- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare .
Tänke kolla lite vilken typ utav diet alla använder sig av när deffen drar igång !
1,Går ni efter den termogena dieten eller väljer ni kanske 40-40-20 split ?
2,Går ni efter något speciellt upplägg ni som tävlar inom bb , fitness ?
3,Hur Brukar en vanlig dag se ut för er under deff ?
4,Vad har ni för mål och hur länge brukar eran deff hålla på ?Tack för eventuella svar.
/MVH Tobbe
1. Skiftar från dag till dag.
2.Tävlar inte.
3. Fyra mål typ…12.00-18.00-23.00-03.00…relativt lite kolhydrater och relativt mycket protein. Så få kalorier som möjligt.
4. Att bli mindre tjock. Den varar oftast 2-3 månader.
1: Blandar alltid i extra starka kryddor typ Piri Piri under dieten men ingen direkt termogen effekt.
2: Tävlar bara mot mig själv!
3: Frukost 09.00, Lunch 14.00, Middag 19.00 efter gymmet och eventuellt någon extra proteinkälla precis innan läggdags.
Enstaka mellanmål förekommer i form utav frukt och huvudmålen hålls någorlunda kolhydratsfattiga speciellt runt frukost och lunch.4: Målet flörra året vara att bli lite hårdare vilket tog 5 månader i lugn lugn diettakt och resultatet blev -10kg.
Målet för iår kommer vara samma fast början på dieten kommer va lite senare och dieten blir således lite mer krävande.1, 40-40-20 i början, sen förändras upplägget ju längre jag går i dieten.
2, Att få så lite underhudsfett som möjligt. Ingen skillnad mot en vanlig person direkt. Fettet ska bort.
3,05:15 Upp och dricker kaffe
05:30 Startar en dvd film och börjar trampa på cykeln
06:30 kliver av cykeln och gör i ordning frukost.
10:00 mellanmål
12:00 lunch
15:00 mellanmål
16:30 Preworkout drink (rage + amino rush)
17:45 Gym
19:00 Rodd
19:30 Recovery R2 eller russin + riskakor + vassle protein
20:00 Hemma och äter middag
22:00 Kvällsmål
22:30 Sov gott och vakna torrt4,Målet är att kunna väga in i min klass på tävling.
Tiderna varierar dock beroende på när jag börjar eller slutar arbetet.
De flesta dagarna är så här:
6,00 Dricker vatten och en kopp kaffe7,00 Kör cross eller gym
direkt efter det Fruktsmoothies + omega 3Lång promenad med hundar
09,30 en banan i bilen till jobbet eller en proteindrink
12,00 Lunch balanserad med kolhydrater,protein och grönsaker
15,00 Banan eller Proteindrink i bilen hem (beroende på när jag slutar arbete!)
16,00 Promenad med hundar
17,00 Middag med lite mindre kolhydrater
20,00 En äggomelett
22,00 Sussa sova
Mår bäst på denna rutin.
Ca 2,5 g protein/kg kropssvikt. Resten blir som det blir.
4 måltider/dag. Ibland nåt mellanmål el post WO-mål.I fjol höll jag på ca 3 1/2 månad och gick ner ca 10 kilo.
I år räknar jag med att inte behöva gå ner mer än ca 5 kilo och kommer därmed inte behöva mer än ca 7-8 veckor. Målet är en bra sommarform med tydlig muskulatur.Frukost: Tex En portion EAA, omega-3 + broccoli , kycklingfile o lite fetaost
Lunch: Tex Liten porton ris, stor portion grönsaker samt laxfile`
Middag: Tex ”Normal” portion pasta och köttfärssås, grönsaker
I samband med träning: En portion EAA + Proteindrink o banan.
Kväll: Tex Yoghurt, keso, linfrön, psylliumfrön, bär, havregryn.
Tycker att kolhydrater till frukost triggar hungern därav byter jag ut havregrynsgröten, som de flesta verkar käka till frukost, mot tex kyckling o broccoli. (Kan då hålla mig relativt mätt fram till lunch på så lite som runt 250 kcal).
Middagen äts alltid med familjen så den vill jag hålla ”normal” och därför lägger jag också den största mängden kolhydrater dit.
1. Makrofördelningen varierar beroende på vilken träning som utförs, mer kohydrater på träningsdagar, mer fett på vilodagar. Ca 50 % protein dagligen.
2. Debuten är ännu inte avklarad.
3. Promenad ca 50 minuter, här har jag fastat ca 15 timmar.
Äter ”frukost” runt 15.00.
Styrketräning mellan 16-17.
Drink efter träningen. Kvällsmat när jag kommer hem. Sedan ytterligare en måltid innan sänggående.
Alltså all mat inom ca 8 timmar.4. Hittills har målet bara varit att komma i bra form inför sommaren, då har ca 10 veckor varit tillräckligt.
1. 2.5gr protein/kg kroppsvikt. 0.5-1.0gr fett/kg kroppsvikt. Resten kolhydrater för att fylla upp kaloribehovet så att det stannar på uppskattningsvis -750kcal/dag.
2. Tävlar inte.
3. Precis som vilken annan dag som helst.
4. Bli stenhård, oavsett hur lång tid det tar.1: Pass
2: Pass
3:
04:45 – Upp och hoppa. Promenad 1 h.
06:00 – Frukost
07:00 – På med blåkläder
09:00 – Mellanmål
12:00 – Lunch
15:00 – Mellanmål
16:00 – Av med blåkläder
16:30 – Gymträning. Återhämtnings- och proteindrink efter träning.
19:00 – Middag
21:00 – Kvällsfika
21:30 – Zzzz4: Tills jag är nöjd med spegelbilden. 2 månader ska nog räcka nästa gång.
- You must be logged in to reply to this topic.
