- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan, jag böhöver hjälp med min vikt. Har aldrig vägt så här mycket och är rädd för konsekvenserna.
En liten presentation:(den grova sanningen)
Jag är 19 år gammal, 164 cm lång och väger 95 kg…. Har jo-jo bantat som alla andra i ca 5 år men är nu nästan mörkrädd för mig själv. Kan inte använda några jeans hemma…
I mitt jobb ingår promenader och liknande så jag rör mih lite under arbetet.Träning & kost:
Jag promenerar när det passar, lite då och då. Får ofta ont i knä och rygg. Kanske spelar in att jag är plattfot, vet ej.
Jag äter normalt, nu för tiden mycket smoothies. Men annars normalkost..
Jag gillar skräpmat och faller lätt tillbaka på det.
Jag vill inte gå till gymmet i detta tillstånd, kanske om -20kg:oMål:
Jag vill väga runt 55-65kg (beror på hur jag ser ut). Kunna känna mig snygg och sexig…Jag är skraj för vad min övervikt kan ge mig. Har ju ett BMI
från ”MARS!!!”:yikes:Jag behöver verkligen hjälp och jag tror att ni kan tipsa, hjälpa osv..
Mvh, Storstads tjej med ett stor kropp
istället för att promenera kan du jogga lite lugnt ist, det är mer krävande och drar mer kalorier.
Och sen är det bara att ligga på kaloriunderskott när det gäller maten. Dvs att du äter mindre än vad din kropp behöver, då kommer du att tappa kilon
Hampi wrote:istället för att promenera kan du jogga lite lugnt ist, det är mer krävande och drar mer kalorier.
Och sen är det bara att ligga på kaloriunderskott när det gäller maten. Dvs att du äter mindre än vad din kropp behöver, då kommer du att tappa kilonMed tanke på att tjejen har ont i knän redan vid promenader känns ditt tips med jobbing inte direkt givande. Jag tycker att du ska göra som så att du tar dig till gymmet, övervinn din rädsla. Det är ett ställe dit man går för att öka sitt välbefinnande och skaffa sig en sundare kropp, människor kommer inte titta snett på dig. Även om det skulle kännas så. Deras blickar kommer att övergå till beundran för att du faktiskt tar tag i ditt liv och försöker ändra din situation.
Att sitta hemma och gräva ner sig har sällan hjälpt och jag tror inte att du kan klara detta utan hjälp från människor som mer eller mindre vet vad de snackar om (tränar på ditt gym).
Ta dig i kragen och övervinn din tvivel och rädsla för andra på grund av din vikt, ta hjälp av människor IRL och ge inte upp så kommer du att klara detta.
Tycker ändå du ska försöka hitta ett nån form av motion som du trivs med.. Kom ihåg att
människor finns i alla de former, så även på gym.
Själv väger jag lika mycket som dig, har gjort så större delen av mitt liv. När jag var yngre
så tyckte jag precis som du att det var jobbigt att gå och träna osv, men med facit i hand
så önskar jag att jag börjat träna tidigare.Jag håller med föregående inlägg, det är kanske inte den roligaste positionen att sitta i den du sitter i, men det är ju långt ifrån alla som är nöjda här i livet. Det är ju nu såklart upp till dig om du Vill bryta vanan och börja leva sundare. Alla har inte vad som krävs och vissa är mjuka innanför pannbenet.
Bra att du hör dig för med andra om råd osv såklart, även om du nu givetvis ska vara kritisk mot vad alla förståsig-påare här på internet har för ”supertips”. Inklusive jag själv, worst kind
.Då du nämde smärtor vid gång skulle jag vilja rekomendera någon ”mjukare” form av motionsutövning. Och sen skullle jag helt och hållet välja att fokusera på detta till att börja med ihop med att man tog sig ordentligt i kragen när det gäller föda och framförallt mängden föda.
