- This topic is empty.
-
Posts
-
Antar att det här är rätt förum för frågan, hur blir man smidig (Gå ner i spagat och sånt)?
30 sekunders stretch varje dag, varje muskel? 15 minuters? Vad är bäst?Att dansa blir man smidig av, vilken form beror på vad man tycker om.
Det har gjort mig smidig, fast jag har visserligen dansat i 10 år! 
stretchar aldrig och går ner i både split o spagat utan uppvärmning. Kan ha att göra med att jag var fotbollsmålis o 11 år och stretchade mycket då. Annars e det väl bara något fel på min kropp*skratt*
Gällande stretchövningar..vad exakt är du ute efter? Att gå ner i split? Finns speciella stretchmaskiner för det tex..annars är väl vanligas tretchövningar något du kan hitta i div litteratur om det ämnet?
En mycket effektiv form av stretching e KAT-metoden! Börja med att hålla valfri muskel i ytterläge dvs där du känner att det stramar så håller du så i 5-10 sekunder, sedan spänner du muskeln statiskt under ungefär lika lång tid därefter slappnar du av för sedan gå djupare i stretchen. Oftast gör man så här i tre cykler. Mycket effektiv metod!
Ja KAT eller PNF som metoden också kallas tar väl runt den tiden. Du behöver inte alltid göra det tre varv dock skulle jag tro att det är optimalast. Om du nu måste räkna så kör t.ex 10 sek kontraktion-10 avslapp.-10 töj * 3.
Detta va bara ett exempel på en bra stretchmetod som tar lite längre tid än den mer traditionella. Tänk på att vara lite uppvärmd innan du stretchar.
Är det ngn särskild del eller vill du bara bli mer rörlig i största allmänhet?
American College of Sports Medicine har rekommenderat friska motionärer stretching 3-7 ggr i veckan.Ja då ska du nog ssatsa mest på att bli rörlig i harmstrings och gluteus. Men även antagonisterna i framsida lår och framsida höft.
När jag dansade så stechade vi i 60 sek sedan vill du ner i spagat måste du ha en som hjälper dig stecha och hålla positionen i 60 sek . Sedan vila 60 och stracha yttligare 60 sek detta upprepas 5 gånger. Min bror som var en stel pinne kom ner helt nästan på bara 3 månader :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
