?
synpunkter ? vad ska jag ändra vill som sagt gå ner ca 4 kg till 90 väger idag 94 kg
styrka 4 pass 2 pass cardio löpning ca 4 km är standard , gått ner lite
behöver hjälp
Räkna ut kaloriförbrukning och kalorier i kosten om du nu inte redan gjort det. Ligg på 500-1000 kcal under varje dag.
Det är i princip regel #1 för all deff.Som ovan nämnt och sen kan du ju fetingglömma pasta. Deffen kommer ta bra mycket längre tid med pastan än utan. Alldeles för mycket energi i pasta.
I övrigt tror jag du får räkna ordentligt på hur mycket energi du faktiskt förbränner. Det känns som att du alternativt 1.måste sitta på en stor andel muskler redan eller 2.har en väldigt hög aktivitetsnivå över dagen för att ö.h.t. gå minus på den kosten.
elwiz wrote:målet är att gå ner sakta men säkert . har 2 standard mål en röra jag har beståendes av 500g kvarg 2,5kg nötfärs 10% 500g tomatsås utan socker 3 lök 5 champinjoner och äter 300 g av den röran 2 gånger om dagen vi kallar den ”röran”6.00 2 dl havregryn 1 ägg 1,5 dl vassle 5 g omega 3
09.00 500kvarg 1dl vassle 2 vasa sport
12.00 50 pasta 300gram ”röra” 1riven morot
15.00 500g kvarg 1 dl vassle
träning: eaa 50g kolisar pwo kreatin och kanske något annan kul
TRÄNING
18.00 1dl vassle
19.00 50g pasta 300 gram röra
22.00 500kvarg 1 dl vassle 5 g omega 3 zink osv
sova
__________________________________________________ ______________________________
så här äter jag nu blir mycket kvarg vilket jag gärna vill byta ut mot något annat. hatar dock keso . men gillar ju kvarget så varför inte ?
synpunkter ? vad ska jag ändra vill som sagt gå ner ca 4 kg till 90 väger idag 94 kg
styrka 4 pass 2 pass cardio löpning ca 4 km är standard , gått ner lite
behöver hjälp
Förlåt, jag kanske har missat något. Men du äter alltså 1.5 kg kvarg per dag? bara ditt kvarg + vassle är 255 gram protein.
Utöver det 2.5 dec till vilket är ungefär ~50 gram till alltså 300 + gram protein.
Och då har jag inte ens börjat räkna på din mat, och din EAA m.m.
Vad väger du karl? 200 kg?
Kör på med det.- You must be logged in to reply to this topic.
