- This topic is empty.
-
Posts
-
KCAL: PROT: KOLHYDRAT: FETT: PRODUKT
110 25 0 1.2 Tonfisk 1 burk 150g avrunnen
35 3,4 5 0,1 Mjölk 0,1% (100g/1dl)
35 3,4 5 0,1 Mjölk 0,1% (100g/1dl)
129 4,7 20,2 2,5 Havregryn 1 dl (35g)
129 4,7 20,2 2,5 Havregryn 1 dl (35g)
68 6,1 0 4,9 Kokt ägg 50g (1 ägg)
68 6,1 0 4,9 Kokt ägg 50g (1 ägg)
152 28 1,85 3 Proteindrink 1dl med vatten
148 3,8 6,5 11,6 Cashewnötter 25g
376 63,5 18g 5 Kvarg 500g
376 63,5 18g 5 Kvarg 500g
100 3,4 18,4 1,4 Lingongrova per skiva
100 3,4 18,4 1,4 Lingongrova per skiva
100 0,1 0,2 11,2 Majonäs 77% 1 matsked(14g)
124 24 0 3 Rostbiff tillagad utan salt 100g
108 3,8 21,8 0,2 Couscous tillagad ca 100g2158 kcal 245,9 protein 153,55 kolhydrat 58 fett
+ en avokado som ja inte har räknat eftersom ja inte vet vad den vägde.
Jag ska ligga på ca 2500~ för å få -500 är detta bra för idag ? tycker fan ja äter mer som deff än som icke deff :p helt sjukt..Tänk på att när du ska beräkna ditt basala kaloriintag ska du utgå från din vasculära kroppsvikt. Så om du väger exempelvis 100kg med 20% bf och beräkningarna då leder dig till 3500kcal så är inte detta rättvisande, för fettvikten kräver inte ens i närheten så mycket energi som muskelvikten.
Börja med att beräkna ditt bf, sen kan du väl utgå från en kroppsvikt med 10-15%bf när du beräknar kaloriintaget.
Hazeblazer wrote:Tänk på att när du ska beräkna ditt basala kaloriintag ska du utgå från din vasculära kroppsvikt. Så om du väger exempelvis 100kg med 20% bf och beräkningarna då leder dig till 3500kcal så är inte detta rättvisande, för fettvikten kräver inte ens i närheten så mycket energi som muskelvikten.Börja med att beräkna ditt bf, sen kan du väl utgå från en kroppsvikt med 10-15%bf när du beräknar kaloriintaget.
Men shit, nu blir jag ännu snurrigare.. jag väger iaf 77kg och är 174 lång 23 år gammal och jag är inte tjock/kraftig heller, men jag har lite fett på magen men tror nog ja e mer smal än tjock men hur ska ja räkna fett på kroppen då ?
Memory wrote:Men shit, nu blir jag ännu snurrigare.. jag väger iaf 77kg och är 174 lång 23 år gammal och jag är inte tjock/kraftig heller, men jag har lite fett på magen men tror nog ja e mer smal än tjock men hur ska ja räkna fett på kroppen då ?Bry dig inte om såna detaljer. Vad Hazeblazer säger är förvisso korrekt men om nu ingen annan räknar på minsta felkälla vad får dig då att tro att du är den enda som måste det?
Jag kan förvirra dig ännu mer med detaljer om varför kostberäkningar och energiekvationer inte är 100%-iga, det kan man skriva en hel bok om. Men vad hjälper det dig att veta?
Gör en uppskattning av kost och behov. Därefter måste du utvärdera på egen hand utifrån vad du ser på vågen, i spegeln och utifrån hur du mår och presterar.
Havregryn 1 dl (35g)
Kokt ägg 65g (1 ägg)
Kokt ägg 65g (1 ägg)
Kokt ägg 65g (1 ägg)
Mjölk 0,1% (100g/1dl)
Mjölk 0,1% (100g/1dl)
Majonäs 77% 1 matsked(14g)
Keso 1,5% 100g
Rostbiff tillagad utan salt 50g
Couscous tillagad ca 100g
Kvarg 500g
Proteindrink 1dl med vattenkcal 1333 protein 153,9 kolhydrat 74,55 fett 44
Det här har jag käkat idag och jag är proppmätt, hur fan ska ja få i mig 1000~ kcal till under bara ett fåtal timmar ?
nu har jag byggt upp ett schema skrivit ner allt jag brukar käka med kcal prot kh och fett i ett text dokument sen ere bara kopiera och klistra in varje sak jag äter, och sen ere bara att lägga till nytt om ja äter nytt :p tror jag fick till en hyffsad metod men de tog ett par timmar..
Vanilla, haha nej klart ja inte slutar äta men jag måste orka äta också
Memory wrote:hur fan ska ja få i mig 1000~ kcal till under bara ett fåtal timmar ?Välj vettigare livsmedel. Det där är ju praktexempel på en kost som nästan känns specialutformad för att bli så mätt som möjligt. Bara minimjölken t.ex. Varför? Och om du nu tycker det är jobbigt så varför nöja sig med en matsked majonnäs?
Eddie Vedder wrote:Bry dig inte om såna detaljer. Vad Hazeblazer säger är förvisso korrekt men om nu ingen annan räknar på minsta felkälla vad får dig då att tro att du är den enda som måste det?Jag kan förvirra dig ännu mer med detaljer om varför kostberäkningar och energiekvationer inte är 100%-iga, det kan man skriva en hel bok om. Men vad hjälper det dig att veta?
