Min viktminskningsplan – Behöver vägledning

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Väger 80kg är 193cm lång och behöver bli av med en del mage och midjefett samtidigt som jag bygger

Matschema [/b]
(ja, jag är väldigt precis med vad jag äter för att inte riskera att käka fel saker som kan motverka syftet):

08:50:
allbranflingor med minimjölk, blåbär och hallon, proteinshake och en kopp grönt té

12:00:
riskaka med naturellt jordnötssmör och ett äpple

15:00:
sallad + burk tonfisk

18:00:
laxfilé-bit med sallad

21:00:
banan, en tesked honung och proteinshake

*23:00:
två bitar mörk choklad

Träningsschema[/b]

Måndag[/b]

1. Dumbbell reverse lunges (alternating legs), 10-12 reps with each leg
[http://www.youtube.com/watch?v=eCcsQ-tWuzQ]

2. One arm dumbbell rows, 10-12 reps with each arm
[http://www.youtube.com/watch?v=myik7O_KUWU]

3. Dumbbell squat and presses, 10-12 reps
[http://www.youtube.com/watch?v=kZt5XWyrvYg]

4. Renegade dumbbell rows, 10-12 reps
[http://www.youtube.com/watch?v=R-vbPKi75rQ]

5. Dumbbell bench presses, 10-12 reps
[http://www.youtube.com/watch?v=u2dSVevAe5A]

6. Dumbbell step ups, 10-12 reps
[http://www.youtube.com/watch?v=KeaRZwATD40]

7. Two arm dumbbell swings, 15 reps
[http://www.youtube.com/watch?v=Vt0BIbj1zp0]

Ovanstående schema repeterar jag tre gånger med 15 sek vila mellan varje övning

Onsdag[/b]

1. Dumbbell forward lunges (alternating legs), 10-12 reps with each leg
[http://www.youtube.com/watch?v=lCxa9WTr5lU]

2. Bent over barbell rows, 10-12 reps

[Anonym anvandare]

Känns som om du äter lite väl lite för att kunna bygga nåt.
Men ner i vikt lär du nog gå.

[Anonym anvandare]

Hur har du tänkt att du skall bygga muskler under ett kcal underskott hade du tänkt ?
Läs igenom den här och ställ frågor sedan [http://forum.body.se/showthread.php?t=22347]

[Anonym anvandare]

Lite svårt och bygga när man vill bränna underhudsfett.
Jag tycker inte du ska tänka på och deffa nu, har du inte byggt på gym tidigare så är det bara och träna och äta ordentligt, för din längd så ser det inte ut som om du är överviktig.

[Anonym anvandare]

GSX-R-Mikko wrote:

Känns som om du äter lite väl lite för att kunna bygga nåt.
Men ner i vikt lär du nog gå.

+1

Det är inte mycket mat för en person med din storlek, jag gissar att du är kille? Din information är otillräcklig, du ger på tok för lite information för att kunna få bra svar tyvärr.

Vilket kön och vilken ålder är en förutsättning för bra information och likaså mer detaljerade mängdangivelser för kosten. ”En portion” eller ”en macka” säger ingenting.

Men en spontan känsla är att det är väldigt lite i alla fall. De som påstår att det skulle vara omöjligt överdriver, det är inte omöjligt att åstadkomma en märkbar fettförlust samtidigt som muskelproteinbalansen över samma period blir positiv. Är du ung och nybörjare har du väldigt bra förutsättningar för att lyckas med det.

Det enda som är omöjligt är att INTE bränna fett och bygga muskalmassan samtidigt, inte tvärtom. Men att sedan uppnå märkbara förändringar åt båda håll är väldigt väldigt svårt i praktiken, INTE omöjligt men extremt svårt.

[Author]

Posts