- This topic is empty.
-
Posts
-
Om man äter ca 1600kcal, och vill ligga på 500-100kcal minus varje dag… hur mkt bränner kroppen själv och hur mkt ska jag bränna genom träning???
ska man te.x bränna alla 1600kcal genom träning, sen bränner kroppen resten så du går minus ca 500kcal iaf???
Nej nej nej! Du har en grundförbrukning som kroppen bränner om du så bara ligger som en pannkaka i sängen hela dagen. Till det tillkommer sedan träning, stress och annat allmänt som bränner energi
Så räkna ut din grundförbränning och lägg om kosten med tanke på det ist.okej, men hur mkt kan kroppen bränna cirka, så jag vet hur mkt jag ska bränna genom träning för att ligga på underskott..
talangkillen wrote:okej, men hur mkt kan kroppen bränna cirka, så jag vet hur mkt jag ska bränna genom träning för att ligga på underskott..Ge mig vikt, längd och ålder ska jag ge dig din grundförbränning..
talangkillen wrote:180cm, 74.5 kg, 17 år.66.1 + ( 13.75 * 74.5 ) + ( 5.003 * 180 ) + ( 6.775 * 17 ) ~2100 Kcal /dag
2100 kcal förbrukar din kropp om du ligger stilla i sängen hela dagen och andas lungt och fint o inte rör en muskel.
Tränar du och har ett allmänt socialt vardagligt liv skulle jag tippa på att du behöver 3000-3500kcal beroende på träningens intensitet och vardagsmotionen.
Så äter du 1600 kcal kommer du ligga 1400-1900kcal back varje dag vilket är alldeles för mycket. En dag då du ligger i soffan hela dagen kan du äta 1600 kcal men såfort du tränar eller gör ”vad som helst” så bör du öka kostintaget.
Försök hålla dig på -500 kcal per dag så har du en viktnedgång på ca 0,5kg per vecka. Jag antar att du inte hara llt för mycket fett att skala bort om du väger 74,5kg på 180cm.
basic: Tränar du? gymmar du? hur mkt tränar du osv, du måste gångra ditt basala värde med en aktivitets faktor, jag själv kör boxning 2 dar i veckan + gym 3 dagar är cirka 1,6 på faktorn. så 2100 x 1.6 = 3360 så tar du 3360 – 500 = 2860kcal
2860 om dagen om du tränar så som det står åvan så går du ner 0,5kg / veckan.
Mängd.. 216.2g protein… ..36.3g fett… ..97.6g kolhydrater….1604 kcal
E% ………55.2% ……………21.1%………. ..24.9.%om jag käkar så? ca 1600kcal.
och min kropp förbrukar 2100kcal automatiskt per dag enligt denna uträkningen utan att röra mig..
66.1 + (13.75 * 74.5) + (5.003 * 180) + (6.775 * 17)~2100Kcal/dagså då ligger jag 500kcal minus alltid.. sen rör jag mig lite varje dag, skola, ute osv så ca 800kcal minus på vilodagar, sen på träningsdagar minst minus 1100kcal ?? eller ?????? e de så man räknar?
Räkna baklänges. Hur mycket energi får du i dig utan att gå upp eller ned i vikt?
Ta den siffran, dra ifrån 500 kcal, anpassa fett- och kolhydratmängden till det. (protein konstant).
Done. Lätt va?
[http://lioappl1.lio.se/video/2009/Framkant/tva.htm]
Postades för ett tag sen i en annan tråd, där de visar att olika individer lägger på sig olika mycket fett. En del la på sig massor och vissa la inte på sig alls särsilt mycket, visserligen är detta vid bulk men det borde vara samma vid deff. Dvs att olika individer reagerar olika vid ett underskott av kcal? rätta mig om jag har fel.
Men detta menar jag att det är svårt att räkna ut hur mycket man förbränner genom en formel, och svaret är isf i väääldigt runda tal för en del.PatrikBergman wrote:[http://lioappl1.lio.se/video/2009/Framkant/tva.htm]
Postades för ett tag sen i en annan tråd, där de visar att olika individer lägger på sig olika mycket fett. En del la på sig massor och vissa la inte på sig alls särsilt mycket, visserligen är detta vid bulk men det borde vara samma vid deff. Dvs att olika individer reagerar olika vid ett underskott av kcal? rätta mig om jag har fel.
Men detta menar jag att det är svårt att räkna ut hur mycket man förbränner genom en formel, och svaret är isf i väääldigt runda tal för en del.Det där va en sjukt intressant föreläsning och studie. Gissa om jag är avundsjuk på personen som ökat sin basalmetabolism med 30% vid en vikt uppgång på endast 7%……
- You must be logged in to reply to this topic.
