Räknar jag kalorier rätt?

[Anonym anvandare]

Mitt dagsbehov är mellan 2650-2850 kcal enligt uppladdningen.nu (träningspass ej inräknat).

Jag räknar något lägre eftersom deffen har pågått i snart 8 veckor (därför 2600 kcal).

Tungt styrkepass med rygg eller benträning (ca. 60 mintuer) = 450-500 kcal
Styrkepass mindre muskelgrupper (60 minuter) = 350-400 kcal
Morgonpromenad 65 minuter = 250-300 kcal
Dagpromenad 70 minuter (något intensivare än morgonpromenaden iom att jag har högre energinivå i kroppen) = 350-400kcal.

Sen har jag lagt ihop allt. Ex. igår tränade jag ett tungt styrkepass (500) gick morgonpromenad 65min (250 kcal) vilket ger dagsbehovet = 2600 + 250 + 500 = 3350 kcal

Jag fick i mig 2600 kcal, vilket innebär ett underskott på 750 kcal.

Är detta för högt räknat?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ingen?

Är det någon relevant information jag kanske missat i frågan?

Väger 80,4kg idag. 87,6kg för 8 veckor sedan, dvs innan jag började deffen.
177cm lång. 29 år.
Deffar för första gången och har tränat på gym i över 3,5 år. Seriöst i lite drygt ett och ett halvt år.
Väger all mat och har koll på totalintaget. Ser till att få i mig mellan 1,5-2g protein varje dag fördelat på 5-6 mål. Snittar väl fettintaget på mellan 0,4-1g per kilo kroppsvikt. Resten är kolhydrater.

Som framgår av mitt första inlägg så är det min uppskattning av förbrukningen jag är i behov att få feedback på.

Mycket tacksam för svar!

[Anonym anvandare]

Svårt att ge dig specifik feedback, men erfarenhet talar för att uppladdningen.nu ofta ger en alltför hög siffra. Så ser det väl även ut att vara här.

Mitt tips är caloriesperhour.com. Skriv in samma sak där och jämför.

[Anonym anvandare]

meeper wrote:

Svårt att ge dig specifik feedback, men erfarenhet talar för att uppladdningen.nu ofta ger en alltför hög siffra. Så ser det väl även ut att vara här.

Mitt tips är caloriesperhour.com. Skriv in samma sak där och jämför.

Gjorde precis några stickprovsjämförelser mellan uppladdningen och Callories per hour – sidan och kunde inte se några skillnader.

Däremot så räknade callories per hour mina morgonpromenader betydligt högre än jag räknat dem, vilket pekar åt andra hållet, dvs att jag underskattar.

Lite knepigt det här..
MEn är verkligen 2600 basdagsbehov så högt räknat när man väger över 80kg och är hyfsat aktiv som person? (sen inkluderar det iofs inte träningen)

[Anonym anvandare]

[http://www.angelfire.com/on/getfit/kaloriforbrukning.html]
den där går jag efter, och jag deffar nu med fina resultat så den verkar stämma någorlunda bra i af.

[Anonym anvandare]

Du överskattar energiförbrukningen för styrketräningen. Hur hög är din totala arbetsvolym? Set x reps.

[Anonym anvandare]

Quote:

[http://www.angelfire.com/on/getfit/k…rbrukning.html]
den där går jag efter, och jag deffar nu med fina resultat så den verkar stämma någorlunda bra i af.

Razemiester
Kollade den sida du tipsade om: [http://www.angelfire.com/on/getfit/kaloriforbrukning.html]
När jag utgår från tung tyngdlyftning (vet inte om det är rätt, men känner nog att mina pass hör hemma där… kör rätt hög intensitet och mkt tunga basövningar) så får jag 508 kallorier på 60 minuter.

Grandmaster wrote:

Du överskattar energiförbrukningen för styrketräningen. Hur hög är din totala arbetsvolym? Set x reps.

Såhär såg förra passet ut:

Marklyft
Uppvärmning
3x150kg
2x170kg
1x190kg
1x200kg
5x150kg
3x170kg
2x190kg

Kronlyft (10cm under knäskålen)
1x200kg
1x210kg
1x215kg
2x200kg

Chins
12st
10st

Skivtstångsrodd
2 set x 10 reps (tror det var 70kg)

Sen körde jag lite blandade set och hoppade mellan latsdrag och roddmaskin.
Blev totalt 4 set.

Bänkpress – Lätt rehabträning (har varit sliten i bröstet)
3 set x 10 reps (tror det var 60kg)

Snedbänk
3 set x 10 reps (samma vikt)

Hantellpressar
2×10 reps (20kg)

Sneda kramplyft för mage
2x12st (12st på varje sida, bytte utan vila)
2x12st (12st på varje sida, bytte utan vila)

Jag får det till totalt 29 set (om man räknar magen som totalt 2 set) :what:
Eftersom jag körde många ettor i marken antar jag det inte bränner lika mycket?

Såhär brukar träningspassen se ut för mig Grandmaster. Börjar oftast med en basövning som jag kör tungt. Sen isolationsövningar och mindre muskelgrupper. Försöker superseta och köra lite högre intensitet där det går och när jag orkar. Har dock blivit sämre av den varan nu under deffen. 😮

[Anonym anvandare]

Ok, well, det där var ju ett ganska tungt pass. Men som sagt, att uppskatta energiförbrukningen med olika formler är alltid svårt och resultatet rätt så osäkert.

