- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej, jag har tränat i ungefär 2-3 år nu, fast har kört snäppet seriösare i ungefär ett år nu. Jag är 91a och håller för tillfället på att ”Bulka” upp lite för att bygga det sista innan jag är nöjd för ”året” och börja deffa bort det överflödiga fettet, och det mesta av underhudsfettet till sommaren.
För tillfället är jag ungefär 1.68 lång, väger runt 57 kg och siktar på att väga runt 63-65 Kg innan Mars. Jag vet att 57 kg låter väldigt lite, har ingen aning hur jag kan väga så lite eftersom jag har skapligt mkt muskler
(Kan lägga in nån random bild för att se min kroppstyp bara om nån vill, fast borde inte spela så stor roll xd) Är detta för mycket vikt på så pass kort tid, eller ser det ”managable” ut? Kommer att käka Gainers Fuel från twinlab som tillskott efter träningen@bulkperiodenJag har ganska mycket ”bas” kunskaper om hur man ska äta rätt och vad man ska hålla sig undan etc, men jag har en fråga angående mitt schema och några om min kost, om någon lite mer erfaren skulle kunna ta sig en titt och säga vad dom tycker så skulle jag uppskatta det :]
Schemat
[/b]
Jag hade tänkt att köra styrka 3 ggr i veckan, och cardio runt 4 ggr, kanske ett till konditions pass om jag orkar. Då tänker jag köra styrka på Måndag, Torsdag och Söndag, kommer köra igenom hela kroppen 1 gång i veckan.Mitt största bekymmer är angående cardion. Jag kör för tillfället crosstrainer 2 ggr i veckan, 50 minuter per gång. håller pulsen runt 160-168 under hela passet ((Kör endast cardio just nu för att hålla flåset uppe, även att jag gillar det ganska mycket)) Jag brukar aldrig vara trött efter ett 50 minuters pass, vilket jag läste att är bra så man inte använder musklerna till energi uner passet (kanske inte e sant?? men nåt sånt vare iaf
))Det jag undrar, är det för MYCKET att köra cardio 4-5 ggr i veckan? Kommer det att slita på kroppen för mycket, eller är det bara att köra på om jag känner att jag klarar av det, och inte känner symptom på överträning?
Jag hade tänkt köra konditionsträningen på dagarna mellan styrka, dvs :
Måndag – Bröst, Triceps, Axlar
Tisdag – Cardio 50 min
Onsdag – Cardio, 50 min
Torsdag – Rygg (inkl traps), Biceps, Mage
Fredag – Cardio 50 min
Lördag – Cardio 50 min
Söndag – Ben, Vader, underarmarDet jag undrar är, ser detta ut som ett bra upplägg eller är det för tufft? Dåligt? finns det något att ändra på? är något totalt åt helvete? Jag känner på mig att jag kommer antagligen orka med det, även om det låter väldigt mycket, jag vilar väldigt mycket på fritiden efter gymmet, spec på helgerna, eller krävs det 1 vilodag minst per vecka?
Maten[/b]Nu till min fråga angående kosten . Eftersom jag fortfarande bor hemma och går i skolan så får hemlagad mat nästan 7 dagar i veckan, vilket till stor del består av Kött, Pasta, Ris, Kyckling, Potatis, köttbullar. Normal Husmanskost helt enkelt, allt är även fullkorn. Men jag undrar vad jag MEST Ska hålla mig undan för under lunchen och middagen (middag EFTER träningen, när jag kommer hem), och räcker det med att jag bara äter mindre portioner vid alla måltider, och runt 3-4 timmars mellanrum vid varje måltid?
Förlåt för alla frågor, vill bara ha allt solkart innan jag börjar, och sätta upp alla regler nu redan, så jag lyckas med detta och det inte går åt pipskogen som förra året xD! Men alla svar och tips uppskattas rejält :happy:
-Fonka :ph34r:
Personligen tycker jag att du bör passa på att träna och äta redigt medans du är ung, du lär med tanke på din vikt inte bära runt på alltför mycket fettmassa och då krävs ingen deff. Käka, träna, väx och sen om några år kan du tänka på att skära bort fett, låt mig säga om 15-20 kg.
