- This topic is empty.
-
Posts
-
För att försäkra sig om att behålla muskelmassa under deffen ska man ligga på 2g protein x kroppsvikt, eller behöver man mer?
Ska proteinet tas på någon viss tid på dygnet för bästa upptag?
Tack för svar!
nible wrote:Mer än 2g skadar ju inte heller.Nej, absolut inte. Dock ska man börja ta det lite försiktigt när är uppe och förbi 3 gram.
Okej, men jag väger 78 kg och jag tar ett potein puler som heter 90+ som tas morgon och kväll(2port 45 g vardera) och sedan har jag rätt så proteinrik övrig kost så jag ligger nog runt 150g/dag.
spinaround wrote:Okej, men jag väger 78 kg och jag tar ett potein puler som heter 90+ som tas morgon och kväll(2port 45 g vardera) och sedan har jag rätt så proteinrik övrig kost så jag ligger nog runt 150g/dag.Det där är i lägsta laget under diet, anser jag. Visst, 1,5-2 gram per kg kroppsvikt är fullt tillräckligt under uppbyggnad/underhållsintag, men under dieten bör man gå högre än så, åtminstone om maximalt bevarande av muskelmassa är högsta prioritet.
Vore jag du skulle jag åtminstone lägga mig på minst 200 gram om dagen.
Okej, men samtidigt så beror ju det mycket på energiunderskottet. Ju större underskott,desto mer protein krävs.
spinaround wrote:Men klarar kroppen av att behålla muskelmassan vid kaloriunderskott?Vid ett lämpligt kaloriunderskott, ja.
Flessa wrote:Är det inte bara ifall man har fel på sjurarna som över 3 gram börjar bli farligt?Kan vara så. My point var bara att man behöver inte överdriva, även fast det kanske inte är helt bevisat att det är skadligt.
Flessa wrote:Är det inte bara ifall man har fel på sjurarna som över 3 gram börjar bli farligt?Uppåt de siffrorna börjar man diskutera hur pass hälsosamt det är även för friska. Har du dåliga njurar är redan 1.5g/kg kroppsvikt antagligen riskabelt högt.
spinaround wrote:Har ni några fler tips på vad man kan tänka på under deff för att bibehålla muskelmassa?Utöver högt proteinintag så är det samma tips här som alla andra trådar med samma fråga. Tung styrketräning, bra näringstiming, adekvat vila och intag av essentiella näringsämnen och inte för stort underskott.
Flessa wrote:Okej. Men hur funkar det då om man som jag är väldigt liten. Jag käkar ju mycket kyckling, kvarg etc. Det är ju inte alls svårt för mig att hamna upp mot de siffrorna, skulle nog snarare få ansträna mig för att hamna lägre känns det som.. :what:Ja då får du väl anstränga dig då. Om du nu vill minska. Så svårt kan det ju inte vara, du äter ju alltid samma sak så byt ut något.
- You must be logged in to reply to this topic.
