- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Har letat runt lite i trådarna här, men hittade inte riktigt svaret på det jag sökte så nu gör jag en egen tråd!
Vill gå ner i vikt men är osäker på vilken kcal-nivå jag bör ligga på eftersom jag tenderar att överdriva det här med bantning när jag väl är i gång. Har vid tidigare bantning ätit ca 900-1100kcal/dag men upplever att jag blir lite slö av så få kcal vilket kanske inte är så förvånande.
Så, finns det någon generell regel man bör gå efter, eller hur vet man vad som är lagom? Jag är inte intresserad av att svälta mig själv, utan vill ha en stabil viktnedgång och kunna hålla vikten när jag väl nått målet (-10kg)
Ska tillägga att jag väger 62 kg till mina 163, morgonpromenerar och springer 5 ggr i veckan.
Tacksam för all slags input!
62 x 30 – 250 = ca 1600 är en god utgångspunkt för din del. Förutsätter att du vill ligga på ca -0.5 kg/v och inte springer och morgonpromenerar in absurdum.
Grandmaster wrote:62 x 30 – 250 = ca 1600 är en god utgångspunkt för din del. Förutsätter att du vill ligga på ca -0.5 kg/v och inte springer och morgonpromenerar in absurdum.Hello Master !
Vad är det för formel du använder dig av vid denna räkning?
….För byter jag ut min vikt mot hennes hamnar jag på kring 2500 kcal
och det känns inte riktigt lika nice….mvh. Stoffe
Jag tror det är min egen formel, eller någonting jag har snappat upp på vägen för länge sedan.
Fungerar bäst för folk som inte är så aktiva utanför träningen, men den har å andra sidan visat sig vara korrekt i praktiken många gånger. Motsvarar nästan den generiska formeln för underhåll á vikt i pounds x 14-15 (x 30 = vikt i pounds x 13.5). Observera att variabeln -250 förutsätter att viktminskning är målet, och att personen i fråga bränner en extra 200-300 kcal via 45-60 min aktivitet per dag.
Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x ålder)
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 – 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.
Denna uträkning har jag fått tag i av King Grub som har lagt upp detta och mycket mer intressant på ett annat forum.
Är du väldigt överviktig stämmer denna dock inte lika bra längre.
- You must be logged in to reply to this topic.
