KOMPLETT Kostschema. Funkar detta? Hjälp tack :)

[Anonym anvandare]

Satt igår kväll o pilla på ett schema, första gången ja ska deffa och följa ett kostschema.

Fördelningen är såhär:

55% protein
35% kolhydrat
10% fett

Tror ni det funkar?

morgonpromenad

1. 35g fiberberikad havregryn, 45g slow pro, 2st knäckebröd, 5g smör, 20g jordnötssmör.
41.8g protein, 26g kolhydrat, 14.75g fett – 497.5kcal

styrketräning

2. 30g gainer pro, 22.5g slow pro, 20mg glutamin.
25.33g protein, 21.45g kolhydrat, 1.27g fett – 197kcal

3. 300g grönsakswok, 250g kycklingfilé, 60g ris, 5g olja, 1g omega3, 20g glutamin.
53.5g protein, 64g kolhydrat, 13g fett – 538.24kcal

4. 250g naturell 4% keso, fun light.
30g protein, 5g kolhydrat, 10g fett – 225kcal

5. 45g slow pro
36g protein, 2.25g kolhydrat, 1.35g fett – 166kcal

6. 400g grönsakswok, 400g kycklingfilé, biff, fisk, 60g ris, 5g olja, 20g glutamin, 1g omega3.
81g protein, 70g kolhydrat, 11g fett – 693,24kcal

7. 45g slow pro
36g protein, 2,25g kolhydrat, 1.35g fett – 166kcal

Total Kcal: 2483Kcal

protein 303,63g
kolhydrat 190.95g
fett 52.72g

ungefärligt energi.
energi protein : 1214,52 kcal
energi kolhydrat: 763,8 kcal
energi fett: 474,48 kcal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Onödigt lite fett och mycket protein.

Och fördelningen är 49E% protein, 30E% kolhydrater och 19E% fett.

[Anonym anvandare]

mikaelj wrote:

Onödigt lite fett och mycket protein.

Och fördelningen är 49E% protein, 30E% kolhydrater och 19E% fett.

okej tack! hur räknar du ut det? haha matte är inte min starkaste sida..

Men jag kommer minska i BF om jag kör detta schemat?

Har hitills kört helt utan kolhydrater och jag blir så jäkla trött, hängig, sur då.. så om ja kör såhär så hoppas ja bli lite piggare.

tack för att du hjälper mig!

mvh

[Anonym anvandare]

jo, jag har en fråga ang vägning av maten, måste man väga kycklingen, kött, fisk innan man tilllagar den?

Eller kan man tilllaga den, ställa tallriken på vågen o sen lägga på o mäta ut t.ex 250g kyckling?

[Anonym anvandare]

Du kan göra hur du vill, men du får tänka på att vatten ofta försvinner under tilllagning och därför kan 100g stekt kyckling innehålla mer energi än 100g rå kyckling.
På livsmedelsverkets hemsida finns också en bra livsmedelguide du kan kolla i, bara skriv in vad du vill ha så finns det energimängd och även volym kontra vikt på många livsmedel.

[Anonym anvandare]

Livsmedelsverkets databas anger alltid energiinnehåll per otillagad mängd råvara.

[Anonym anvandare]

Posta gärna dina träningsrutiner i tråden så är det mycket lättare att avgöra om du kommer tappa BF. Troligtvis kommer du göra det, men om du spenderar dina dagar helt stillasittandes/liggandes skulle du lika gärna kunna gå upp i vikt av det.

[Anonym anvandare]

Mina träningsrutiner / vecka ser ut såhär:

60min morgonpromenad varje dag.
4st styrketräningspass ala´ 50-60min.

Någon som vet ngt bra alternativ till lax? Tkr man får äta så lite av laxen för att den e så fet så den får ett högt kcalvärde / 100g..

Suger ju o inte bli mätt när man käkar

Sen har jag funderat på vad som mättar bäst av fullkornsris, fullkornspasta, eller matvete.. äter ju något av det till huvudmåltiderna varje dag 220kcal får det innehålla.. Någon som vet ngt som är lika bra/nyttigt men som mättar bättre?

Sen undrar jag om det spelar någon roll om jag slår ihop mål 4&5 ist för o äta dom separat? Borde kvitta sålänge kcalintaget blir detsamma?

mvh

[Anonym anvandare]

jo jag har en fråga angående potatis under deff också.

näringsinnehållet på kokt potais utan skal, med salt är 85kcal / 100g.

det betyder att jag kan käka 260g kokt potatis ist för 60g ris till huvudmåltiderna? (220kcal)

men det är väl bara snabba kolisar i potatis? Och hur är det under deff egentligen?

[Anonym anvandare]

Såg även att någon åt kall potatis under deff, ska det vara nyttigare?

[Anonym anvandare]

mikaelj wrote:

Livsmedelsverkets databas anger alltid energiinnehåll per otillagad mängd råvara.

njaa, jag sökte på ”stekt och panerad strömming” och det fanns, kan knappast vara otillagad?

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

njaa, jag sökte på ”stekt och panerad strömming” och det fanns, kan knappast vara otillagad?

…

[Anonym anvandare]

Ang kolhydraterna, så ta de du tycker ger mest mättnad och tillfredställelse, i förhållande till kcal-mängd.

Personligen så äter jag ytterst lite pasta, bröd o ris under deff. Föredrar kokta/wokade, grova, grönsaker.
Kompletterar det med linser, bönor, potatis, bär, råa morötter, tomatsås, och lite frukt.

[Anonym anvandare]

okej jag ska prova potatis idag ist för pasta, ris eller matvete. Har inte ätit potatis på skitlänge pga att det är snabba kolhydrater men de ska ju tydligen inte spela nån roll läste jag nyss

Hmm spelar de någon roll om ja äter mål 4 och 5 ihop? Blir mkt godare o köra dom ihop och slänga i lite frysta bär..

jag provade att koka havregrynen ihop med psylliumfrön eller va de nu hette imorse och det mättade kanon

[Author]

Posts