- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag har ett grymt upplägg!
Morgonpromenad: 60 minuter
Intervallträning efter styrkepass: 30 minuterDet fungerar bra!
Intervallträningen gör att du får upp pulsen riktigt högt, vilket genererar i en förlängd förbränning! Ultimat vid ”deff”
Kör ingen cardio! 15 min om man räknar promenaden till gymmet och affären på vägen hem. Hårdnar på bra ändå
Men om man kör cardio nu på morgonen i cirka 1 timma. och äter mycket protein osv osv. Och senare ikväll kör man rygg. Låter det för mycket? vill inte bli övertränad eller bränna muskler
Det ultimata vid deff, för att bibehålla så mkt muskelmassa som möjligt är ju att inte köra cardio alls har jag för mig, sedan har jag här på forumet fått lära mig att cardio efter ett styrketränings pass är det SÄMSTA man kan göra..
Men jag kan ha missuppfattat ngt.Vid kardiovaskulär träning så är det definitivt ett plus att inta antingen EAA/BCAA eller lite kolhydrater i samband med aktiviteten, då det skär in på dina återhämtningsresurser i samband med styrketräning.
Jag varierar personligen med intervaller på cykel och lågintensiva promenader. Intervaller begränsar jag oftast till 2-3 gånger i veckan då detta är den typen av kardio som tröttar ut nervsystemet mest.
Hur kan man ställa en fråga om tid med ett så luddigt begrepp som bara ”c-ordet”? Att slöjogga en timme eller pressa skiten ur sig på 5 x 1000-metersintervaller med 95% av maxpuls är liksom inte samma sak.
Framför allt trådskaparen måste ju ge massor av mer info om sin totala träning, vilka aktiviteter, sin vardag, sina mål, träningsbakgrund m.m.
J.v.K wrote:fast i dagsläget så uppfattar väl 99% av alla träningsmänniskor ”cardio” som aktivitet där man rör på sig i någon form.även om det suger :p
Vad har det för betydelse? Oavsett vilket är det ju grymt stor skillnad vad man gör, vilka mål man har osv.
Jag har precis börjat (halvvägs in i dieten) lägga in lite promenader. Främst för att det är skönt väder nu och att det verkligen är skönt att promenera i solen.
Blir väl i snitt runt 40-60min/dag!
Om man vill behålla maximalt med muskler är förmodligen ett upplägg helt utan konditionsträning att föredra, enligt forskningen som finns i dagsläget. Och lägga sitt intervallpass före/efter styrketräningen skulle jag verkligen inte rekomendera.
Själv har jag börjat köra nu, 1-2gånger i veckan 20-40min högintensiva intervaller på en ”crosstrainer” fast utan handtag på tom mage före frukost, tar EAA direkt efter. Försöker att inte styrketräna den dagen, om jag gör det så gör jag det sent på kvällen isf.
- You must be logged in to reply to this topic.
