- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare!
Jag har ett par frågeställningar.
Jag har uppskattningsvis 5-6cm för stort midjemått i mitt tycke, dvs övriga kroppen utvecklas och blir större och mer muskulös men midjan inte mindre.
Håller på att deffar nu för att gå ner i kroppsfett, för att sen övergå till att överäta lite för att kunna bygga muskler utan att att gå upp så mycket i kroppsfett och se någorlunda ut under den fortsatta muskelbyggarfasen! (Rätt eller fel)?
Så frågan lyder egentligen; hur ska jag göra för att få magrutor och sedan behålla dom medans jag bygger muskler?Har precis räknat ut att jag ungefär får i mig mellan 2200-2400kcal per dag nu när jag ”deffar”. Har någon lust att hjälpa mig räkna ut hur mycket jag behöver få i mig på en dag för att nå mitt mål? Och hur mycket kcal gör jag ungefär av med på en dag?
Jag:
Kille 23år
183cm
83kg
Gymmat i 2årDygnssyssla:
Studerar = en del föreläsningar/seminarium + lite obligatiorisk fys (1gång per vecka á 60min)
Gym, tung styrketräning 4ggr per vecka á 60-70min
Jogging 2ggr per vecka ca 3km per gångTack på förhand
Mvh Jocke
Du har en ganska simpel och användbar formel för uträkning av dagsbehovet i ”Deffguiden”, som ligger som sticky i den här delen av forumet.
Tyskn wrote:Du har en ganska simpel och användbar formel för uträkning av dagsbehovet i ”Deffguiden”, som ligger som sticky i den här delen av forumet.Tack, har läst den tidigare. Av någon anledning är det först idag jag faktiskt förstod hur den fungerade
Summan blev i alla fall 2450kcal vid 1.5 per dag för att gå ner 0.5kg per vecka.Men finns det några generella tips för mig som i princip enbart lägger på mig fett kring midjan? Bör jag tänka på något speciellt sen när jag äntligen kommit ner till magrutenivå och vill börja bygga musker igen?
Mvh Jocke
Om du tycer att du lägger på dig mycket fett när du försöker gå upp i vikt så ta det lungt i början och ät mindre än du egentligen vill ha, för att på så sätt smyga i gång en långsam viktuppgång. Försök att lägga den extra maten kring träningen och inte som godis och pizza på en vilodag. Det kan hjälpa.
Ola Wallengren wrote:Om du tycer att du lägger på dig mycket fett när du försöker gå upp i vikt så ta det lungt i början och ät mindre än du egentligen vill ha, för att på så sätt smyga i gång en långsam viktuppgång. Försök att lägga den extra maten kring träningen och inte som godis och pizza på en vilodag. Det kan hjälpa.Tack för tipset! Ska kika på detta när det börjar närma sig! :emo-thumb
Jag håller helt med Ola. Jag funderar dock på om värdet på 1,5 kanske är lite högt. Min vardag ser ungefär ut som din, och jag hade nog satt värdet på 1,4 istället. Om man ändå ska ligga på ett underskott så räknar iaf jag hellre lite i underkant än i överkant.
Hur som helst, häng inte upp dig på kalorisiffror. Testa och ät så mycket som du tror. Går du inte ner som förväntat så ät mindre och/eller rör dig mer, så enkelt är det.
Värt att tillägga är ju att du sannolikt inte kan ha kvar dina magrutor om du vill satsa på att bygga maximalt med muskler. Så, du får väga för- och nackdelar helt enkelt.
Snake wrote:Värt att tillägga är ju att du sannolikt inte kan ha kvar dina magrutor om du vill satsa på att bygga maximalt med muskler. Så, du får väga för- och nackdelar helt enkelt.Nej tydligen så kan inte just jag göra så. Men vet många andra som lyckas (förmodligen bra gener). Men om man nu väljer att vilja ha lite kroppsfett så får man väl överäta väldigt lite och bygga sakta men säkert istället?
drykilllogic wrote:Men om man nu väljer att vilja ha lite kroppsfett så får man väl överäta väldigt lite och bygga sakta men säkert istället?Jepp, men även där kommer du sakta men säkert med stor sannolikhet lägga på dig lite fett – mycket beroende på genetik så klart.
Snake wrote:Jepp, men även där kommer du sakta men säkert med stor sannolikhet lägga på dig lite fett – mycket beroende på genetik så klart.Ja risken finns! Men nu är det bara att experimentera som återstår. Ska bli kul att se om det fungerar.
- You must be logged in to reply to this topic.
