- This topic is empty.
-
Posts
-
andreas99 wrote:Ska man ligga på ca 30 min förbränning efter styrkepass så att man inte tappar för mycket muskler?
Beror ju på vilken intensitet du håller. Men överhuvudtaget är ju konditionsbaserad aktivitet direkt efter styrketräning inget positivt för dina muskler.
Vore jag du skulle jag lägga det vid någon helt annan tidpunkt, varför måste du göra det efter styrketräningen? Viss kan det vara tidseffektivt och praktiskt men troligtvis den mest suboptimala tidpunkten om du vill behålla massa.
Eddie Vedder wrote:Beror ju på vilken intensitet du håller. Men överhuvudtaget är ju konditionsbaserad aktivitet direkt efter styrketräning inget positivt för dina muskler.Vore jag du skulle jag lägga det vid någon helt annan tidpunkt, varför måste du göra det efter styrketräningen? Viss kan det vara tidseffektivt och praktiskt men troligtvis den mest suboptimala tidpunkten om du vill behålla massa.
Morgonpromenader består min förbränning i huvudsak av, men ibland måste man lägga en in en promenad efter gympass, då inte som konditionsbaserad aktivitet, då undrade jag om 30 min är ok för att inte bryta ner muskelmassan alltför mycket?
andreas99 wrote:Morgonpromenader består min förbränning i huvudsak av, men ibland måste man lägga en in en promenad efter gympass, då inte som konditionsbaserad aktivitet, då undrade jag om 30 min är ok för att inte bryta ner muskelmassan alltför mycket?helt ok, om du vill kan du ta en proteindrink efter gympasset, sedan gainern ex. efter kardion
Inne på andra veckan snart. Funkar fint hitintills, inte överdrivet hungrig, kanske att man äter för mycket Vågen pekar ner iaf:emo-thumb
Personligen kör jag ingen cardio under dieten.
Jag kapar hellre lite extra i kalorierna, vilket är ett alternativ om man inte är så förtjust i promenader och liknande.
Annars är ett tips att äta mycket magert kött och grönsaker. Stor mättnad med litet kaloriinnehåll.
Promenader gör mig inget,bara trevligt, en stund för sig själv. Problemet är bara att jag lider av VÄRLDENS nageltrång… Ska operera tån imorn :up:
andreas99 wrote:Morgonpromenader består min förbränning i huvudsak av, men ibland måste man lägga en in en promenad efter gympass, då inte som konditionsbaserad aktivitet, då undrade jag om 30 min är ok för att inte bryta ner muskelmassan alltför mycket?Eddie Vedder hade helt rätt där. Gör så att du lägger ett intensivt kondotionspass (det räcker med 16min) på morgonen istället för din promenad. På så vis höjer du din ämnesomsättning för hela dagen. Angående din fråga ifrån början så handlar det inte om längden av passet utan om intensiteten. Jag kör aldrig mer än 20min (med pulsen uppe i 160-180).
Efter ditt styrketräningspass vill du få i dig näring så fort det bara går, du vill inte dröja ut tiden med ett relativt ineffektivt konditionspass som i princip bara bryter ner muskelmassa!
Ett inlägg jag skrev i en annan tråd är ganska relevant för detta.
[http://forum.body.se/showthread.php?p=460246#post460246 http://forum.body.se/showthread.php?p=460246#post460246%5DTyskn wrote:Eddie Vedder hade helt rätt där. Gör så att du lägger ett intensivt kondotionspass (det räcker med 16min) på morgonen istället för din promenad. På så vis höjer du din ämnesomsättning för hela dagen. Angående din fråga ifrån början så handlar det inte om längden av passet utan om intensiteten. Jag kör aldrig mer än 20min (med pulsen uppe i 160-180).
Efter ditt styrketräningspass vill du få i dig näring så fort det bara går, du vill inte dröja ut tiden med ett relativt ineffektivt konditionspass som i princip bara bryter ner muskelmassa!
Ett inlägg jag skrev i en annan tråd är ganska relevant för detta.
[http://forum.body.se/showthread.php?p=460246#post460246 http://forum.body.se/showthread.php?p=460246#post460246%5DDet är inte konditonsträning jag är ute efter, utan fettförbränning, jag skulle vilja se den person som ligger i deff som byter ut 1h morgonpromenad mot 16 min intensivt kondotionspass??? Kanske är det så att eddie vedder är förklädd till tyskn
andreas99 wrote:Det är inte konditonsträning jag är ute efter, utan fettförbränning, jag skulle vilja se den person som ligger i deff som byter ut 1h morgonpromenad mot 16 min intensivt kondotionspass??? Kanske är det så att eddie vedder är förklädd till tysknDu är ingen regelbunden läsare av BODY va?
