- This topic is empty.
-
Posts
-
117 kilo 185 centimeter. Vägde 128 tidigare.
Mycket muskler på mig och kan lyfta mycket på maskinerna/vikterna. Läst de senaste 2 body tidningarna.
Vad är den optimala träningen/Dieten för att jag ska gå ner i vikt så sjukt snabbt som möjligt utan att förlora muskel massa ?
Just nu så äter jag mycket frukt/mycket protein/mindre kolhydrater och tränar 4 dagar i veckan.
Inget godis eller läsk!
Tack på förhand
Ca 0.5 kilo fettmassa är optimalt för minimal muskelförlust.
Fast i början blir det lätt mer än 0.5 eftersom du tappar en del vätska.Vad händer ifall jag kör hård fettförbränning i kombination med hård styrketräning och protein rik kost ?
Orvil wrote:Vad händer ifall jag kör hård fettförbränning i kombination med hård styrketräning och protein rik kost ?är du tämligen grön så lär du bygga lite massa. annars tappar du mest fett
Arnel wrote:Ca 0.5 kilo fettmassa är optimalt för minimal muskelförlust.
Fast i början blir det lätt mer än 0.5 eftersom du tappar en del vätska.Jag har skrivit lite om det där förut:
Eddie Vedder wrote:Det är ju bara en allmän siffra för ”random bantare”. Det brukar man rekommendera för att det oftast inte innebär något svältintag, det ger en någorlunda märkbar viktnedgång och det brukar dessutom anses som en siffra som är bra att ligga på för att inte ”trilla dit” igen när man nått önskad vikt.Om trådskaparen äter mycket protein och tränar styrketräning tror jag han är fet nog för att gå på hårdare om han vill det.
Jag tycker just det där med 500 kcal är lite fel som allmänn rekommendation till de som vill deffa mer seriöst än ”vanliga bantare”. Det finns enormt mycket mer än bara kalorisiffran att tänka på.
Jag personligen äter så lite kolhydrater som möjligt och mycket protein och fett. Sen är de långa promenaderna i rask takt som förbränner mitt fett. Jag styrketränar också mycket så vikten går inte ner speciellt fortare men fettmassan minskar på mig..
Jag är 181cm och 118Kg tung, vägde 122 i mitten på februari och har minskat i fett på hela kroppen och tappat 9 cm runt midjan..
Jag har inte fått tummen ur så ofta med promenaderna i vår annars hade jag minskat mer..
Hur mycket är ”mycket muskler”?
Vad har du för midjemått tex? Uppskattat BF?
Skriv kostschema så har vi något att utgå från.
Eddie Vedder wrote:Då lär du vara fet nog för att deffa hårdare om du vill.Lyssna på eddie, han är som facit i matteboken.
Tack så mycket för svaren… Istället för att göra en ny topic..
Jag har sökt omkring på goolge och body…. Jag vill ha 100 % kontroll över hur mycket kalorier jag käkar och gör av med. Man kan få ungefärliga värden på vad man gör av med men det är mycket svårarare att planera hur mycket man stoppar i sig om man nu kör en speciell diet.
So how do i do that ?:what:
Orvil: förstår nog inte riktigt frågan. Om du har ett värde på din förbrukning, räcker det ju med att väga och mäta den mat du får i dig och sedan ”googla” eller liknande det du äter för att få fram vilket kcal-värde det har. Då kommer du veta förhållandevis exakt hur mycket du får i dig
Prova den termogena dieten, den är rätt effektiv för snabba resultat:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=5414]Quote:det är mycket svårarare att planera hur mycket man stoppar i sig om man nu kör en speciell diet.Väg maten du äter och räkna ut kcal, svårare än så behöver det inte vara.
…eller Bartolls TBTG. Jag gick från 93 till 78 på 13 veckor med nästan intakt styrka (dvs muskelmassa) !!!
- You must be logged in to reply to this topic.