Lägg dig istället på det intag du tror du ska ha och utvärdera sedan med vågen. Du slipper man dessutom fundera så mycket på det hela.

[Anonym anvandare]

Nu när GM kom in och skrev att siffran för styrketräning var överskattad blev även jag lite tveksam. Någon som kanske kan ge ett ungefärligt svar på hur många kcal det går åt till ca 50-60 minuter styrketräning? (Sorry om jag lånade tråden nu)

[Anonym anvandare]

Hård styrketräning 60 minuter 350 Kcal ungefär
50 minuter 291 kcal

Lätt styrketräning 60 minuter 150 kcal
50 minuter 125 kcal ungefär

[Anonym anvandare]

Nosferatu Zodd wrote:

Hård styrketräning 60 minuter 350 Kcal ungefär
50 minuter 291 kcal

Lätt styrketräning 60 minuter 150 kcal
50 minuter 125 kcal ungefär

Hmm, mellan 50 och 60 minuter skiljer det 60 kcal ,hur kan man då bränna 350 kcal på 60 minuter? Ser inte logiskt ut…

[Anonym anvandare]

Quote:

Hård styrketräning 60 minuter 350 Kcal ungefär
50 minuter 291 kcal

Lätt styrketräning 60 minuter 150 kcal
50 minuter 125 kcal ungefär

Verkar finnas många olika sätt beräkna.

Enligt caloriesperhour.com får jag:
240 kcal medeltung styrketräning (ej aktuellt i mitt fall)
480 kcal tung styrketräning

Enligt hemsidan: [http://www.angelfire.com/on/getfit/k…rbrukning.html]
så fick jag 508 kallorier på 60 minuter, tung styrketräning.

Sen googlade jag lite och hittade följande i en tråd på Kolozzeum:

MET-Värde för styrketräning:

Intensiv styrketräning (fria vikter): 6
Måttlig styrketräning (maskiner): 3

Formel:
Energikostnad för fysisk aktivitet = kroppsvikt (i kg) x tid (i timmar) x MET-värde

Exempel:
En person på 90 kg tränar hårt med fria vikter i 90 minuter.
6 METs x 90 kg x 1,5 h = 810 kcal

I fallet med 60 minuter styrketräning blir det: 6 x 1h x 80kg = 480 kcal

Verkar som alla typer av modeller och formler har högre värden än
de du prestenterar nosferatu.
Vore intressant veta var dina siffror kommer ifrån?

[Anonym anvandare]

Att räkna ut sådana siffror utifrån en mall blir av naturen vanskligt, särskilt då det utgår från sådana högst odefinierade begrepp som ”hård” och ”lätt”. Jag skulle nog hellre ha underdrivit än överdrivit kaloriförbrukningen och sett om jag gick ned för snabbt, då kan man justera upp lite smått. Hellre det än att hamna på en viktplatå. Tycker det är rätt jobbigt för psyket att ligga kvar på nästan samma vikt en längre tid då man siktar på att gå ned.

[Anonym anvandare]

Ok.
Tror inte jag kommer så mkt längre här.
Utvärdering av viktnedgången får styra dagsintaget.

En annan fråga jag dock har är hur man bör variera sitt dagsintag under veckan?

Här nedanför följer hur jag tränar under veckorna samt hur jag äter. Har deffat i 8 veckor nu och tappat nästan 7,5kg.

Träning
Måndag (Styrketräning 60 min samt morgonpromenad 60 minuter)
Tisdag (Styrketräning 60 min samt morgonpromenad 60 minuter)
Onsdag (Vilodag med morgonpromenad 60 minuter)
Torsdag (Styrketräning 60 min samt morgonpromenad 60 minuter)
Fredag (Styrketräning 60 min samt morgonpromenad 60 minuter)
Lördag (Ätardag!! med löparpass)
Söndag (vilodag med 2 promenader om vardera 65 minuter)

Kcal-intag:
Måndag = 2500
Tisdag = 2500
Onsdag = 2100
Torsdag = 2500
Fredag = 2500
Lördag = 4000-5000
Söndag = 2200

Kommentar: Jag börjar veckan med att ligga på ca. 2500kcal både måndag och tisdag. Om man antar att jag har en basförbrukning på ca. 2600 kcal samt bränner 250 på morgonpromenaden och ca. 350 på styrketräningen (lågt räknat), så har jag därmed ett underskott på ca. 600-700 kcal.
På onsdag kör jag inte styrketräning och äter därför mindre mat. Ungefär samma underskott.
Torsdag och fredag kör jag åter igen 2500 kcal.
Lördag är ätardag och då äter jag inte varken godis eller snacks/läsk utan äter bra, men tills jag känner mättnad. På söndag vill jag utnyttja att förbränningen ökat efter ätardagen. Därför kör jag lågt kcal intag samt 2 promenader.

Fråga 1: Hur förändras min förbränning under veckan? samt hur bör jag anpassa intagen?

Fråga 2: Om man antar att förbränningen ökar lite efter ätardagen, är det rätt att köra ett lågt kcal-intag på söndag?
Eller bör jag istället minska kcal-intaget sucessivt?

Ex:
Måndag = 2600
Tisdag = 2400
Onsdag = 2200
Torsdag = 2000
Fredag = 1800
Lördag = Ätardag
Söndag = 2800

[Author]

Posts