- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag är riktigt förvirrad. Jag ska äta runt 2700kcal när jag inte tränar enligt räknaren. Jag väger 72kg och är 172cm. Försökt på mig någonslags deff så det blir väl antagligen kring -500kcal.
Mat för idag:
1,5dl havregryn, ett stort ägg. Omega-3 kapsel och vitaminer.
200g laktosfri keso
200g blandfärs + en morot + halv paprika, en halv skiva börd (1tsk laktosfri cremefräsch)
200g blandfärs + en halv paprika 1,5 sked brunt ris (1tsk laktosfri cremefräsch, en omega-3 kapsel)
När jag räknar på det lite snabbt blir de knappt över 1400kcal det är väl inte rätt? Jag hade bara tänk käka 2 riskakor + en protein drink till idag och den ligger väl på 100kcal~. Nånting känns helt galet. Det blir lite över 2g protein per kilo iaf. Vad är det som är fel?
Ja, det låter inte alls speciellt mycket.
Säg att blandfärsen är 70%nöt 30% gris med fetthalt på 13% så är det ca 750kcal du fått i dig därifrån. Mellan tummen och pekfingret låter det inte som om resterande intag är mer än de ca 700 du räknat på
proteinmängden är inte kaxig heller. ca 80g för köttfärsen 20g från keson och kanske 7g från ägget blir ju bara max 110g.Ja, ska du lägga dig på 2200kcal om dagen har du ju en hel del till att äta
Jag åt en hel kyckling, 250g nötfärs, lite ost, lite bacon, kesella med jordgubbar och jag äter bara 1600 idag
alexhallgren wrote:Ja, ska du lägga dig på 2200kcal om dagen har du ju en hel del till att äta
Jag åt en hel kyckling, 250g nötfärs, lite ost, lite bacon, kesella med jordgubbar och jag äter bara 1600 idagFyfan de är ju nästan mer än vad jag äter när jag inte deffar? Asså fan va konstigt detta är… Jaha vad gör jag nu? Tog fram en kesoburk till och käkar på den just nu..
Sure, why not. Det är ingen panik om du ligger lite lågt någon dag.
Fråga dock, hur aktivt normalt levene har du om din förbrukning är beräknad till 2700kcal en vilodag?
Min beräknade snittförbrukning med 4 gymbesök och 2 kickboxningspass i veckan ger mig 2600om dagen. Väger ca 67kg… så 2700 låter mycket, om du inte har ett riktigt aktivt arbetealexhallgren wrote:Sure, why not. Det är ingen panik om du ligger lite lågt någon dag.
Fråga dock, hur aktivt normalt levene har du om din förbrukning är beräknad till 2700kcal en vilodag?
Min beräknade snittförbrukning med 4 gymbesök och 2 kickboxningspass i veckan ger mig 2600om dagen. Väger ca 67kg… så 2700 låter mycket, om du inte har ett riktigt aktivt arbetePrecis, det är det jag misstänkte med att något är galet. Jag gör ingeting sitter vid datorn då jag är arbetslös. ute och går lite handlar, mest lugna saker. Vissa dagar joggar/cyklar jag men det skrev jag aldrig in i kalkylatorn. Och tränar på gymmet 4 gånger per vecka. Har du någon annan bra räknare/kalkylator?
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)
Standard brukar vara 1,2ggr beloppet du får för en vanlig dag
Jag tog 1,4ggr, men då räknar jag inga promenader eller cykelturer om dagarna
Sen har jag tagit .05ggr per kickboxningspass och 0.025 för styrkepassen. vilket ger 1,6ggr bassumman jag fått fram.Så om mitt basbelopp är 1650, är det min kcal-förbrukning 1 dygn liggande i sängen utan att röra på mig. 1,6*1650=2640kcal, snittförbrukning 1/7 av en vecka
alexhallgren wrote:Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)
Standard brukar vara 1,2ggr beloppet du får för en vanlig dag
Jag tog 1,4ggr, men då räknar jag inga promenader eller cykelturer om dagarna
Sen har jag tagit .05ggr per kickboxningspass och 0.025 för styrkepassen. vilket ger 1,6ggr bassumman jag fått fram.Så om mitt basbelopp är 1650, är det min kcal-förbrukning 1 dygn liggande i sängen utan att röra på mig. 1,6*1650=2640kcal, snittförbrukning 1/7 av en vecka
Men om vi tänker då att jag är mindre aktiv än dig så kan vi avrunda till 2400-2450 så -500kcal på det borde jag käka, och så lite mer dagar då jag tränar eller?
Räknar jag på de stats du skrev med och gissar att du är 25″taget ur luften
”
Får vi ett basbelopp på ca 1750. 1,2*1750 för en vilodag framför tv:n eller datorn: 2100kcal. Om du tex är och gymmar en timme, samt kör en del cardio skulle jag gissa på att dina träningsdagar hamnar på ca 2400-2500.
Enligt det ska du äta ca 1600 på vilodagar och ca 1900-2000 de dagar du är mer aktiv och tränar. Eller så gör du det lite smidigare för dig och äter mellan 1800-2000 varje dag, se hur det ser ut om ett par veckor och går vidare därifrånalexhallgren wrote:Räknar jag på de stats du skrev med och gissar att du är 25″taget ur luften”
Får vi ett basbelopp på ca 1750. 1,2*1750 för en vilodag framför tv:n eller datorn: 2100kcal. Om du tex är och gymmar en timme, samt kör en del cardio skulle jag gissa på att dina träningsdagar hamnar på ca 2400-2500.
Enligt det ska du äta ca 1600 på vilodagar och ca 1900-2000 de dagar du är mer aktiv och tränar. Eller så gör du det lite smidigare för dig och äter mellan 1800-2000 varje dag, se hur det ser ut om ett par veckor och går vidare därifrånTack för hjälpen, ja så kör jag på det.
- You must be logged in to reply to this topic.
