Kost/träningsschema – synpunkter

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej!
Jag är ny här på forumet och vore jättetacksam för synpunkter på mitt kost/träningsschema.
Jag är tjej, 170 cm, 63 kg. Målet är att gå ner 4 kg på 8 veckor. Har räknat ut att jag ska ligga på 1750 kalorier per dag för att inte gå upp/ner.
Träning:
– Löpning 4 ggr /vecka (antingen 30min intervall eller 45min vanligt tempo) ibland byter jag ut löpningen mot ex. cyckling eller crosstranier

– Tung styrketräning 2 ggr/vecka (45-60min) (uppdelat på överkropp och underkropp)
Kost:
7.00 ca 250 kcal 2 ägg + 1 dl hallon (eller 1/2 grapefrukt) + 2 kapslar omega 3 + multivitamintablett
10.00 ca 200 kcal 30 g valnötter
12.00 ca 350 kcal Laxfile/Kött (200 g) + broccoli ELLER Kycklingfile (200g) + broccoli + fetaost (30 g) ( eller ½ avokado) ELLER Omelett på 2 ägg med 30 g fetaost och grönsallad
15.00 ca 200 kcal 1 burk lättkesella och några hallon
18.00 100 kcal (innan träning) 1 proteindrink (kasein protein)
20.00 ca 350 kcal samma som lunch
Det blir ca 1450 kalorier per dag.
Extra på helgen: 2-3 glas vin + en efterrätt–> uppskattar att det blir ca 700 kalorier extra där.
Det jag funderar på är om det är för många kalorier? Känner mig alltid mätt när jag följer detta schema. Vad tror ni?

[Anonym anvandare]

Jag antar att energiförbrukningen du skrivit är din energiförbrukning i vila.

För att gå ner 4 kg på 8 veckor gäller 500 kcal under din totala energiförbrukning om dagen. Jag skulle gissa på att du ligger en bit under det om du håller strikt på det schema du skrivit ner.

[Author]

Posts