Bartoll hade ju en artikel om just detta, vilken jag rekommenderar att du läser.
Det är totalt onödigt att promenera före frukost för övrigt.
andreas99 wrote:Kanske är det så att eddie vedder är förklädd till tysknJag och tyskn pratar inte om i närheten av samma saker, jag nämnde att löpning enligt mig är överlägset promenader men inget om 16 minuters intervaller.
Vad du menar med att du inte vill träna konditionsträning men fettförbränning får jag inte ihop alls, hur menar du då?
Givetvis är det bättre om mer energi förbrukas. Får du dessutom en bättre kondition ökar ju förutsättningarna för att i framtiden lättare kunna förbruka ännu mer energi på en relativt kort tid (i förhållande till samma mängd förbrukad energi genom promenad).
Intervallträning är suverän träning även det, dock är jag alltid lite skeptisk till tips om att en person som inte orkar löpa milen ska ge sig på stentuff intervallträning. Jag tycker personligen att man bör ha lagt någon form av grund innan dess.andreas99 wrote:Det är inte konditonsträning jag är ute efter, utan fettförbränning, jag skulle vilja se den person som ligger i deff som byter ut 1h morgonpromenad mot 16 min intensivt kondotionspass??? Kanske är det så att eddie vedder är förklädd till tysknÅåh.. du hänger verkligen inte med va?
Folk måste sluta tro att man bränner en massa fett när man tränar, även om du tränar lågintensivt. Det rör sig bara om försumbara mängder. Jag ska försöka vara lite tydligare. De kommande siffrorna är helt tagna ur luften, bara för exemplets skull.Låt oss säga att du bränner 100kcal på 1h promenad och att fett-/kolhydratsanvändningen är 80%/20%, då har du brännt 80kcal fett på en timme, wow.
Om du däremot tränar högintensivt i 20min så bränner du, låt oss säga 350kcal. Nu kanske vi har en fett-/kolhydratsanvändningen på 10%/90%, då har du brännt 35kcal fett. Inget av värderna är vidare nämnvärda om du tänker efter att 1 kg fett utgör 9000kcal. MEN (!!!) till skillnad mot en promenad som inte ändrar din vilande ämnesomsättning någonting så höjs den enormt av högintensiv träning, vilket gör att du bränner mycket mer fett den tiden du INTE tränar! Här får du några länkar:
[http://www.ast-ss.se/html/q_a_show.asp?QuestionID=2451 http://www.ast-ss.se/html/q_a_show.asp?QuestionID=2451%5D
[http://www.ast-ss.se/html/q_a_show.asp?QuestionID=2784 http://www.ast-ss.se/html/q_a_show.asp?QuestionID=2784%5D
[http://www.ast-ss.se/html/q_a_show.asp?QuestionID=2418 http://www.ast-ss.se/html/q_a_show.asp?QuestionID=2418%5DJa juste, om du vill se några personer som skiter i morgonpromenader och istället kör högintensiv cardio för att deffa så kan du ju googla på Jeff Willet och Skip La Cour.
[http://www.ast-ss.se/html/article.asp?ArticleID=314 http://www.ast-ss.se/html/article.asp?ArticleID=314%5DJo, Eddie vi pratar om i princip samma sak. Jag skulle inte heller pusha någon nybörjare till att ligga på 85-90% av maxpulsen, men man får ju givetvis gå upp i intensitet stegvist.
Tyskn wrote:Jo, Eddie vi pratar om i princip samma sak. Jag skulle inte heller pusha någon nybörjare till att ligga på 85-90% av maxpulsen, men man får ju givetvis gå upp i intensitet stegvist.Ja i princip samma, förutom att jag har svårt att släppa min älskade distanslöpning.:o
Men om vi båda anser att det inte är något den otränade inleder med så är vi överens du och jag.Ett bra inlägg överhuvudtaget för övrigt, någon gång ska väl den där förbannade myten om morgonpromenader och 25 000 mellanmål för att ”hålla igång förbränningen” dö ut! Nu tror väl trådskaparen ännu mer att vi är samma person.
- You must be logged in to reply to this topic.
