- This topic is empty.
-
Posts
-
74 kg, 180 cm lång, 17 år, ca 17% kroppsfett, vill få bort lite fett till sommaren, vad sägs om att hålla denna kosten?
vill ej tappa muskelmassa, utan bara lite fett…
Tränar 5-6 ggr i veckan och springer ibland efter träningen och går morgonpromenader då och då.morgon: protein 30g + 20gram jordnötter
lunc: tonfisk 140g +sallad
middag: tonfiskt 120g + 1 dl havre + 5g jordnötter
TRÄNA
efter träningen: 1 dl = 35gram havregryn + banan + protein ..
1h makrill 125g
sova: protein med mellanmjölkMängd: 177.4g protein— 41.6g fett
87.6g kolhydrater— 1452 kcal
E% : —- 50.1%
26.6%
24.7%Njaa… För det första. TRÅKIGT! Du ska väl ändå stå ut med den här dieten i åtminstond runt åtta veckor för att få lite resultat.
För det andra så har du nog ett för stort underskott.jaha okej, försöker ha så lite i mig så möjligt för att se resultat snabbare, men vill helst inte tappa muskelmassa, så intaget kanske behövs öka så jag inte tappar muskelmassa?
Om du har bråttom och vill få bra resultat men behålla muskelmassa så leta reda på artikeln på forumet som beskriver den termogena dieten.
Jag kör såhär om jag vill att det ska gå lite fortare än ”normalt” – 2.5-3.0gr protein/kg kroppsvikt, 0.5gr fett/kg kroppsvikt, och sen fylla ut resten med kolhydrater och lägga sig på ett underskott mellan 750-1000kcal/dag.
ah men om du tex stoppar i dig 2000 kcal, bränner du alla 2000 genom träning, och sedan bränner kroppen automatisk resten så de blir ca 500-1000 kcal underskott eller hur mkt bränner kroppen automatisk per dag?
talangkillen wrote:ah men om du tex stoppar i dig 2000 kcal, bränner du alla 2000 genom träning, och sedan bränner kroppen automatisk resten så de blir ca 500-1000 kcal underskott eller hur mkt bränner kroppen automatisk per dag?Vi gör detta så enkelt som möjligt:
#1 – [http://www.vinnandeform.se/?page=41] – Här får du enkelt en hyffsad uppskattning av ditt dagliga energibehov.
#2 – Gör som jag skrev i föregående inlägg.Mängd.. 216.2g protein… ..36.3g fett… ..97.6g kolhydrater….1604 kcal
E% ………55.2% ……………21.1%………. ..24.9.%om jag käkar så? ca 1600kcal.
17 år, 180cm, 74.5kg
och min kropp förbrukar 2100kcal varje dag (utan motion) enligt denna formel:
66.1 + (13.75 * 74.5) + (5.003 * 180) + (6.775 * 17)~2100Kcal/dagså då ligger jag 500kcal minus alltid eller ?????
sen rör jag mig lite varje dag, skola, ute osv så ca 800kcal minus på vilodagar?????
sen när jag tränar så blir de typ: 800kcal minus som vanligt +600kcal minus av träning=1400kcal minus på träningsdagar… e de så man räknar?????Mängd.. 216.2g protein… ..36.3g fett… ..97.6g kolhydrater….1604 kcal
E% ………55.2% ……………21.1%………. ..24.9.%om jag käkar så? ca 1600kcal.
17 år, 180cm, 74.5kg
och min kropp förbrukar 2100kcal varje dag (utan motion) enligt denna formel:
66.1 + (13.75 * 74.5) + (5.003 * 180) + (6.775 * 17)~2100Kcal/dagså då ligger jag 500kcal minus alltid.. sen rör jag mig lite varje dag, skola, ute osv så ca 800kcal minus på vilodagar?????
sen när jag tränar så blir de typ: 800kcal minus som vanligt +600kcal minus av träning=1400kcal minus på träningsdagar… e de så man räknar?????Mängd.. 216.2g protein… ..36.3g fett… ..97.6g kolhydrater….1604 kcal
E% ………55.2% ……………21.1%………. ..24.9.%
om jag käkar så? ca 1600kcal.min kropp förbrukar ca 1900kcal varje dag(utan motion) enligt denna formel:
66.1 + (13.75 * 74.5) + (5.003 * 180) – (6.775 * 17)~1875Kcal/dagligger jag då ca 300kcal minus alltid?? sen rör jag mig lite varje dag, skola, ute osv så ca 500kcal minus på vilodagar?????
sen när jag tränar så blir de väl: 500kcal minus som vanligt + 600kcal minus av träning~1100kcal minus på träningsdagar… e de så man räknar????? [/B]
talangkillen wrote:Mängd.. 216.2g protein… ..36.3g fett… ..97.6g kolhydrater….1604 kcal
E% ………55.2% ……………21.1%………. ..24.9.%om jag käkar så? ca 1600kcal.
17 år, 180cm, 74.5kg
och min kropp förbrukar 2100kcal varje dag (utan motion) enligt denna formel:
66.1 + (13.75 * 74.5) + (5.003 * 180) + (6.775 * 17)~2100Kcal/dagså då ligger jag 500kcal minus alltid eller ?????
sen rör jag mig lite varje dag, skola, ute osv så ca 800kcal minus på vilodagar?????
sen när jag tränar så blir de typ: 800kcal minus som vanligt +600kcal minus av träning=1400kcal minus på träningsdagar… e de så man räknar?????Yes det är så du räknar
men att ligga mer än 1000kcal i underskott är inget att rekomendera, och ABSOLUT inte för dig som inte ens väger mycket. 1000kcal underskott / dag ger dig -1kg i veckan, hettsar du din nedgång så kommer dina muskler försvinna fortare än fort Edit; Så gör istället så att du ligger 800kcal minus via kosten och det du rör på dig en vanlig dag, och så äter du mat för dom 600kcal som du tränar bort. Fortarande -800kcal och du får i dig minst ett stort mål mat extra varje dag, vilket är en stor fördel då hungern är din värsta fiende under deff
)
- You must be logged in to reply to this topic.
