- This topic is empty.
-
Posts
-
TjenaTjena, Har grumlat ett tag på hur jag ska lägga upp mitt 2-split men har aldrig kommit fram till vad som kanske skulle funka bäst, så nu vänder jag mig till er. Här nedan kommer 1 program som jag har kastat ihop så säg gärna vad ni tycker! Mitt mål är förövrigt att bli både stor och stark. Har tränat cirka 1 år nu med 4 split så tänkte variera det nu med 2-Split.
Ålder: 16 år
Längd: 184cm
Vikt: 79kgÖverkropp (tungt) måndag:
Bänkpress 5×5
Skivstångsrodd 5×5
Latsdrag 5×8
Militärpress 5×5
Skivstångscurl 4×12Underkropp (lätt) tisdag:
Knäböj 4×10
Lårcurl 4×10
Stående Vadpress 4×10
Cablecrunch 4×10Överkropp (lätt) torsdag:
Militärpress 3×10
Bänkpress 4×10
Skivstångsrodd 4×10
Latsdrag 4×10
Frenchpress 4×10Underkropp (tungt) fredag:
Marklyft 5×5
Benpress 5×8
Raka Marklyft 5×8
Stående vadpress 5×8
Crunchmaskin 5×8
- You must be logged in to reply to this topic.
