- This topic is empty.
-
Posts
-
Radikaal wrote:med HIIT menar jag vanlig intervall träning, i 20minuter, 1min nästan allt jag orkar, 1min väldigt lågintensivt osv.. inte det mest krävande, men ändå rätt krävande för mig. Detta kanske skulle fungera, eller är det fortfarande för mycket till en början?
Ta nu inte mina ord som någon ”lag” här bara, så kunnig är jag inte. Men jag delger dig gärna min syn på konditionsträning och lite synpunkter.
Upplägget du redovisar tycker JAG ser utmärkt ut faktiskt. Om du klarar av konditionen efter paset på dag 1 så kör, jag hade nog valt bort det dock. Lägg in det dagen efter istället, man vänjer sig snabbt vid konditionsträning med träningsvärk i rygg och ben.:bb:
En dag med mer distansinriktat gör du klokt i tror jag. En annan typ av belastning och en värdefull sådan. Du ska se att det kommer kunna rendera i att du även orkar köra intensivare när du kör intensivt.
EDIT: Tog lång tid att skriva, Tyskn och jag verkar vara på samma bana här. Jag tyckte mig se en gris flyga!
Eddie Vedder wrote:EDIT: Tog lång tid att skriva, Tyskn och jag verkar vara på samma bana här. Jag tyckte mig se en gris flyga!Haha, vafan Eddie, jag hoppas att du vet att jag respekterar dig väligt mycket. Jag kanske slänger fram lite vilda teorier ibland, men jag tar inte illa upp om någon kan motbevisa dem, bara gott få lära sig nått nytt. Det är ju det forumet är till för, låta andra tal de av ens kunskap och lära sig utav andras kunskaper.
Keep up the good work! :emo-thumbDetta låter som ett intressant träningsupplägg men jag undrar, om jag köra detta OCH långdistans, hur många ggr/vecka kan jag då träna (löp)?
Hedvig wrote:Detta låter som ett intressant träningsupplägg men jag undrar, om jag köra detta OCH långdistans, hur många ggr/vecka kan jag då träna (löp)?Vad vill du åstadkomma?
Vill du bygga och försöka öka konditionen ”vid sidan om” eller vill du först och främst prioritera konditionsutveckling?
Eddie Vedder wrote:Vad vill du åstadkomma?Vill du bygga och försöka öka konditionen ”vid sidan om” eller vill du först och främst prioritera konditionsutveckling?
Jag ska springa tjejmilen (och lite kortare lopp med) och vill ha en hyffsat bra tid. Samtidigt vill jag ha mer explosivitet.
Springer milen på 60 min som det är nu…
Hedvig wrote:Jag ska springa tjejmilen (och lite kortare lopp med) och vill ha en hyffsat bra tid. Samtidigt vill jag ha mer explosivitet.Springer milen på 60 min som det är nu…
Lite mer specifik än ”hyffsad tid” måste du vara, är du nöjd med t.ex. 50 minuter behös inget särskilt upplägg. Vill du ner på under 40 minuter är det en annan sak. Då krävs det en jäkla insats. Sub40 på milen är ett av mina mål under 2008 och det är ingen barnlek att ligga på strax under ett kilometertempo på 4 min/km.
Men att klara på 50 minuter räcker gott med att fortsätta löpa. VILL du köra kvalité ska du förstås göra det men om det inte är någon kanontid du eftersträvar är det inget måste.
Eddie Vedder wrote:Lite mer specifik än ”hyffsad tid” måste du vara, är du nöjd med t.ex. 50 minuter behös inget särskilt upplägg. Vill du ner på under 40 minuter är det en annan sak. Då krävs det en jäkla insats. Sub40 på milen är ett av mina mål under 2008 och det är ingen barnlek att ligga på strax under ett kilometertempo på 4 min/km.Men att klara på 50 minuter räcker gott med att fortsätta löpa. VILL du köra kvalité ska du förstås göra det men om det inte är någon kanontid du eftersträvar är det inget måste.
Jag har tänkt att iallafall 45 min ska jag klara. Tror du att jag hinner träna så att jag fixar det på 40 min?