Gör en uppskattning av kost och behov. Därefter måste du utvärdera på egen hand utifrån vad du ser på vågen, i spegeln och utifrån hur du mår och presterar.
jag har deffat 2 veckor snart, känner mig pigg, och inte svagare, man ser att magen inte putar lika mkt ut längre, men ja har 2 månader och 1 vecka kvar ungefär. hoppas på att gå ner till 70-71.. men går de inte går de inte ;0)
Eddie Vedder wrote:Välj vettigare livsmedel. Det där är ju praktexempel på en kost som nästan känns specialutformad för att bli så mätt som möjligt. Bara minimjölken t.ex. Varför? Och om du nu tycker det är jobbigt så varför nöja sig med en matsked majonnäs?Jag vet inte :S 1 matsked majonäs de känns ganska mycket, brukar inte äta det i vanliga fall heller de e ju som att äta smör nästan de e inte godis direkt :p
Memory wrote:de e ju som att äta smör nästan de e inte godis direkt :pTycker du inte om det så ät det inte. Men poängen kvarstår, dvs att jag inte tycker du ska klaga på att det är jobbigt att äta mycket när du väljer mat som känns direkt anpassad för maximal mättnad.
Vill du äta kvarg så välj 10%-ig, vill du dricka mjölk så välj den fetaste. Är havregrynsgröt mättande så välj risgrynsgröt eller flingor med fet fil och nötter i.
så egentligen spelar de ingen roll om ja dricker 3% eller 0.1% även om ja deffar bara jag får i mig min ”mängd” kcal/prot/kh/fett om dagen ? vadå skulle ja kunna äta en Ben/jerry om dagen om jag vill :S…
Det låter bara så konstigt i mina öron, ja käkar såhär för att för mig känns de som jag gör ”RÄTT” även om ja inte gör fel men att de e mättande saker ja äter istället för högre kalori saker..
Avocado ska ja börja köpa mera av de e mkt kcal fett osv osv.. och det mättar inte
Memory wrote:så egentligen spelar de ingen roll om ja dricker 3% eller 0.1% även om ja deffar bara jag får i mig min ”mängd” kcal/prot/kh/fett om dagen ? vadå skulle ja kunna äta en Ben/jerry om dagen om jag vill :S…Det låter bara så konstigt i mina öron, ja käkar såhär för att för mig känns de som jag gör ”RÄTT” även om ja inte gör fel men att de e mättande saker ja äter istället för högre kalori saker..
Avocado ska ja börja köpa mera av de e mkt kcal fett osv osv.. och det mättar inte
Avocado är superbra!
Jag brukar ha det i bulguren med tomat, superrr gött.
Precis som eddie säger, om du inte orkar äta mer får du göra saker ”fetare”.. kanske lite olivolja på bulguren? Röd mjölk? Lite linfrön/nötter på din gröt.. fett har högst kcal/gram.
:up:Vanilla wrote:Avocado är superbra! Jag brukar ha det i bulguren med tomat, superrr gött.
Precis som eddie säger, om du inte orkar äta mer får du göra saker ”fetare”.. kanske lite olivolja på bulguren? Röd mjölk? Lite linfrön/nötter på din gröt.. fett har högst kcal/gram. :up:Ja, men jag är så blåst så att jag har inte tänkt på det sättet ens..
det blir typ 100 gånger billigare också.. haha hur kan man va så bakom flötet som jag är ?bara jag får i mig rätt mängd protein.. det är väl den som e svårast att få upp till en viss ”minimum gräns” om man äter fetare mat.
så behöver man kanske inte köpa 100st 500g kvarg varje gång..
faaaaaaaaaan nu får ja börja om från början igeeeeeen
Memory wrote:så egentligen spelar de ingen roll om ja dricker 3% eller 0.1% även om ja deffar bara jag får i mig min ”mängd” kcal/prot/kh/fett om dagen ? vadå skulle ja kunna äta en Ben/jerry om dagen om jag vill :S…Det låter bara så konstigt i mina öron, ja käkar såhär för att för mig känns de som jag gör ”RÄTT” även om ja inte gör fel men att de e mättande saker ja äter istället för högre kalori saker..
Avocado ska ja börja köpa mera av de e mkt kcal fett osv osv.. och det mättar inte
Inte för att mjölk och avokado kan jämföras med glass men principen är korrekt. Dvs att du givetvis kan välja livsmedel med högt energiinnehåll/100 gram i en deff.
Hört talas om LCHF t.ex.?
Low carb, high fat ? att man ska äta fel fast det inte är fel, man kanske bara blir förvirrad och tänker att det är fel eller nåt ?
förresten
nu måste jag veta om jag har räknat på rätt sätt, fick bara G i matte i skolan i matte A ;0)
alltså rätt har jag räknat men har har jag räknat i rätt ordning ?66.5 + (13.75 x 77kg = 1058,75) + (5.003 x 174cm = 870,552) – (6.775 x 23år = 155,825)
66,5 + 1058,75 + 870,552 – 155,825 = 1839,977
1839,977 x 1,7(Aktivt jobb snickare+gym 4-5ggr/V) = 3127,9609 KCAL/DAG
- You must be logged in to reply to this topic.