Heta tips vore att börja Spinna, eventuellt enbart sittande ibörjan och sen stegvis börja hänga med i fullt tempo. Detta fungerade bra för mig när jag 92kg tung och med ryggskada började aktivera mig igen för några år sen.
Ett annat tips vore givetvis att simma en 50-60min, mycket givande för många och mycket ”avlastande” på ryggen enligt mig.Att sedan kolla upp dina ”krämpor” med en specialist vore definitivt att rekomendera.
Börja smått med 2 spinningpass och 1 simpass i veckan, samt att kosten kommer under riktig uppsikt. Tar en dag att gå igenom allt och ”googla” alla stats men det är det värt.
Efter det handlar det bara om vilja och motivation så kommer du vara på rätt väg.Lycka till!
jv.x.stars wrote:Träning & kost:
Jag promenerar när det passar, lite då och då. Får ofta ont i knä och rygg. Kanske spelar in att jag är plattfot, vet ej.
Jag äter normalt, nu för tiden mycket smoothies. Men annars normalkost..
Jag gillar skräpmat och faller lätt tillbaka på det.
Jag vill inte gå till gymmet i detta tillstånd, kanske om -20kg:oMål:
Jag vill väga runt 55-65kg (beror på hur jag ser ut). Kunna känna mig snygg och sexig…För det första. försök inte att banta.
För det andra- låt det ta tid! (just jo-jo bantning är pga av att man vill ha snabba resultat och kan verkligen förstöra för en människa)
Det du behöver göra är att ändra dina vanor och skapa nya mönster i ditt liv.
det är jättesvårt men om du verkligen vill så tror jag att du kommer att lyckas. Skippa skräpmaten men se det inte som ett misslyckande om du någon gång faller tillbaka på det utan säg då: ”ok jag äter det här idag men sen försöker jag undvika det i två veckor”Börja med att träna. skippa att tänka alltför mycket på kosten ett tag.
Du måste hitta någon motion som du trivs med. spinning är ett utmärkt alternativ. även roddmaskiner och crosstriners på gymmet är skonsamma mot knäna. Och gymmet bör du våga dig in i för dina stackars knäns och ryggs skull Styrketräning är dessutom väldigt bra att syssla med under en samtidig viktnedgång för att behålla muskelmassa och därmed upprätthålla en viss fettförbränning ( förenklat)Det spelar ingen roll hur man ser ut på gymmet! huvudsaken är att man är där och försöker nå sina mål.
Tack för alla svar, super snällt av er. Jag är fortfarande osäker på gymmet men har en boll hemma som man kan köra med. . . Målet är ju att droppa så mycket som möjligt till sommaren så man kan visa sig på stranden iaf… Jag vill ju liksom gå ner 30 kg vilket inte är lite.:(Har tittat lite på gymgrossisten och liknande där det säljs mycket CLA och koffein produkter, har läst att de kan hjälpa till vid vikt nedgång…
Jag är alltid trött om dagarna & morgonen ska vi inte prata om.. Jag sover minst 8h varje natt. Skräpmat äter jag inte mer än mina kompisar (5ggr/mån).
Kanske skulle jag kunna sänka till runt 2000kcal/dag (vet dock inte vad jag äter idag men det är säkert 2-3 000 ckal) eller försöka med 5 småmål om dagen… Jag skulle helst vilja träna kroppen hemma/promenad innan gym. Förslag på det och kost skulle uppskattas.
fettförbrännare i kostillskott har en marginell effekt! Skippa dessa
Och om du droppar 30kg snabbt så riskerar du att gå upp allt igen. helt ärligt vill du ha en varaktig viktnedgång så sikta på att tappa 30kg till nästa sommar!
Som sagt gå till gymmet och använd dig av redskapen där och det absolut viktigaste i ditt fall är att du har 110% koll på kosten och att du stoppar i dig mindre kalorier än du gör av med. 30kg till sommaren låter lite farligt då det är extremt kort tid för så mycket. Pepz har gett dig helt underbar information lyssna gärna på honom då han är väldigt duktig.
