- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag undra om detta matschema duger vid deff !
Frukost : 3 dl vatten 2 dl havregryn, apelsin
Mellanmål : 1 dl whey-80
Lunch : vad som finns i skolan. Äter ingen pasta,potatis,vitt ris m.m. Mycket kött och fisk o grönsaker
Mellanmål 2 : 1dl prolite (måltidsersättare) eller 1 dl whey-80
Efter träning 1 dl whey 80
Middag: Mycket kyckling eller kött. sallad till de
Kvällsmål: En burk tonfisk, apelsin
Bra eller dåligt ? Skriv gärna vad jag ska ändra annars !
spinaround wrote:Äter du inga spanmålsprodukter vid lunch?Menar du att det skulle behövas?
—-
Håller med Jakob. Det är ofta enklare att hålla sig nöjd om man äter några få rejäla mål istället för massa småmål. Sedan undrar jag var du gömt undan fettet? Ser fettsnålt ut. Vidare: du äter ingen fet fisk, kompletterar du med omega-3? Det är en essentiell — livsviktig — fettsyra.
mikaelj wrote:Menar du att det skulle behövas?—-
Håller med Jakob. Det är ofta enklare att hålla sig nöjd om man äter några få rejäla mål istället för massa småmål. Sedan undrar jag var du gömt undan fettet? Ser fettsnålt ut. Vidare: du äter ingen fet fisk, kompletterar du med omega-3? Det är en essentiell — livsviktig — fettsyra.
Äter fisk , glömde bara skriva dit de . Äter omega-3
Yeahvlen wrote:Var är proteinkällan vid frukosten?kanske får höja med en protein drink vid frukost då?
Flessa wrote:Mer protein och fett, och för att du inte ska behöva gå hungrig hela dagarna och bara tänká på mat, satsa på 3-4 huvudmåltider, eventuellt något mellanmål om du känner hunger emellan eeller på kvällen + kanske något runt träningen, gainer, protein etc.Yes. Men går i skola fram till halv 4 varje dag och åker sedan bussen hem som tar 1 timme. Så det blir lite svårt. men ska iaf höja med en protein drink på morgonen och en gainer efter träningen.
Ser detta bättre ut.
Frukost: 3dl havregrynsgröt, 1 dl whey-80, apelsin (omega-3)
Mellanmål: 1 dl whey-80
Lunch: Skolmat, kött, fisk, kyckling m.m, mycket grönsaker (Omega-3)
Innan träning (Är i skolan då): 1 dl whey-80, äpple
Efter träning: 2-3 dl pulver gainer (Mammoth 2500)
Middag: Kött,fisk,kyckling m.m. inget ris,potatis,pasta m.m
Kvällsmål: 3äggvitor, 1 ägg gula (eller tonfiskburk), apelsin, äpple (Omega-3)
Något jag ska ta bort eller lägga till ?
mikaelj wrote:Säd. Vete, ris, majs, etc. Förädlas till bröd och pasta, t.ex.Bulgur eller Quinoa ris (Mycket protein rikt) , Men inget vitt ris,inget vitt bröd, pasta, potatis m.m .
Per 100 gram quinoa ris
Näringsämne Mängd
Energi 1450 kJ (347 kcal)
Protein 21,4 g
Kolhydrater, totalt 62,5 g
Kolhydrater, sockerarter 2,1 g
Fett, totalt 1,2 g
Fett, mättat fett 0,2 g
Kostfibrer 15,5 g
Natrium 12 mg
Järn 5 mgsiimoon wrote:Bulgur eller Quinoa ris (Mycket protein rikt) , Men inget vitt ris,inget vitt bröd, pasta, potatis m.m .Bulgur är vetestärkelse och därmed spannmål, som är grovkornigt couscous, som är grovkornigt mannagryn som är grovkornigt vetemjöl.
Quinoa däremot är ett frö från en ört, och brukar inte räknas till spannmål (eftersom det är fritt från gluten).
- You must be logged in to reply to this topic.
