- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Har deffat i 6,5 veckor nu. Har stagnerat lite och tror det hänger ihop med får lågt (och konstant) intag av fett och kolhydrater. Har pendlat mellan 1600-2300 kcal senaste veckorna.
Jag vägde 87,6kg när jag började deffa och tangerade på 81,3kg i morse.
Dagsbehovet enligt uppladdningen.nu är mellan 2700-2900. Jag uppskattar att jag ligger i det nedre spannet eftersom förbränningen rimligtvis har avtagit sedan deffen började.
Kör morgonpromenader ca. 5gg vecka.Tänkte testa följande upplägg:
Jag får i mig 1,5-2g protein per kg kroppsvikt.Måndag = 2000 kcal
Tisdag = 2200 kcal (ökar fettintaget något, bl.a. lite nötter som mellanmål)
Onsdag = 2500 kcal (ökar kolhydraterna något, bl.a. genom att äta mer frukt)
Torsdag = 2000 kcal
Fredag = 2000 kcal
Lördag = Ätardag (försöker hamna under 4000 kcal)
Söndag = 2000 kcal
Osv.Vad tror ni som deffat förut? Kan det inte behövas att man cyklar kolhydraterna och fettet under veckan så man håller uppe förbränningen?
Tacksam för svar!
/novichen
- You must be logged in to reply to this topic.
