- This topic is empty.
-
Posts
-
Tänkte genomföra min första ”deff” nu, ligger idag på 125 kg och vill i första hand ner på 100, tänkte nå mitt mål 1:a juli ,är 180 cm lång och har tränat på gym i ca 10 år och nu är det dags att ta fram det som finns under….
Vad har ni rutinerade rävar för tips och råd, att äta mindre och motionera ,det fattar jag men är ute efter lite tips o råd hur man kan göra resan enklare,
hur bör fördelningen på protein ,fett ,kolhydrater vara?? när ska man lägga in förbränningspassen, varje dag, efter träning? 2 kortare intensivare om dagen???vräk ut er bara…
”Det var lappgubben Kyrpi som skulle upp på fjället och räkna sina renar.
När han kom upp till kåtan upptäckte han sin kollega lappgubben Sampo stå och våldsknulla en ren….
Vo gör tu Sampo, frågade Kyrpi…..
– Jo, je va te toktorn ikår o sa att je hatte sån värk. Tå sa toktorn att voltaren…pruka hjälpa….”Svåger låg på cirkus samma vikt som du innan
starten i typ oktober – november tror jag, och väger
idag strax under 100 strecket ha jag för mig.Så de går om man bara bestämmer sig !!
han gjorde väl följande….
*Dumpade allt va kakor/godis etc hette.
Tog en frukt ist.
*Drack Coke Zero när suget blev för stort efter socket.
*Gick upp tidigare varje vardag, promenerade en timme innan frukost & jobb.
*Mindre kolhydrater till varje måltid, mer kött & stora lass grönsaker.
Dock minskade han alla portioner, men åt lite oftare ha jag för mig ist.Det är ju en långsiktig resa du ska göra om du nu vill
behålla vad du kämpat dig till där under.Beror ju lite på om du ska ”banta” eller deffa….
hur ditt upplägg kan se ut.Du kan ju typ sluta äta helt o leva på ett kolhuvud om dagen
och rasa i vikt till en början, men då försvinner ju även de du
hittills kämpat dig till på gymmet….. och resultaten blir ej
särskilt långsiktiga och goda. (eller för den delen hälsosamma)Tänker inte gå in på hur mycket ditten och datten du ska ha
i dig per dag….kcal / protein och kollisar – fett etc,
För det är jag ej kunnig nog till enligt mig själv och det
överlåter jag därför till andra gurus´ar, såväl riktiga, som självutnämnda.Kolla annars DTD – Den Termogena dieten, Grandmaster har
skrivit en riktigt bra artikel som finns här på body, med allt du
behöver för o komma igång, jag kör den just nu, och jag stormtrivs !!Om man ej digga morgonpromenader, som jag tex. ej gör, så är
Cardio väl, om du orkar – bäst och köra HiiT – dvs. Hight Intensive Training,
typ olika intervall moment i rodd, trappmaskin – cykel – löpband etc.
Sparar både tid & ork tycker jag personligen och
lättare psykiskt då det går kvickare än andra cardio former.Ett pass kan ju lätt vara avklarat på en kvart-20 min med gott resultat.
(lämplig form för föräldrar och andra upptagna personer….hehe)Att köra detta som morgoncardio, eller efter träning tycker jag är
smidigt då ett pass relativt fort, finns flera artiklar om detta om du
blev nyfiken. Bara o använda en sökmotor.Lycka till /STOFFE
- You must be logged in to reply to this topic.
