- This topic is empty.
-
Posts
-
har en tjej kompis som jag brukar träna en del hop med och hon har frågat mig om ett bra diet+tränings upplägg för en 4 veckors ”komma i form till sommarn” oeriod. Jag lite frågor om det är någon speciell skillnad på vad en tjej ska äta och träna till skillnad från en kille OM man utgår från att dom väger lika mycket.
Hon väger 63 kilo och är väl inte jätte otränad men inte heller vältränad.
Tänkte be henne köra detta :
Dag 1:1 timme morgon promenad
20 minuter uppvärmning på crosstrainen
Rygg 3 övningar 3 x 12 + Triceps 2 övningar 3 x 12
15 min nertrappning på crosstrainen
ca 120g protein 140g kolhydrater (bra kolisar) och 50g fett.Dag 2:
1 timme morgon promenad
20 minuter uppvärmning på crosstrainen
Axlar 3 övningar 3 x 12 + Mage 3 övningar 3 x 12
ca 120g protein 140g kolhydrater (bra kolisar) och 50g fett.Dag 3: Vila
1 timme morgon promenad
1 timme kvällspromenad
ca 110g protein 120g kolhydrater (bra kolisar) och 40g fett.Dag 4:
1 timme morgon promenad
20 minuter uppvärmning på crosstrainen (med interval)
Ben 3 övningar 3 x 12 + vader 1 övning 3 x 12
15 min nertrappning på crosstrainen
ca 120g protein 140g kolhydrater (bra kolisar) och 50g fett.Dag 5:
1 timme morgon promenad
20 minuter uppvärmning på crosstrainen
Bröst 3 övningar 3 x 12 + Biceps 2 övningar 3 x 12
Dag 6
1 timme morgon promenad
30 minuter joggning på em
ca 120g protein 140g kolhydrater (bra kolisar) och 50g fett.Dag 7 Vila
1 timme morgon promenad
1 timme kvällspromenad
ca 110g protein 120g kolhydrater (bra kolisar) och 40g fett.Ge mig lite feedback är ni snälla så ja inte gör mer skada än nytta ;]
Jag hade tränat mindre. Undersökningar har visat att man kommer undan med att träna så lite som en/varje muskelgrupp var åttonde dag under deff.
Morgonpromenader suger och ger inte mer än en promenad någon annan tidpunkt alltså behöver man inte tvinga sig ut om man inte vill det. Uppvärmning i form av cardio före styrketräning sänder fel signaler till nervsystemet och är således bara skit.
- You must be logged in to reply to this topic.
