- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan allihopa, min första post på forumet (:
Har bestämt mig för att deffa ner lite extra vikt, så tänkte fråga er om hjälp och defftips såattsäga eftersom detta är första gången. (:Så jag har läst runder lite på olika forum och trådar och jag hittade då den här beprövade Harris&Benedict-ekvatione.
66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)66,5 + 1168,75 + 875,525 – 121,95 = 1988,825 * 1,8=3579,885.
Jag väger runt 85 just nu, 175 och 18 år. (Jag tror iaf jag gjort denna metoden rätt, hjälp uppskattas ifall den inte är det
).
Jag kom då fram till att mitt BEE är 3579,885.Jag hade tänkt att gå ner från 85 till ungeför 77-79 och då få fram lite mer synlighet på mina magmuskler.
Min träning: Jag springer cirka 15-20 minuter varje morgon när jag vaknar.
Sen har jag cirka ett pass kampsport per dag.
Måndag: Brottning 1h20min + MMA 1h30min
Tisdag: Boxning 1h20min
Onsdag Brottning 1h20min + MMA 1h30min
Torsdag: Boxning 1h30min.
Fredag: styrketräning (oftast varannan vecka)
lördag:Vilodag
söndag: 40 minuters promenad.Det är då på ett ungefär hur jag tränar varje vecka mer eller mindre :p.
Problemet är att jag fortfarande har problem och gå ner i vikt!
Mitt kostupplägg är nog de jag behöver mest hjälp med
Frukost: 1dl havregrynsgröt med 2-3dl lättmjölk. / Müsli
Mellanmål: Whey-80
Lunch:Skolmat, äter oftast proteinrik och kolhydratfattigt (fullkorns ris osv)=
mellanmål efter träning: frukt
Middag: Proteinrik / kolhydratfattig middag. Oftast kyckling med fullkornsris och wokade grönsaker.Några tips hur jag kan förbättra min kost osv så jag kan gå ner mina 6-7 kg.
Tack på förhand / andy
Om du inte äter otroliga mängder lunch och middag samt dricker hutlösa mängder med Proteinpulver vid ditt mellanmål då förstår jag inte hur du kan väga ”så mycket”. Din kost samt din aktivitetsnivå bör generera ett redigt underskott.
äter normalt inte godis osv, och slackar inte på träningar haha.
Men därimot dricker jag på helger, kan de vara som sätter ”stop” för min viktminskning? Menar alkohol 1 gång i veckan borde väll ej va så farligt egentligen?Kungen18 wrote:äter normalt inte godis osv, och slackar inte på träningar haha.
Men därimot dricker jag på helger, kan de vara som sätter ”stop” för min viktminskning? Menar alkohol 1 gång i veckan borde väll ej va så farligt egentligen?Nej, den mängden alkohol som du dricker ger givetvis extra energi men med din kosthållning som du beskriver den samt din aktivitetsnivå lär det inte vara där problemet ligger.
Ja, jag är ingen expert men enligt min åsikt,märk väl min, så ser det ut som om du äter för lite! Försök att lassa på mat till frukost och lunch.
Gör dig en omelett med lite rökt skinka efter träning. Ät gärna något innan träning också.
Ditt BEE är 3579,885. Vill du gå ner ska det vara 3079 om dagen . Slitet med det här är att räkna och knåpa ut hur en matdag ska se ut och skriva ner allt du äter. Väg maten! Efter ett tag får du rätt bra hum om hur du ska äta!Vila både lördag och söndag! Ät lite mindre mat de dagarna.´
Lycka till!Lioness wrote:Ja, jag är ingen expert men enligt min åsikt,märk väl min, så ser det ut som om du äter för lite! Försök att lassa på mat till frukost och lunch.
Gör dig en omelett med lite rökt skinka efter träning. Ät gärna något innan träning också.
Ditt BEE är 3579,885. Vill du gå ner ska det vara 3079 om dagen . Slitet med det här är att räkna och knåpa ut hur en matdag ska se ut och skriva ner allt du äter. Väg maten! Efter ett tag får du rätt bra hum om hur du ska äta!Vila både lördag och söndag! Ät lite mindre mat de dagarna.´
Lycka till!Vet inte hur du fick ihop det… äta mer lär han ju inte gå ner i vikt av eller ?
Se över din kost och ät rätt. Enligt MIG verkar det som du har ganska lätt att lägga på dig. Försök köra mycket cardio. Tex som uppvärmning roddmaskin,cykla eller rullband… Gång maskinerna är också bra.Glömde säga det också fullkorns ris innehåller ca71gr kolhydrater/100gr så specielt kolhydrat fattig mat äter du inte
- You must be logged in to reply to this topic.
