- This topic is empty.
-
Posts
-
tja nu drar deffen snart igång behöver fråga en sista grej innan allt startar..
har hittat rätt aktivitetsfaktor och rätta BEE’t ska ha i mig ca 2500 kcal / dag
184cm
20år
89kgfrukost 07.00
250g kvarg m funlight Kcal: 187,5 P:31.75 K:9 F:2.50
lunch 11.00
banan Kcal: 150 P: 1,5 K: 33 F: 0,75
200g tonfisk Kcal: 220 P: 50 K: 0 F: 2,4
protein drink Kcal: 119,5 P:23,4 K:2,1 F:2.0
200g minimjölk Kcal: 72 P:7 K:10, F:0.2mellanmål 14:00
protein drink Kcal: 119,5 P:23,4 K:2,1 F:2.0
200g minimjölk Kcal: 72 P:7 K:10, F:0.2mellanmål 16:30
250g kvarg m funlight Kcal: 187,5 P:31.75 K:9 F:2.50
Efter träning
banan Kcal: 150 P: 1,5 K: 33 F: 0,75
100g pasta Kcal:359 P:10,5 K:76 F:1,4
300g kycklingfile Kcal:678 P:86,1 K:0 F:36,922.00/Innan läggdags
protein drink Kcal: 119,5 P:23,4 K:2,1 F:2.0
200g minimjölk Kcal: 72 P:7 K:10, F:0.2tot
2506,5Protein; 304,3
Kolhydrater; 196,3
Fett; 53,8ser detta bra ut? något jag bör lägga till? ta bort?
kritik uppskattas för bästa möjliga resultat!
mvh
Hej. Tänkt på att man ska räkna på 3g/protein per kilo kroppsvikt man vill ner till. Tex som jag vill ner till 80 kilo då tar man 3*80 så får du fram protein intaget du ungefär ska ligga på. Med den höga protein intaget du fick fram så skulle jag nog vara ganska risig i kistan
men jag är också på min första deff så ska inte säga för mycket det med protein halten var dock en av killarna i olimps monter som förklara för mig under fitness mässan. keep up the good work Ps. Jag hade nog lagt mig på ett lite lägre kcal intag. Jag ligger på runt 1600-1700kcal om dagen nu och orkar fortfarande köra tunga pass på gymet sÅ borde inte tappa allt för mycket muskelmassa. Har gått ner från 97 till 92 på knappt två veckor.
Mvh M
Heheh själv så har man tappat från 74.4 kg till 72.6 på 1 vecka
och båda är morgonvikt.. jag äter så jag blir mätt , jag tränar lika hårt som förut osv , har minskat midjemått från 91-88 cm på 1 vecka .. kommer nog tappa mycket muskelmassa.. eller om man orkar köära likahårt som förut , tappar man mycket då?mattiasosth wrote:Hej. Tänkt på att man ska räkna på 3g/protein per kilo kroppsvikt man vill ner till.Var har du hört det? Alla proteinbehovsuträkningar är baserade på kroppsvikt.
Det var så att säga en av killarna i montern hos olimp som berätta detta men som jfk skrev ovanför så är de nog ännu bättre att räkna på 2-2,5. Men hey ja bara försökte hjälpa med vad jag hört
Mvh M
mattiasosth wrote:Det var så att säga en av killarna i montern hos olimp som berätta detta men som jfk skrev ovanför så är de nog ännu bättre att räkna på 2-2,5. Men hey ja bara försökte hjälpa med vad jag hört
Mvh M
tackar!
okej, men jag glömde skriva att min aktivitetesfaktor ligger på 1,4-1,5 så ja måste nog börja på 2500kcal o pröva mig fram..vad har ni kommit fram till ska jag dra ner på protein? kolhydrater? fett? kcal?
Hej. Jag tränar minst 4ggr i veckan hård styrketräning och dagar då ja orkar kör jag även 30-40 min cykling hårt och jag tänkte ligga på 2000kcal jämt men då jag blivit så jävla mätt ändå på ca 1600-1700kcal och inte känt hunger så la jag mig där
men de är ju från individ till individ antar jag så länge man orkar köra tungt fortfarande så man inte bryter ner allt för mycket muskler antar jag att de borde gå att ligga på den nivå jag ligger på. Men allt beror väl igentligen på hur snabbt / länge du vill deffa? Eller har jag fel ni som är kunniga? Mvh M
mattiasosth wrote:Hej. Jag tränar minst 4ggr i veckan hård styrketräning och dagar då ja orkar kör jag även 30-40 min cykling hårt och jag tänkte ligga på 2000kcal jämt men då jag blivit så jävla mätt ändå på ca 1600-1700kcal och inte känt hunger så la jag mig där men de är ju från individ till individ antar jag så länge man orkar köra tungt fortfarande så man inte bryter ner allt för mycket muskler antar jag att de borde gå att ligga på den nivå jag ligger på. Men allt beror väl igentligen på hur snabbt / länge du vill deffa? Eller har jag fel ni som är kunniga?
Mvh M
det du säger låter vettigt…! man ska nog ta alla tabeller osv med en nypa salt o lära känna sin kropp istället.. Tänkte mer på om det fanns tumregler att man inte ska ha i sig mer än 200g kolhydrater, 50g fett osv.. Men jag får nog pröva mig fram som du säger..! tack för hjälpen
japp, jag vet en del som både kört näst intill utan kolhydrater och inriktat sig nästan enbart på protein och fett i måltider. Jag själv har iallafall 100g pasta till mina måltider sen fett och protein är ju bara ”goodie” att få i sig och med fett menar jag rätt fett.
Men testa dig fram, Och lycka till !Mvh M
mattiasosth wrote:Det var så att säga en av killarna i montern hos olimp som berätta detta men som jfk skrev ovanför så är de nog ännu bättre att räkna på 2-2,5. Men hey ja bara försökte hjälpa med vad jag hört
Mvh M
Okej. Killen i Olimps monter lärde dig i alla fall något som var helt godtyckligt och inte underbyggt av fakta.
- You must be logged in to reply to this topic.
