- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag har gått på ”deff” i 3 månader nu. Dragit ner på fettet rejält mycket och höjt vikter/sänkt antal repetitioner.
Jag har de sista 2 veckorna märkt att jag har börjat få lite värk i lederna. Speciellt då knän och axlar.
Jag undrar om detta kan beror på det drastiskt minskade fettintaget eller det faktum att jag kör på mycket tyngre vikter än jag gjorde förr?
Kanske en dum ovanstående fråga men vem har inte hört ”fett fungerar också som smörjade för leder etc..”.
Troligtvis en kombination av minskat fettintag och tyngre vikter. Du får väl testa att höja fettintaget något och se om det känns bättre
Nu vet jag inte om jag är ute och snurrar. Men intaget av vätska spelar väl in också kan jag tänka mig. Dricker du så mycket vätska som du behöver?
Det kan nog vara en blandning av båda. Glukosamin har jag hört är populärt för att lindra detta men inget jag har testat själv.
I forskning är det väldigt svårt att hitta samband mellan fettintaget i sig och skaderisk eftersom det går hand i hand med för lågt intag totalt sett. Så allmän näringsbrist i förhållande till överdrivet tränande ökar skaderisk, lågt fettintag som oberoende faktor blir svårt att peka på då.
Omega-3 påverkar dock positivt verkar det som.
Eddie Vedder wrote:Omega-3 påverkar dock positivt verkar det som.Referens för detta? Jag antar annars att du syftar på den antiinflammatoriska effekten & en studie på n-3 och DOMS.
Grandmaster wrote:Referens för detta? Jag antar annars att du syftar på den antiinflammatoriska effekten & en studie på n-3 och DOMS.Inget om DOMS. Men inflammatoriska sjukdomar ja. En meta-analys:
Quote:AbstractBetween 40% and 60% of Americans use complementary and alternative medicine to manage medical conditions, prevent disease, and promote health and well-being. Omega-3 polyunsaturated fatty acids (omega-3 PUFAs) have been used to treat joint pain associated with several inflammatory conditions. We conducted a meta-analysis of 17 randomized, controlled trials assessing the pain relieving effects of omega-3 PUFAs in patients with rheumatoid arthritis or joint pain secondary to inflammatory bowel disease and dysmenorrhea. Meta-analysis was conducted with Cochrane Review Manager 4.2.8. for six separate outcomes using standardized mean differences (SMDs) as a measure of effect size: (1) patient assessed pain, (2) physician assessed pain, (3) duration of morning stiffness, (4) number of painful and/or tender joints, (5) Ritchie articular index, and (6) nonselective nonsteroidal anti-inflammatory drug consumption. Supplementation with omega-3 PUFAs for 3-4 months reduces patient reported joint pain intensity (SMD: -0.26; 95% CI: -0.49 to -0.03, p=0.03), minutes of morning stiffness (SMD: -0.43; 95% CI: -0.72 to -0.15, p=0.003), number of painful and/or tender joints (SMD: -0.29; 95% CI: -0.48 to -0.10, p=0.003), and NSAID consumption (SMD: -0.40; 95% CI: -0.72 to -0.08, p=0.01). Significant effects were not detected for physician assessed pain (SMD: -0.14; 95% CI: -0.49 to 0.22, p=0.45) or Ritchie articular index (SMD: 0.15; 95% CI: -0.19 to 0.49, p=0.40) at 3-4 months. The results suggest that omega-3 PUFAs are an attractive adjunctive treatment for joint pain associated with rheumatoid arthritis, inflammatory bowel disease, and dysmenorrhea.
[http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6T0K-4N5CSS8-4&_user=651519&_coverDate=05%2F31%2F2007&_rdoc=1&_fmt=high&_orig=gateway&_origin=gateway&_sort=d&_docanchor=&view=c&_searchStrId=1758597954&_rerunOrigin=scholar.google&_acct=C000035158&_version=1&_urlVersion=0&_userid=651519&md5=e4167f7b4815e9fc809fbcf737c81b70&searchtype=a]
Goldberg RJ, Katz J. A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain. Pain. 2007 May;129(1-2):210-23.
- You must be logged in to reply to this topic.