Sen så måste viljan finnas hos dig. Träning är sjukt jobbigt men du kommer gråta efter känslan man får efter ett riktigt träningspass
Helt sjukt vilken underbar känsla man får efter ett pass och gladare blir man också!Håller tummarna för dig och önskar dig lycka till i ditt mål men se till att inte ha för bråttom bara.
jv.x.stars wrote:Tack för alla svar, super snällt av er. Jag är fortfarande osäker på gymmet men har en boll hemma som man kan köra med. . . Målet är ju att droppa så mycket som möjligt till sommaren så man kan visa sig på stranden iaf… Jag vill ju liksom gå ner 30 kg vilket inte är lite.:(Har tittat lite på gymgrossisten och liknande där det säljs mycket CLA och koffein produkter, har läst att de kan hjälpa till vid vikt nedgång…Jag är alltid trött om dagarna & morgonen ska vi inte prata om.. Jag sover minst 8h varje natt. Skräpmat äter jag inte mer än mina kompisar (5ggr/mån).
Kanske skulle jag kunna sänka till runt 2000kcal/dag (vet dock inte vad jag äter idag men det är säkert 2-3 000 ckal) eller försöka med 5 småmål om dagen… Jag skulle helst vilja träna kroppen hemma/promenad innan gym. Förslag på det och kost skulle uppskattas.
Har varit där du är idag. För att det ska bli en långsiktig viktnedgång och behålla den ,måste man börja försiktigt. Det finns inga snabba genvägar.Räkna inte en massa kalorier! Ät mat men med sunt förnuft!Du vet ju vad som inte är bra,eller hur!
Det jag gjorde var att börja promenera. Varje dag ,minst 30 minuter. Jag promenerade i en takt där jag fick lite flås men kunde fortfarande prata. (Ta gärna med dig en kompis på turen,eller inspirerande musik i öronen). Efter några veckor ökade jag promenaden till 45 minuter o.s.v. Började även med ett lätt pass på stadens Friskis och svettis. Sedan ökade jag även antalet pass på Friskis och Svettis o.s.v. Du blir piggare och piggare och till slut hittar du din motionsform.Men ta det lugnt i början. Om du vill gå på gym så kommer du dit så småningom!
När det gällde kosten så ändrade jag på lite saker.Jag åt rejäl frukost med gröt,ägg ,macka och ett glas juice.Lunch och middag: Jag åt vanlig mat ,men la kokta grönsaker+sallad på halva tallriken samt mindre portion mat. Var jag fortfarande hungrig tog jag en liten portion till med halva grönsaker och lite mat. Drack alltid vatten till maten.
Hade alltid frukt med mig så jag hade en till förmiddagen och en till eftermiddagen.
Kvällen var svårast för mig…jag drack mycket kolsyrat vatten samt tuggade på strimlad vitkål,morotstavar eller salta pinnar.Till slut kände jag inget behov efter skräp! Körde viktväktar menyn om jag åt på våra stora Hamburgerkedjor.
Efter ett år hade jag gått ner 25 kilo.
Det funkade för mig. Hoppas det kan funka för dig!
Lycka till!Angående plattfoten: ja, det kan vara en orsak till att du får ont i knäna. Jag tror övervikten är den största boven i dramat, men plattfoten kan mycket väl ha del i det hela. Om du inte har någon form av specialsulor i dina skor redan så råder jag dig att gå till en läkare och ordna det.
Hampi wrote:istället för att promenera kan du jogga lite lugnt ist, det är mer krävande och drar mer kalorier.
Och sen är det bara att ligga på kaloriunderskott när det gäller maten. Dvs att du äter mindre än vad din kropp behöver, då kommer du att tappa kilonInte under några omständigheter jogging i detta fall. Hon är för tung för löpning och har redan ont i knäna.
Cykel eller simning gäller.
- You must be logged in to reply to this topic.