Nej bär inte på alltför mycket fettmassa, men vill ändå kunna visa mig på stranden i sommar
Och jag har inte så mkt fett just nu, men har alltid haft lite extra runt brösten och lite runt mage, och om jag går avslappnat ser det inte så jättebra ut, vill bara se hur det ser ut om jag blir av med det fettet, om det är det som e problemet :] Men tack för tippset, men jag tror nog jag kommer genomföra det, och testa på det. kommer såklart inte köra någon deff så jag kommer ner under 10% BF, vill bara bli av med en del 
hur tycker du annars att schemat ser ut
? Det där med en vilodag i veckan oroar mig lite, vill inte vila någon dag alls egentligen :>(Jag är inte benig eller något sådant, har skapligt mycket kött och muskler även, vikten förstår jag mig inte riktigt på tho :
Fonka wrote:Nej bär inte på alltför mycket fettmassa, men vill ändå kunna visa mig på stranden i sommar Och jag har inte så mkt fett just nu, men har alltid haft lite extra runt brösten och lite runt mage, och om jag går avslappnat ser det inte så jättebra ut, vill bara se hur det ser ut om jag blir av med det fettet, om det är det som e problemet :] Men tack för tippset, men jag tror nog jag kommer genomföra det, och testa på det. kommer såklart inte köra någon deff så jag kommer ner under 10% BF, vill bara bli av med en del
hur tycker du annars att schemat ser ut
? Det där med en vilodag i veckan oroar mig lite, vill inte vila någon dag alls egentligen :>(Jag är inte benig eller något sådant, har skapligt mycket kött och muskler även, vikten förstår jag mig inte riktigt på tho :
Jag tränar för att jag älskar det, det är höjdpunkten på hela dagen. och jag planerar inte att svälta ihjäl mig själv, och vill inte bli totalt ”ripped”, gör det som en kul grej, och för att jag vill det :]
för tillfället gymmar jag 6 dagar/veckan, går finfint. kör 4 Halvkroppspass per vecka och 2 cardio pass.
kan slänga upp ett par bilder efter gymmet, har inte tid just nu ^^!
[img=http://img219.imageshack.us/img219/5504/dsc03525hf9.th.jpg][http://img219.imageshack.us/my.php?image=dsc03526gd9.jpg[img=http://img219.imageshack.us/img219/4733/dsc03526gd9.th.jpg]]
[http://img219.imageshack.us/my.php?image=dsc03536va8.jpg[img=http://img219.imageshack.us/img219/208/dsc03536va8.th.jpg]]
Grymt dåliga bilder, men alla är runt en vecka gammal. avslappnad på alla, klaga inte på poserna, ansträngde mig väldigt mkt 58 kg på bilderna ungefär.
Men jag villgärna få reda på om mitt schema går att använda?
Om vi säger att jag kör enligt det, och får inga tecken på överträning och är pigg både fysiskt och mentalt, är det bara o testa med det då?
Kanske ett uppehåll var 4e vecka lr något med 2-3 vilodagar?Personligen hade jag fortsatt bygga ett tag till, kör på fram tills mars/april, sen deffa, så är du ”klar” till sommaren och har på så sätt hunnit bygga på dig lite till. :bb:
En deff blir mycket roligare om man har relativt mycket muskler att deffa fram.[http://img384.imageshack.us/my.php?image=dsc02037vy0.jpg [img=http://img384.imageshack.us/img384/8398/dsc02037vy0.th.jpg]][http://g.imageshack.us/thpix.php[img=http://img384.imageshack.us/images/thpix.gif]]
5-6 månader sen, har ingen nyare och har ingen kamera för tillfället
Jag har skapligt mycket, men jag är inte ute efter en rippad byggarkropp eller något sånt, vill bara ha en bra beachform tills det är badväder, Jag borde hinna om jag börjar i mars, det ska jag nog fundera på. lät bättre också
Kan även lägga till att jag har lagt på mig lite muskelmassa på dom fem månaderna :] Spec Rygg och Biceps
Fonka wrote:Jag har skapligt mycket, men jag är inte ute efter en rippad byggarkropp eller något sånt, vill bara ha en bra beachform tills det är badväder, Jag borde hinna om jag börjar i mars, det ska jag nog fundera på. lät bättre ocksåDet låter bra. :up:
Min senaste deff började den 31:a mars och pågick fram tills nationaldagen, och det gav mig en hyffsad strandkropp i af.Får man fråga ungefär hur mycket gick du ner i? och jag antar att du gick ner i den vanliga takten, d.vs 0.5 kg/vecka
?Och vill GÄRNA ha pros/cons på mitt schema om någon kunnig finns där ute *peta* skulle hjälpa enormt :]
- You must be logged in to reply to this topic.