Hedvig wrote:Jag har tänkt att iallafall 45 min ska jag klara. Tror du att jag hinner träna så att jag fixar det på 40 min?Det är inte alla som överhuvudtaget klarar av det.
Jag har ingen aning om när tjejmilen är och inte heller hur trångt det är för en person som verkligen vill springa fort. Så det kan jag inte svara på.
Men spontant säger jag nej. Om du i dagsläget inte springer fortare än milen på en timme så ska du vara en exceptionell talang för att klara av det, oavsett om loppet är sista januari.
Är loppet inom bara någon månad ska du inte hoppas på under 45 minuter heller tror jag.Eddie Vedder wrote:Det är inte alla som överhuvudtaget klarar av det.Jag har ingen aning om när tjejmilen är och inte heller hur trångt det är för en person som verkligen vill springa fort. Så det kan jag inte svara på.
Men spontant säger jag nej. Om du i dagsläget inte springer fortare än milen på en timme så ska du vara en exceptionell talang för att klara av det, oavsett om loppet är sista januari.
Är loppet inom bara någon månad ska du inte hoppas på under 45 minuter heller tror jag.Loppet är i slutet av augusti. Nu har jag inte sprungit milen sedan i sommras och då tog jag det i snacktempo. Måste göra en ny test mer seriöst. Är löpbandets räkneverk på distansen tillräckligt tillförlitligt för att kolla där tror du? Det är ju glashalt ute…
Hedvig wrote:Loppet är i slutet av augusti. Nu har jag inte sprungit milen sedan i sommras och då tog jag det i snacktempo. Måste göra en ny test mer seriöst. Är löpbandets räkneverk på distansen tillräckligt tillförlitligt för att kolla där tror du? Det är ju glashalt ute…Ja löpbanden brukar enligt min erfarenhet visa korrekt statistik. Vill du få det att likna ”riktig” löpning lite mer så rekommenderar jag en liten lutning, kanske 2%. Annars är löpbandet på tok för lätt för att överföra till utomhuslöpning känner jag själv.
Att prestera 45-50 minuter på milen i augusti ska nog inte vara något problem. Men om du inte vet helt vart du ligger idag blir det ju svårt. Mitt tips är att du fortsätter löpa milen, satsar på att succesivt göra det p åen snabbar tid helt enkelt.
Så något pass per vecka får ju gärna vara kvalitetsträning förstås, backintervaller tycker jag själv om och även vanliga intervaller med lite längre distanser. Typ en kilometer i ett tempo där du hela tiden ligger på din gräns, vila en stund, kör ett varv till etc.Även tröskelträning är sjukt kul tycker jag, jag brukar satsa på att springa så långt jag kan på 25 minuter. 6.65km kom jag i tisdags.
Tror fan jag skriver exakt samma sak nu som jag redan skrivit i den här tråden till Radikaal.
Eddie Vedder wrote:Ja löpbanden brukar enligt min erfarenhet visa korrekt statistik. Vill du få det att likna ”riktig” löpning lite mer så rekommenderar jag en liten lutning, kanske 2%. Annars är löpbandet på tok för lätt för att överföra till utomhuslöpning känner jag själv.Att prestera 45-50 minuter på milen i augusti ska nog inte vara något problem. Men om du inte vet helt vart du ligger idag blir det ju svårt. Mitt tips är att du fortsätter löpa milen, satsar på att succesivt göra det p åen snabbar tid helt enkelt.
Så något pass per vecka får ju gärna vara kvalitetsträning förstås, backintervaller tycker jag själv om och även vanliga intervaller med lite längre distanser. Typ en kilometer i ett tempo där du hela tiden ligger på din gräns, vila en stund, kör ett varv till etc.Även tröskelträning är sjukt kul tycker jag, jag brukar satsa på att springa så långt jag kan på 25 minuter. 6.65km kom jag i tisdags.
Tror fan jag skriver exakt samma sak nu som jag redan skrivit i den här tråden till Radikaal.
Jag ligger alltid på minst 2% lutning på löpbandet.
