Mitt deff upplägg.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Mitt mat-upplägg, vad tycks? behöver hjälp

Frukost: runt 440 kcal, 30 g protein.
Havregrynsgröt, 1 dl + 3 dl lättmjölk.
3 ägg, (en gula).
omega3
vitaminer

Snack#1
lite mandlar/frukt + vatten. 100kcal ungefär.

Lunch:
Kan inte välja själv, satans skolmat ._. Gissar på 400kcal och 25 g protein (kan dricka mycket mjölk om det är dålig mat)

Snack#2 (pre workout)
En burk tonfisk (130g) runt 120kcal och 28g protein eller något.

Snack#3 (post workout)
Shake, 25g protein , 110 kcal

Middag
Kan inte välja själv, runt samma stats som lunchen tror jag. 400 kcal 25g protein.

Innan sängen mat

??? förslag? keso?:what:

Känns som det är lite lite, jag klarar mig på lite mat psykiskt men vill inte förlora muskler :S Har räknat på det och behöver runt 1800 kalorier för att gå ner i fett med en bra hastighet.

Träning:

Day 1: Bench 10×3, Barbell row 5×5, triceps, shoulders, bicep
Day 2: Squat 5×5, Legcurl 8×3, Quad machine 8×3, abs
Day 3: Rest
Day 4: Incline Bench 10×3, Deadlift 5×5, triceps, shoulders, bicep
Day 5: Squat 5×5, Legcurl 8×3, Quad machine 8×3, abs
Day 6: rest
Day 7: repeat

Stats:

Weight, 76KGs / 167.5 LBS
Height: 180cm / 5’11
Fat%: ? dont know, around 13-14 I think.

Bench: 70 KG/154 lbs 1RM
Squat: dont really know, 80KGs/176 lbs 1RM (post parallell)
Deadlift: 75-80 Kg/ 160-176 LBS

[Anonym anvandare]

Lunchen borde du väl kunna välja själv då skolan slutar snart?

[Anonym anvandare]

Det blev helt fel…

[Author]

Posts