- This topic is empty.
-
Posts
-
Tänkte att jag kunde få lite feedback på mitt kostupplägg som jag precis börjat med och tänker köra minst 6 veckor framåt.
05:30 Koffein+Proteindrink (innan morgonpromenad)
06:30 Kvarg 250g / Mild naturell yogurt (0,2%) 1dl / Funlight 2msk + 1 kokt ägg + skinka (eller dylikt)
11:00 Kycklingfilé / renskav + råris/fullkornsris/fullkornspasta
14:30 Complete Protein från fairing
19:00 Tonfisk / torsk + råris/fullkornsris/fullkornspasta/potatis
22:00 Kvarg alt. proteindrinkInnan träning: Rage+Aminotabs
Efter träning: Triple Whey + ½ dos. SupermassJag tränar även gym minst 6 dagar i veckan varav 2 är cardio anpassade i minst 45min. Kan tilläggas att jag har stor erfarenhet av styrketräning men mindre med deff. Väger just nu 97kg och är 183 cm lång.
Okej, grönsaker har varit si och så. Lägger till det oftare. Kan man exempel marinera kycklingen för att öka fettintaget? Tänker köpa en våg, så man kan uppskatta energiintaget över dagen.
Du kan ju hälla lite olivolja över salladen så slår du 2 flugor i en smäll. Annars är ett enkelt sätt att få i sig bra fetter Omega 3 kapslar.
Ditt gettintag är som sagt för lågt. Inte för att det innebär att frisättning av kroppens inlagrade fett avstannar, så är det inte. Men däremot är det hälsomässigt skadligt med en alldeles för fettsnål kost.
Fet fisk, ägg, smör, olivolja, kanske lite nötter och frön, ost o.s.v. Näringsrika och goda livsmedel som även bidrar med ett varierat fettintag. Även ditt förslag på marinader är ett jättebra förslag, goda såser likaså.
Angående mängd så är det omöjligt att ge svar, du ger på tok för lite information för att kunna uppskatta om det är för lite/för mycket/lagom. Och så en fråga: Tränar du styrketräning 6 dagar i veckan?
mån: morgonpremenad (45min), jobb, gym:bröst och biceps.
tis: morgonpremenad (45min), jobb, gym: ben och vader.
ons: morgonpremenad (45min), jobb, gym: rygg och triceps.
tors: morgonpremenad (45min), jobb, gym: mage och cardio (45-60min).
fre: morgonpremenad (45min), jobb, gym: axlar och vader.
lör: morgonpremenad (45min), jobb, gym: mage och cardio (45-60min).
sön: vila, möjligtvis någon promenad.Intar omega-3 samt daily one till frukost. Utöver det kör jag mycket proteindrinkar och aminotabs.
Varför kör du ”mycket proteindrinkar” om du deffar? Är det inte bättre att faktiskt låta den mesta energin ändå komma från mat? Du underäter ju medvetet, känns ju minst sagt som slöseri att då dricka i sig massa kcal.
Jag jobbar med flytt och hinner inte alltid ta med mig mellanmål och det finns inte alltid tillgång till kyl och mikro.
Äter dock alltid matlåda och kompletterar detta med proteindrinkar iform av både whey och kasein.
Min kostdag ser ungefär ut enligt:
05:00 – 400mg och ½ dos. Protein
06:30 – Antingen havregrynsgröt (med vaniljprotein, linsfrön) eller kvarg (med yogurt, funlight)
11:00 – Mestadels kycklingfile med råris och broccoli
14:30 – Protein drink (Complete Protein från fariring)
16:00 – 50g Rage och 3st aminotabs
18:00 – Triple Protein samt ½ dos. Supermass
19:00 – Mestadels tonfisk eller torsk med fullkornspasta alt. kokt potatis
22:00 – Kvarg alt. Proteindrink.Verkar vara helt lost känns det dom, du är alltid välkommen med tips och det känns värdefulla
. Kan tillägga att jag måste deffa ner midjan med runt 10cm, den är i nuläget runt 100cm faktiskt och inte prop. med övrigt kroppen.På tok för fettsnålt, extremt onödiga mängder tillskott och varför tiotusen småmåltider? Är det inte jobbigt att rkångla med så mycket måltider hela tiden?
Kan väl inte vara så svårt att försöka äta som folk men se till att maten är nyttig och understiger ditt energibehov?
Okej, kan du göra något exempelschema på kost till mig är du snäll.
Vill kunna gå ner snabbt och klara gymma 6 dagar i veckan för jag älskar det. Räknar givetvis inte med någon byggning, utan mer bibehålla den befintliga massan under allt fett
.Ska jag exempelvis köpa grova bröd till mellanmål med typ keso och skinka?
Tack för alla svar!
Sanghi wrote:Ska jag exempelvis köpa grova bröd till mellanmål med typ keso och skinka?Är du livrädd för fett? Visst är det ett bra mellanmål men du har ju fått höra att ditt fettintag är på tok för lågt och då kan du ju i alla fall försöka ta till dig det. Ägg, fet fisk, smör, ost, lite fetare kött då och då (t.ex. köttfärssås) olivolja, nötter och frön, majonnäs, aioli m.m. är gott och enkla sätt att höja kostens fetthalt något.
Vore jag du skulle jag 1.) skära ner rejält på tillskotten, 2.) käka färre måltider för att slippa krångla hela dagarna i onödan samt att jag 3.) skulle öka fettintaget.
Okej, låter bra…tänkte stor handla i helgen och möjligtvis posta listan här, finns det något spec. att rekommendera?
.- You must be logged in to reply to this topic.