I morgon vet jag vad jag kan springa milen på…Pga problem med bäckenet sedan graviditet har jag svårt att fixa backträning utan att få ont men vanliga intervaller går bra.
Om jag löptränar 5 ggr/v, kör pump 1ggr/vecka och en totalvila, hur lägger jag bäst upp träningen då med distans och intervall och tröskelträning?
Lite upprepning men du har all anledning att vara stolt så det gör absolut ingenting!
Hedvig wrote:Om jag löptränar 5 ggr/v, kör pump 1ggr/vecka och en totalvila, hur lägger jag bäst upp träningen då med distans och intervall och tröskelträning?Lite upprepning men du har all anledning att vara stolt så det gör absolut ingenting!
Tack.:o
Löpträning 5ggr i veckan låter lite väl mycket, det sliter faktiskt en hel del. Särskilt om du satsar på att försöka åstadkomma ökningar. Har du bra skor till att börja med? För hög löpningsdos i halvtaskiga skor kommer med all sannolikhet leda till problem efter en tid.
Jag skulle nöja mig med tre löppass om jag vore du, t.ex. två distanspass och ett kvalité. Eventuellt ett till som är mer lugn joggning.
Eddie Vedder wrote:Tack.:oLöpträning 5ggr i veckan låter lite väl mycket, det sliter faktiskt en hel del. Särskilt om du satsar på att försöka åstadkomma ökningar. Har du bra skor till att börja med? För hög löpningsdos i halvtaskiga skor kommer med all sannolikhet leda till problem efter en tid.
Jag skulle nöja mig med tre löppass om jag vore du, t.ex. två distanspass och ett kvalité. Eventuellt ett till som är mer lugn joggning.
Har nya löpskor.
Och nya hörlurar till Mp3:n som inte ramlar ur hela tiden… Rullande schema med träning varannan dag (då inkluderat pumpen) skulle alltså fungera? Har hört att terränglöp ska ge bättre resultat än träning på slätmark. Stämmer det eller är det bara en mental grej?
Och hur tar jag reda på min maxpuls? Och fungerar träningssättet (som trågen eg hamdlar om…
)som kvalitetsträning?
Många frågor…Hedvig wrote:Rullande schema med träning varannan dag (då inkluderat pumpen) skulle alltså fungera? Har hört att terränglöp ska ge bättre resultat än träning på slätmark. Stämmer det eller är det bara en mental grej?
Och hur tar jag reda på min maxpuls? Och fungerar träningssättet (som trågen eg hamdlar om… )som kvalitetsträning?
Många frågor…Testa dig fram. Min åsikt om AST:s konditionstips är ganska givna, de håller lika låg nivå som deras kosttips ungefär.
Men högre intensitet under kortare tid är ju lämpligt om man vill höja sin laktattröskel och sin fart. Tröskelträning som sagt.Terräng är kul och en underbar form av löpning, dock blir det underbara och roliga med löpning i skog och mark samtidigt något som hämmar fart känner jag. Efter mina terrängpass brukar jag inte bry mig om att analysera, de är bara i njutningssyfte och inte fart-och distanssyfte.
Du får prova dig fram som sagt, variation är inte fel även om det troligtvis skulle räcka med enbart distans för att nå målet du satt upp.
Eddie Vedder wrote:Testa dig fram. Min åsikt om AST:s konditionstips är ganska givna, de håller lika låg nivå som deras kosttips ungefär.
Men högre intensitet under kortare tid är ju lämpligt om man vill höja sin laktattröskel och sin fart. Tröskelträning som sagt.
Terräng är kul och en underbar form av löpning, dock blir det underbara och roliga med löpning i skog och mark samtidigt något som hämmar fart känner jag. Efter mina terrängpass brukar jag inte bry mig om att analysera, de är bara i njutningssyfte och inte fart-och distanssyfte.
Du får prova dig fram som sagt, variation är inte fel även om det troligtvis skulle räcka med enbart distans för att nå målet du satt upp.
Terrängen får bli det där 4:e passet som troligen läggs till i maj när det torkat upp lite.
Jag uppskattar att du tog dig tid. Tack!
- You must be logged in to reply to this topic.
